江蘇航運職業(yè)技術(shù)學院

我國是海洋大國、航運大國，海員是建設海洋強國的重要力量。海員由于職業(yè)的特殊性，需要克服暈眩、噪音、枯燥等問題，并能具有在惡劣天氣如大風大浪中正常完成工作的能力。因此職業(yè)的專業(yè)性要求海員必須具備更高的體能水平以及作業(yè)能力和應對海上惡劣環(huán)境的適應能力。

為建立應用型海員培養(yǎng)模式，打造高素質(zhì)的海員人才隊伍，中國海員技能大比武活動已連續(xù)舉辦五屆，帶動了我國海員隊伍專業(yè)技能和整體素質(zhì)的提升。海員技能大比武的比賽項目充分依據(jù)職業(yè)特點，設計賽項并經(jīng)過五屆比賽不斷調(diào)整完善，形成較為可行的活動技術(shù)方案。項目設置中如鐵人三項、海上操艇和撇纜等大多數(shù)項目是以體能作為主導和支撐，因此參訓者的體能水平直接決定著各項目成績，是至關(guān)重要的競技能力和職業(yè)能力。關(guān)于海員體能的概念，本研究認為是海員為完成海上作業(yè)，必須具備身體工作的全面綜合能力。可以分為三個層級的能力，第一層級是抗暈眩、平衡能力，第二層級是正常作業(yè)能力，第三層級是大比武專項能力。這三個層級屬于互聯(lián)進階關(guān)系，形成逐層遞進的金字塔模型。其中最高層級的大比武專項體能代表著我國海員體能的最高水平，引領著各航海院校培養(yǎng)航海專業(yè)學生健康體魄和職業(yè)體能的方向。

從適應海員技能大比武比賽要求的體能訓練角度，參訓隊員的訓練量與強度遠超一般海員培訓與體能訓練，但重點還在力量、耐力和柔韌等方面，與常規(guī)海員培訓無太大區(qū)別，尚未從海員技能大比武的功能性、精確性等維度探索新時代海員職業(yè)技能與體能的培訓模式該如何構(gòu)建，需要進一步開展探索與研究。[1]

現(xiàn)代體能訓練方法之一功能性訓練不以單純的增加肌肉力量為目的，重點在于發(fā)展神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)控制過程，重點訓練神經(jīng)-肌肉激活和控制、力量的瞬間募集、動力鏈主線控制等功能，科學高效地提升運動成績。

因此，借鑒功能性訓練理論精確分析相關(guān)技能動作結(jié)構(gòu)，以海員職業(yè)能力生成的特定神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)模式為內(nèi)涵，形成海員職業(yè)能力專項動作練習的正向遷移，高效提高海員身體素質(zhì)和體適能水平。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以江蘇航運學院（第五屆中國海員技能大比武航海院校組總冠軍）參加第六屆中國海員技能大比武集訓隊的參訓者為研究對象。隨機抽取江蘇航運學院第一階段集訓隊60 名隊員為樣本，隨機分為實驗組（30 人）和對照組（30 人），要求能正常參加訓練、無重大傷病史。實驗組按照功能性訓練方案實施，對照組執(zhí)行常規(guī)體能訓練方案，實施為期12 周的實驗干預，兩組隊員的基本形態(tài)指標差異（見表1）不具顯著性（P＞0.05）。兩組隊員的運動素質(zhì)成績（參考集訓隊選拔成績，以實心球，100 米，1500 米為代表）差異不具顯著性。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱知網(wǎng)、維普期刊和web of science 等數(shù)據(jù)庫，以功能性訓練、航海專業(yè)學生體能、海員職業(yè)體適能等關(guān)鍵詞搜索相關(guān)資料，整理篩選相關(guān)文獻，為功能性訓練方案的設計與實施提供理論支撐。

2.特爾斐法

運用特爾斐法，進行專家問卷星調(diào)查，請專家對所列的身體素質(zhì)與能力指標，使用十分制進行賦值。1 為“不重要”；2～3 為“一般重要”；4～6 為“較重要”；7～9 為“重要”；10為“非常重要”。共有17 人參與問卷調(diào)查，回收（有效）率100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

獲取實驗組測試對象在功能性訓練過程中的相關(guān)有效數(shù)據(jù)，進行分析處理。通過實驗組與對照組的樣本數(shù)據(jù)對比，采用獨立樣本T 檢驗得出數(shù)據(jù)差異是否具有顯著性（雙側(cè)檢驗），分析功能性訓練對提升大比武參訓者體能水平的實際應用效果。

表1 實驗組與對照組基本情況

二、功能性訓練模式構(gòu)建

進一步分析大比武中體能主導類項目競技能力，查找動作模式中的共性問題，根據(jù)功能性訓練理論，訓練整體安排及參訓隊員的實際情況，設計訓練模式。

（一）訓練周期安排

將實驗組訓練分為三個階段：第1～3 周為基本功能發(fā)展階段，第4～10 周為功能提升訓練階段和第11～12 周為專項整合鞏固階段（表2）。把握好強度刺激與恢復的臨界值，通過強度負荷的調(diào)整，達到訓練累積的目的。

為更為精準掌握訓練強度負荷，根據(jù)競技能力隨運動訓練負荷模型變化的IR 模型[2]，訓練強度采用每分鐘的心率HR來衡量，數(shù)學具體表達式為：TRIMP=t（k（FHRR，F(xiàn)HRR=（HR 平均HR 休息）/（HR 最大HR 休息）。其中，t 是訓練持續(xù)的時間（分鐘），k=0.64e1.92（FHRR（男）。

表2 實驗組階段訓練安排

（二）訓練方案設計

按照大比武集訓隊總體訓練作息時間安排，實驗組在2020年7～10月間連續(xù)訓練60 個訓練日。其中前49 個訓練日期間，每4 個訓練日為1 個進度后休整1 天，后期適當縮短訓練間隔（3/2 個訓練日為1 個進度）。每個訓練日安排70 分鐘，以早訓時間段為主，每個訓練日安排70min 訓練時間，從訓練模塊中選擇訓練內(nèi)容，并據(jù)實際情況適當調(diào)整訓練組數(shù)與組間間隔時間（表3）。對照組按相同訓練時間開展常規(guī)體能訓練。

表3 實驗組訓練方案設計

（三）專項體能指標的遴選

體能主導類的三個項目（鐵人三項、撇纜、操艇）成績主要由隊員的專項體能指標作為基礎與支撐，為此如何在眾多體能指標中遴選關(guān)聯(lián)度高、簡單易測的少量指標，來為隊員選材與訓練服務，顯得尤為重要。

根據(jù)大比武項目核心競技能力所需的體能支撐要求，請常年從事該領域教學、訓練的專家運用特爾斐法對前庭分析器、1min 臥推、深蹲杠鈴等15 項指標進行賦值[3]。專家評分后，初選分值大于8 分的弧形滑動等7 項指標運用灰色關(guān)聯(lián)法進行最終遴選肺活量、立定三級跳等關(guān)聯(lián)度最高，簡單易測的四項指標，結(jié)果見表4所示。

表4 各指標灰色關(guān)聯(lián)度及權(quán)重

在本研究中，灰色關(guān)聯(lián)的母序列為鐵人三項、海上操艇、撇纜等項目標準分總和，其中撇纜項目只有海駕專業(yè)參加，在分析處理中由變量的平均值代替缺少值。子序列由立定三級跳等7 項指標成績組成。經(jīng)過轉(zhuǎn)化為標準分，消除量綱歸一化處理得出差值的極大、極小值，最后通過下列公式計算灰色相關(guān)系數(shù)和各指標權(quán)重。

在遴選的四項指標中，1min 臥推是反映無氧糖酵解供能的快速力量水平，體現(xiàn)上肢力量短距離爆發(fā)力。1500 米是無氧與有氧耐力混合功能，與鐵人三項及操艇的供能方式相仿[4]。鐵人三項（50 米自由泳+50 米拖帶）項目要求胸廓活動范圍較大，肺組織彈性好，有氧耐力好，因此肺活量的指標關(guān)聯(lián)度高。立定三級跳有效反映全身肌群協(xié)同力量的指標，與三項成績關(guān)聯(lián)度高且操作簡單準確。

三、結(jié)果與分析

（一）實驗組與對照組晨脈變化趨勢對比

心率指標具有實用、易測等優(yōu)點，能夠綜合反映參訓隊員體內(nèi)代謝水平和訓練、比賽中的實時運動強度。根據(jù)相關(guān)研究：清晨脈搏水平持續(xù)3～5 天超過自身正常值的15～17 次/分（持續(xù)訓練期），表明訓練強度（負荷）過大，人體疲勞程度較大，生理機能恢復不足、適應狀況不佳，此時要相應調(diào)整訓練負荷。[5]

通過觀察跟蹤實驗組隊員連續(xù)運用功能性方法練習12 周的晨脈變化全過程，對比對照組晨脈變化特征，揭示實驗組隊員機體對功能性訓練的“打破——調(diào)整——適應——平衡”生理適應狀況。

根據(jù)統(tǒng)計分析（見圖1所示），在全程練習過程中，實驗組隊員的晨脈水平分布起伏變化更為明顯，說明功能性訓練“快進階”的技術(shù)練習內(nèi)容，負荷強度分布對被試隊員的生理機能產(chǎn)生明顯的影響效果[6]。從兩個組隊員的晨脈變化波動來看，在第8 周左右兩個組隊員達到訓練全程的負荷峰值，而后機體適應強度后逐漸下降，但實驗組的晨脈數(shù)據(jù)起伏較大，全程練習過程中實驗組的晨脈數(shù)據(jù)增加更為明顯。表明功能性訓練“快進階，小幅度”波浪式強度調(diào)控能保證實驗組隊員有一定的超量恢復，使訓練負荷保持在合理水平范圍內(nèi)。

圖1 訓練過程中實驗組與對照組晨脈變化趨勢

（二）專項體能測試結(jié)果分析

通過實驗組與對照組四個專項體能指標的測試，結(jié)果顯示，在立定跳遠、1500 米成績上，實驗組成績明顯高于對照組（P＜0.05），功能性訓練對全身協(xié)調(diào)、耐力素質(zhì)的提升有明顯作用。兩組肺活量成績存在高度顯著性（P＜0.01），功能性訓練設計腹式呼吸等內(nèi)容有顯著效果。但在1min 臥推項目上，樣本成績差異不存在顯著性，說明功能性訓練在力量素質(zhì)上的提升效果不明顯，需要在后續(xù)中調(diào)整內(nèi)容、強度、間隔等訓練安排。

整體上，功能性訓練能更高效地將身體機能與運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化到大比武專項體能上來，更為有效實現(xiàn)訓練目標（見表5）。

表5 兩組專項體能方差分析

四、結(jié)論

將功能性訓練的專項化及注重恢復的理念運用到海員大比武的體能訓練領域，實施海員體能專項化功能訓練方案能顯著提升與大比武集訓隊員競技能力直接相關(guān)的體能水平，有效改善和提升教學訓練的效果和預防日常訓練損傷。

因此，本研究立足于海員職業(yè)體能研究，探討海員技能大比武參與者功能性體能訓練應用實效，通過更為有效和相關(guān)、注重訓練與恢復同步性的功能性訓練方法的運用，為培養(yǎng)高素質(zhì)海員提供科學、高效的教學訓練方案和支撐。

五、建議

隨著研究探討的不斷深入，海員技能大比武參訓者功能性體能訓練模式需要不斷調(diào)整和改進，需要在訓練實踐中更迭發(fā)展。因此建議相關(guān)海事部門能搭建海員職業(yè)體能研究平臺，不斷提高海員培訓實效，持續(xù)優(yōu)化海員培養(yǎng)模式，提升海員職業(yè)素養(yǎng)，助力海洋強國建設。