劉莉娟

肥胖不僅影響美觀，它也是糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等多種嚴重疾病的誘發(fā)因素。肥胖與生理因素、心理因素、社會環(huán)境等息息相關(guān)，同時也是生活習(xí)慣常年積累的結(jié)果，平時不以為然的小習(xí)慣有可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。那么，究竟有哪些因素會引起肥胖呢？

引起肥胖的原因

1.遺傳因素。醫(yī)學(xué)研究表明，若父母一方肥胖，那么孩子肥胖的概率有40%～50%;若父母雙方都肥胖，孩子肥胖的概率高達70%。人體內(nèi)的一些肥胖基因是遺傳得來的。例如FTO基因會抑制人體的新陳代謝。攝入同樣能量的食物，攜帶FTO基因的人肥胖的概率有60%，患糖尿病的風(fēng)險增大40%。

2.飲食因素。不健康的飲食習(xí)慣是造成肥胖的主要原因。從食物中攝入的能量進入人體后共有三個去向：一部分供人體進行新陳代謝，即人體保持基本的生命活動狀態(tài)所需要的能量，這部分能量消耗占到每天消耗總量的60%～70%;一部分能量供人們?nèi)粘；顒铀瑁缱呗?、工作、做家?wù)以及休閑等;還有一部分在攝入、消化、吸收食物的過程中消耗了。如果人們攝入的能量在以上三個方面消耗不完，剩余的能量就會進入“倉庫”，長期攝入的能量高于消耗，那么“倉庫”中的脂肪越來越多，就會形成肥胖。此外，部分人喜歡把飲料當(dāng)水喝，尤其是炎熱的夏季。飲料中含有較高的糖分、熱量、脂肪，是隱形的健康殺手。且飲料往往并不解渴，它會進一步激發(fā)食欲。零食、甜品、油炸食品也有較多的熱量，多吃容易導(dǎo)致肥胖。

3.運動因素。中醫(yī)有言：久臥傷氣。長期喜臥好坐、缺乏運動會導(dǎo)致氣血瘀滯，運化無力，繼而產(chǎn)生膏脂痰濁，聚集于肌膚、內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)，引起肥胖。部分人缺乏運動，難以消耗過量攝入的能量。有數(shù)據(jù)表明，人們坐著每分鐘可消耗1.9卡能量，散步每分鐘可消耗2.9卡，是坐著的1.5倍，而跑步每分鐘可消耗9卡，是坐著的4.7倍。

4.睡眠因素。熬夜也是肥胖的元兇之一。熬夜會引起激素分泌的紊亂。有兩種激素是在夜晚分泌的，即生長激素和瘦素，夜晚生長激素分泌水平高，瘦素分泌水平低，兩者相互作用會促進食欲旺盛，因此，凌晨時分有些人會覺得饑腸轆轆，忍不住吃夜宵或者零食。這不僅會增加腸胃的負擔(dān)，也會帶來額外的熱量。

如何避免肥胖

1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。首先，人們要每日按時吃三餐，遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，每餐碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入按照4∶3∶3的比例，多吃蔬菜，少吃不健康的食物，如重油重鹽的食物等;其次，人們要多喝水，體內(nèi)水量充足可以促進代謝。此外，人們要保證充足的睡眠，即每日6～8小時的睡眠時間。充足的睡眠也具有良好的減肥效果。

2.養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。常見的運動有跑步、游泳、跳舞、健身操等，人們可以根據(jù)自身的實際情況選擇適合自己的運動項目。每天運動40分鐘，每周至少5次，達到微出汗的效果;或者堅持每天I5分鐘，一天三次運動。人們也可以從每日一萬步、多爬幾層樓做起，做到堅持運動。

（作者單位：四川省成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）