本報駐美國、德國特約記者　田秋 青木　本報特約記者 李耀

近日在網(wǎng)絡上流行一張“985高校學霸學習計劃”的文章，其中展示了學生們在大學中訂制的密密麻麻的學習計劃，令不少同齡人感嘆贊賞。在每年出國的留學隊伍中，也有不少人踏入了精英高校的門檻，但這對他們來說同樣只是個開始。《環(huán)球時報》記者采訪了幾名在全球排名較靠前的大學里留學的中國學生，了解了他們每天幾乎“榨干精力”的學習生活?！昂芏嗳说牧魧W生活遠不像大家傳得那么輕松愉快”，有學生告訴記者，“身為外國人，我們自然有一定劣勢，要和當?shù)貙W生競爭”。而在疫情中，他們面對的不僅僅是有增無減的學習壓力，還有更多的社會環(huán)境壓力。

生活習慣完全被顛覆

曾在美國哥倫比亞大學就讀環(huán)境工程碩士學位的江同學去年剛剛畢業(yè)，她向《環(huán)球時報》記者回憶起自己剛剛接到這所全美排名第三的高校錄取通知書時心情如何激動，“卻沒有想到短短兩年的研究生學習整個改變了自己的生活習慣”。江同學本科在國內一所名列前茅的理工科大學讀書，一直是“學霸”的她從小到大并沒有在學習方面有太多挫折，直到開始了留學生涯。

在每周的課程中，英語母語的學生只需上3-4門課，而江同學和很多中國學生還要額外花很多時間學習語言?！昂芏鄬I(yè)術語我們都需要重新學習，理工科閱讀材料也很晦澀?！蓖瑫r，他們在課外還需掌握新的電腦軟件知識。

“上大學的時候從來沒制定過什么學習計劃，讀研被迫要做好規(guī)劃，不僅是學習，也有生活娛樂方面，比如定下每周哪天去看電影，一個月內什么時候有小長假去旅游?！苯瑢W說，以前她有典型的“拖延癥”，但讀研期間不得不將每天、每周、每個月的大致計劃都記錄下來。這種習慣一直維持至今——已經(jīng)開始工作的江同學稱，自己善于制定完成計劃大大提升了工作效率和質量。

來自浙江的林同學目前正在德國頂級醫(yī)學學府——柏林夏利特醫(yī)學院就讀。“進入德國醫(yī)學院非常難，每年約4.5萬名符合要求的申請者要競爭9000個學習名額?！绷滞瑢W說，自己在國內已經(jīng)本科畢業(yè)，加上具有被認可的工作經(jīng)歷，還在競賽中獲過獎，才最終被錄取。

林同學同樣面臨著語言上的障礙。雖然專業(yè)課以英語為主，但仍有不少課需要學習德語，且在醫(yī)院實習也是德語。留學第一年，她每天晚上都需要參加德語補習班。此外，由于醫(yī)學類專業(yè)外國學生較少，她的專業(yè)中同級生甚至沒有其他中國人，而德國本地學生也很難騰出手幫助她。

“來到德國后，每天的課程表排得滿滿的?！绷滞瑢W介紹稱，上午的課還得提早出門搶位置，專業(yè)甚至安排在周末。每周，林同學幾乎都要用完一本A4紙大小的筆記本?！凹词故呛罴伲覀円脖仨毑粩鄬W習，否則就有可能被淘汰?！彼f，由于沒有空余時間，自己兩年才回國一趟，也沒有時間談戀愛。德國學生與教授基本沒有交集，學生之間也較為冷淡，因此留學生會感到比較寂寞?！昂迷谄渌岛蛯W校有許多中國留學生，大家平時還是有聯(lián)系?！?/p>

就讀于西海岸一所全美綜合排名前20位大學的博士生王同學已經(jīng)美國度過了5年留學時光，她的專業(yè)是人文學科。她告訴《環(huán)球時報》記者，剛到美國的時候，雖然周圍的同學都很優(yōu)秀，但大家在做學習計劃方面都不是很擅長。“每門課每周需要讀的書經(jīng)常在300頁以上，之后還要寫讀書報告和小論文，一個學期每門課至少兩次課堂演講”，很多同學都是“被作業(yè)追著跑”。

學會使用計劃軟件

碩士期間，王同學被一位學姐的電腦“震撼了”：“那時候使用電子工具記錄日程的學生還不多，我看到她的日歷上密密麻麻布滿了五顏六色的方塊，分別代表上課、作業(yè)、考試、戶外活動等，還按照重要和緊急程度區(qū)分。我因此開始意識到學習計劃和時間管理的重要性，發(fā)現(xiàn)還有這么方便快捷的高科技工具可以借助?！蓖跬瑢W說，現(xiàn)在周圍來自各國的同學和朋友，都已經(jīng)非常習慣在“谷歌日歷”等軟件上標注自己每天要做的事情并且設置提醒。

除了日程安排工具，也有很多先進的制訂和完成計劃方法被運用到學習時間中，比如現(xiàn)在大家經(jīng)常使用的源自硅谷的“OKR工作法”。OKR（Objectivesandkeyresults，即“目標與關鍵結果”）是一套明確和跟蹤目標及其完成情況的管理工具，是美國企業(yè)家安迪·格羅夫為英特爾公司首先提出的，后來成為國際上各大企業(yè)青睞的工作方式。簡單來說，“OKR工作法”首先定下幾個非常明確的目標，每個目標包含3-5個重要結果，比如“下個季度修讀一門法律有關的課、看完3本法律有關的書籍、多參加法律有關的講座”“暑假報一個游泳班、開學前學會兩種泳姿、減重5公斤”。到達預定的完成時間后，為自己的表現(xiàn)打分，1為滿分，達到0.6-0.7就算是比較令人滿意的分數(shù)，如果沒有時間做，也可以往下推遲一個周期。這個方法既能形成強大的自我驅動力，又不會讓人過分追求完美，因此也成為很多學生制訂計劃的方式。

疫情中盯住線上講座

從去年年初開始，絕大多數(shù)高校為安全起見都已經(jīng)改成網(wǎng)課，這也給學生的學習方法和節(jié)奏帶來了很大的沖擊。在疫情的“居家令”期間，因為長時間閉門不出，很多學生形成了晨昏顛倒或是完全無規(guī)律的作息，井井有條的學習生活成為了一種奢望。校園關閉、禁止集會，學生們幾乎沒有任何線下課外活動可以參加，造成原本充實的時間表上出現(xiàn)了大量的空白，往往被更加不健康的活動所填補——看劇、吃零食、打游戲等。而這些損害身心健康的活動又增加了負罪感、焦慮感和學業(yè)壓力，稍不注意就會形成惡性循壞。

當然，網(wǎng)課的環(huán)境也不是全然沒有好處。有學生告訴《環(huán)球時報》記者，“可以在一門課兩點下課的情況下，仍然趕上下一個兩點開始的講座”；大量學術活動轉到線上，“能觀看原本不能參加的來自其他城市和國家的學術研討會”。各大高校也在盡力將戶外活動轉到線上，例如斯坦福大學“國際學生中心”每周五早晨都有“咖啡社交”時間，現(xiàn)在雖然沒有了咖啡，但大家能夠坐在一起聊天，也是非常輕松愉悅的。除此之外，大學里還推出了免費烹飪課、瑜伽課、冥想課等活動，希望可以盡量為學生減壓，讓他們在疫情期間也能有充實、健康、富有樂趣的學生生活。

林同學對記者說，在疫情中制訂計劃，學生們可注意三點：一是每天多關注學校官網(wǎng)，加入所在系的學生會以及社交媒體群，相互交流；二是把寢室營造成一個工作臺，準備好線上學習可能需要的一切；三是居家也要詳細計劃好每一天，每天去公園走走、參加慢跑等。“即使再忙或者再閑，都要進行好身心調節(jié)?！薄?/p>