李旭嬌

女人愛(ài)自己的方式有很多，運(yùn)動(dòng)也是其中的一種。在3月8號(hào)這一天，找個(gè)時(shí)間讓自己活動(dòng)起來(lái)！別再拿繁忙當(dāng)借口。要知道：沒(méi)有丑女人，只有懶女人！

瑜伽紓解身心

【推薦人群】除了有心臟病、高血壓或是哮喘的女性以及處于生理期的女性，其他人群均適用。

？誅鍛煉部位：根據(jù)不同的動(dòng)作，訓(xùn)練身體的不同部位，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩;對(duì)身體柔韌性進(jìn)行伸展鍛煉;用冥想平靜自己的內(nèi)心。

近幾年，瑜伽已經(jīng)成為越來(lái)越多時(shí)尚女性的首選，而它也確實(shí)是非常適合都市女性的身心和要求，尤其在緩解更年期綜合征方面有著顯著的效果。瑜伽的神奇在于它在雕塑你外在的形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)源內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)發(fā)生改變。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓?lè)而美麗，因?yàn)槊利惗鞓?lè)。而且它不受活動(dòng)地點(diǎn)限制，很多動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，閉上眼睛，伸展四肢，控制呼吸，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的姿態(tài)和精神活力四射。

騎車(chē)出去玩

【推薦人群】埋頭苦讀的學(xué)生、上下班可短途騎車(chē)的工作者。

？誅鍛煉部位：膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

不愛(ài)走路？那就騎自行車(chē)吧！一個(gè)體重為50公斤的人，如果騎車(chē)時(shí)速為10公里，便可消耗約140卡路里的熱量。隨著時(shí)間的推移，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加活動(dòng)量，把自行車(chē)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成生活的一種習(xí)慣，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)運(yùn)動(dòng)融入生活沒(méi)有那么難。自行車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)起到良好的減肥健身效果。

讓我們“跳”起來(lái)

【推薦人群】長(zhǎng)期在家不外出且身體略微發(fā)福的女性。

？誅鍛煉部位：手臂、腿部。

跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛。

跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用，能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩同樣也是最有效、最經(jīng)濟(jì)、最好的燃脂方法。但要注意跳完后拉伸肌肉和韌帶以避免酸痛。

逛街買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)

【推薦人群】熱愛(ài)逛街的女性。

？誅鍛煉部位：腿部、腹部。

逛街也是一種維持身體健康的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)要注意以正確的走路姿勢(shì)來(lái)逛街，并穿上舒適的鞋，切忌穿不舒適的如高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間逛街。走路時(shí)抬頭挺胸，加快步速，要感受到自己的腿部正在用力。在逛街的過(guò)程中不但達(dá)到了購(gòu)買(mǎi)的目的，也讓自己的身體和心理得到釋放，不失為一種良好的健身方式。但購(gòu)物欲強(qiáng)烈的女性朋友要注意適度消費(fèi)。