劉云麗

一項刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究認(rèn)為，握手力度強的老年人更長壽。對此，山西大同大學(xué)醫(yī)學(xué)院邢文堂副教授表示，力量可以反映一個人的健康狀況。有五種力量和長壽關(guān)系密切。

握力 老年人手的握力大小與壽命長短密切相關(guān)，手握力小的人比握力大的人死亡率高，而握力每增長1千克，死亡率可降低3%。一般認(rèn)為，65歲以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即說明握力減弱。

練習(xí)抓黃豆 準(zhǔn)備好裝滿黃豆的深桶或深盆，一只手五指分開，微微彎曲，快速插進去抓黃豆，然后五指回收，緊握黃豆，保持5秒后抽出手，再繼續(xù)抓，反復(fù)練習(xí)10分鐘，之后換手練習(xí)，每日1～2次。抓黃豆看似簡單，但可以鍛煉手部以及臂部的肌肉群，增強手的握力。

咀嚼力 強大的咀嚼力是健康長壽的體現(xiàn)。咀嚼肌功能強則咀嚼力強，能將食物充分嚼碎，有利于人體消化吸收。咀嚼肌衰減，咀嚼力下降，不僅會導(dǎo)致面頰內(nèi)陷、皺紋增多、顳下頜關(guān)節(jié)易脫位，還會影響消化吸收能力，進而影響人的壽命。

練習(xí)鼓腮 嘴唇閉緊，將兩側(cè)腮部鼓起，持續(xù)約10秒后，再收縮腮部，使兩側(cè)腮部完全內(nèi)陷，保持約10秒，此為1回，每次連續(xù)做10回，每日2次。

泵血力 泵血功能是心臟的主要功能，心肌強健則泵血有力，組織器官供血充足。心肌衰減則泵血不足，組織器官缺血，常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈、心悸、手腳涼、心絞痛等病癥。

練習(xí)下蹲運動 站立，雙腿屈曲，緩慢下蹲，然后再緩慢起身，此為1回，每次反復(fù)做10回，每日2次。下蹲的程度可根據(jù)個人的身體條件來定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血壓患者禁用此法。

抓地力 抓地力的強弱主要由腿部肌肉決定。腿部肌肉是全身力量的基礎(chǔ)，且維持人體直立、下蹲等動作。腿部肌肉強健則人在站立時雙腳抓地穩(wěn)，平衡力好，反之易出現(xiàn)摔倒、骨折等多種意外。

練習(xí)扎馬步 扎馬步時，腿部肌肉全部繃緊，全身的力量均集中在腿上，有利于增強腿部肌力。腿部肌力增強則站立更穩(wěn)，雙腳抓地力更強。雙腳自然分開與肩同寬，然后慢慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)彎曲，一直保持此姿勢3～5分鐘。一般來說，剛開始練習(xí)的時候耐力小，堅持的時間可能很短，逐漸堅持則會改善。

固攝力 膀胱的固攝力取決于PC肌（又叫恥尾?。┑膹娙?，PC肌強健則小便正常，衰減則會導(dǎo)致尿頻、尿失禁，或誘發(fā)嚴(yán)重尿路感染。

進行排尿練習(xí) 每次小便的時候，有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。反復(fù)行排尿、止尿動作。長期堅持，可增強膀胱固攝力，益腎延年。