楊亞寧

摘 要：少年排球運動員各方面身體素質(zhì)正處于成長期，尤其力量素質(zhì)不足，造成動作不規(guī)范，錯誤動作多，影響技術發(fā)展。本文根據(jù)少年排球運動員生理特征和排球技術固有特點，采用多種力量練習加強力量素質(zhì)，探討優(yōu)化少年排球訓練質(zhì)量以及力量訓練應注意問題。

關鍵詞：少年排球運動員;力量素質(zhì);一般力量;專項力量;優(yōu)化

力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是掌握運動技術，發(fā)展各項身體機能，提高競技能力的基礎。少年排球運動員力量素質(zhì)發(fā)展需要根據(jù)其獨特生理特征，并結合排球基礎技術固有特點進行專門化訓練。

一、依據(jù)少年排球運動員生長發(fā)育特征發(fā)展一般力量

一般力量是整個力量訓練的基礎。排球是力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗項目，一般力量特征主要表現(xiàn)在發(fā)展項目所需要的各部位力量，訓練目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練發(fā)展奠定牢固基礎。應結合處于發(fā)育時期少年身體特點進行訓練，這個時期少年機體生理特征表現(xiàn)主要是身體中鈣含量較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好，但堅固性差，容易彎曲變形，決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。

二、少年排球運動員力量素質(zhì)發(fā)展不足表現(xiàn)

排球項目靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力性都與力量素質(zhì)密切相關。從我省年度少年排球比賽以及中學生排球聯(lián)賽實際情況看，普遍存在平時訓中力量素質(zhì)發(fā)展不足和不平衡問題，嚴重制約技術發(fā)揮，綜合表現(xiàn)為：

1、發(fā)球方面由于手指和手腕力量不足，發(fā)球失誤較多，發(fā)球無攻擊性，大部分都是采用正面上手發(fā)球，只求穩(wěn)定性，基本沒有跳發(fā)球。

2、傳球方面無論二傳還是其他隊員傳球失誤多，二傳手是進攻組織者也是全隊核心，其經(jīng)驗意識和技術都關系全隊戰(zhàn)術配合，由于手指和手腕協(xié)調(diào)性差、力量不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，很多球都是無攻過網(wǎng)。

3、接發(fā)球方面由于下肢踝關節(jié)和大腿力量不足，導致移動速度緩慢，而且技術運用不足，失誤率較高。

4、墊球方面技術動作不到位或墊球直接過網(wǎng)，針對不同球勢選擇運用墊球動作和對球落點、速度和力量判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球，救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術運用較少，且墊球身體偏高，腳步移動較慢，失誤較多。

5、扣球方面扣球力量和速度很一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少，這與隊員身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術都有關系。

6、攔網(wǎng)方面比賽中很少見到有效攔網(wǎng)，常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體觸網(wǎng)或不起跳攔網(wǎng)情況，對對方扣球進攻構不成威脅。

三、少年排球運動員力量訓練方法

根據(jù)少年身體發(fā)育高峰期有利特點及肌肉收縮原理，對少年排球運動員力量及其相關素質(zhì)訓練方法簡述如下。

（一）絕對力量訓練

絕對力量（最大力量）增強整體肌肉且為彈跳力發(fā)展打好基礎，通過增加肌肉纖維直徑提高絕對力量，肌束纖維增粗后其收縮力增強，肌肉力量就會增強。采用中等或小重量進行多組數(shù)、多重復次數(shù)練習，如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間充分休息。腿部力量練習可采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，腰腹肌采用背起、仰臥起坐等練習方法，上肢力量練習采用臥推、上舉、俯

臥撐、啞鈴等多種練習。

（二）速度力量訓練

絕對力量通過速度力量（爆發(fā)力）表現(xiàn)出來，爆發(fā)力直接關系力量素質(zhì)好壞。跳躍高度、扣球速度都與腿部、腰腹、上肢速度力量有關，在絕對力量練習同時要進行速度力量練習內(nèi)容。速度力量提高神經(jīng)沖動和傳導速度，使肌束收縮速度加快。在更短時間內(nèi)快速集中收縮，能夠產(chǎn)生更大力量效果。采用大重量進行多組數(shù)、少重復次數(shù)練習，如采用每組1—3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，利用杠鈴或力量練習器進行，組間休息充分，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。

（三）協(xié)調(diào)性訓練

發(fā)展彈跳力除提高絕對力量和速度力量外，協(xié)調(diào)性也是很重要內(nèi)容。常常有些少年力量素質(zhì)很好，但就是跳不高，技術動作不協(xié)調(diào)，不能充分發(fā)揮最好技術水平。引導隊員進行各種提高協(xié)調(diào)性練習，如體操、交叉步、原地向上擺臂、籃球雙手運球、足球兩腳運球等練習。

（四）耐力素質(zhì)訓練

排球比賽要求具有較好耐力水平，這種耐力水平更多體現(xiàn)在力量耐力上。目前我國少年排球運動員耐力水平較低，比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，但到了后半程就力不從心，扣球威力大減，攔網(wǎng)跳不動，發(fā)球沒有力量等。力量耐力訓練中小負荷快速練習不能完全取代大負荷力量練習，只有最大負荷練習與最快速度相結合才能起到事半功倍效果，訓練方式應根據(jù)隊員水平相應做出適當調(diào)整，在一組大負荷練習后緊接著一連幾次最小負荷最快速練習，會使隊員產(chǎn)生非常輕快感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快的多的動力速度?！按筘摵?最大速度”對速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，且在加大負荷量同時加強徒手快速練習，力量練習最好在扣球和攔網(wǎng)技術等訓練之前進行，避免過度疲勞積累，在年齡上也應有所區(qū)別：8～13歲主要發(fā)展身體各部位一般力量，以改善肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。15歲以前不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面身體訓練服務，訓練重點放在發(fā)展速度力量而不是絕對力量上。16～18歲是發(fā)展絕對力量最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。

四、少年排球運動員力量訓練應特別注意問題

1、少年骨骼、韌帶還處于趨向完善發(fā)育階段，大重量力量訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，進入專項訓練階段會一直受傷病困擾。

2、少年排球隊員需要神經(jīng)支配肌肉向專項技術運用過程中需要的方向運轉并建立穩(wěn)固定型，建立穩(wěn)定專項需要的靈活性、意識和應變能力，而大重量杠鈴負荷雖使力量快速增長，在少年階段取得一些較好成績，但也相對建立了穩(wěn)定機械動力定型，極大損失技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉靈活性、意識和應變能力，影響向高水平發(fā)展后續(xù)力。

3、較大負荷力量訓練盡量安排在隊員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。合理安排大、中、小訓練負荷，循序漸進提高力量素質(zhì)。

4、力量訓練采用機體不同部位交替進行，有利于疲勞恢復，練后特別注意肌肉放松。

參考文獻：

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