吳達(dá)楷

我1998年退休后，發(fā)現(xiàn)自己的判斷力、記憶力、語(yǔ)言表達(dá)能力有所下降。兩三年后，我在日常生活中，常會(huì)忘記當(dāng)日說(shuō)過(guò)的話，忘記當(dāng)日要做的事，甚至早晨起來(lái)忘記漱口、洗臉。醫(yī)師說(shuō)：“你已經(jīng)走進(jìn)了阿爾茨海默病的第一階段——‘健忘期，必須引起重視。”于是，我通過(guò)咨詢專家和查閱相關(guān)資料，摸索出一套適合自己的健腦方法。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，我覺得這套方法對(duì)健腦很有效果，現(xiàn)分享給老年朋友。

堅(jiān)持按摩大腦

我堅(jiān)持每天晚睡前和早醒后按摩大腦。方法是：①雙手抱頭，四指向上，拇指朝下，用拇指指面輕擦后腦的降壓溝66下；②用右手掌心由上而下輕揉大腦左邊的頸動(dòng)脈36下，后用左手掌心輕揉右邊的頸動(dòng)脈36下；③干洗臉，即用雙手巴掌從臉部擦到額頭及至后腦、頸部，重復(fù)36下。按摩大腦這些部位，可軟化血管，增加血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩大腦衰退。

多做頭頸運(yùn)動(dòng)

頭頸運(yùn)動(dòng)可預(yù)防老年人腦底動(dòng)脈循環(huán)不全，延緩動(dòng)脈硬化，進(jìn)而預(yù)防阿爾茨海默病。我是這樣做的：身體端坐，將頭頸慢慢從左向右旋轉(zhuǎn)，再慢慢從右向左旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)36圈，每天早、中、晚各做一次。

加強(qiáng)用腦訓(xùn)練

大腦是人體活動(dòng)的指揮部。我堅(jiān)持每天寫日記，讀書、報(bào)、刊。我還經(jīng)常寫點(diǎn)心得或小文章。就連看新聞、電影，我也是邊看邊思考，常和朋友們談點(diǎn)感想心得。老友們都說(shuō)，我是一個(gè)沒(méi)有頭銜的評(píng)論家。別小看這“讀”“寫”“說(shuō)”“評(píng)”，它們使我鍛煉了腦細(xì)胞，保持了大腦的靈活性，延緩了腦力衰退。

常和親友聊天

老年人不要關(guān)閉自己，而要多和家人、鄰居、老友親近聊天。我經(jīng)常走出家門，擴(kuò)大生活圈子，營(yíng)造良好的人際關(guān)系。我同親戚、老年門球球友、老年大學(xué)學(xué)友談生活、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、保健，談家事、國(guó)事、天下事。交談中，大家各抒己見、笑口常開，這樣既加深了親情友情，又提高了自己的邏輯思維能力、口頭表達(dá)能力。提高了這些能力，就鞏固了腦力，自然就延緩了腦力衰退。

如今，86歲的我，覺得自己的腦力與剛退休時(shí)沒(méi)有很大變化：唐詩(shī)、宋詞、毛主席詩(shī)詞，我隨時(shí)能吟誦幾句；半個(gè)世紀(jì)前的親身經(jīng)歷，我記憶猶新；讀、寫等能力，我一直保持……實(shí)踐證明，我的健腦方是行之有效的。