劉亦思

宋美齡活到106歲，她40歲時身患乳腺癌，并經(jīng)歷了兩次手術(shù)，60歲時身材依舊，肌膚白凈，柔軟潤澤。雖說5年乳腺癌的生存率很高，但如此長壽的仍比較少見，也算是一個奇跡了。之所以能活到106歲，要?dú)w功于她的養(yǎng)生之道。

注重飲食

宋美齡很注重飲食質(zhì)量，每餐兩葷、兩素，每天必須就五次餐，每一次進(jìn)餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物也絕不貪食。

因?yàn)樗蚊例g飲食很有節(jié)制，胃口很小，身邊的工作人員給了她一個雅號，稱她是“貓肚麗人”。

宋美齡平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉醬，加上兩片抹上奶油的面包片。為了她的健康，醫(yī)師要宋美齡偶爾吃一塊牛排和甜點(diǎn)蛋糕，最后配上一杯咖啡。

西芹的營養(yǎng)和食療價值很高，含有芳香油及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)。有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

宋美齡早餐時會喝一杯檸檬水，平時外出也常常帶上檸檬汽水解渴，連平時炒菜也用檸檬來調(diào)味。檸檬含有維生素C，可以提高毛細(xì)血管的彈性，能增強(qiáng)人的抗病能力，促進(jìn)傷口愈合，對女性的皮膚保養(yǎng)也很有好處，能防止和消除皮膚色素沉著。

另外，宋美齡在補(bǔ)品中選擇了牛奶。牛奶具有含脂肪低、容易被人體吸收的特點(diǎn)。在重慶期間，宋美齡一度患上了低血壓。醫(yī)官多次讓她服用升壓藥物，然而，她的血壓卻出現(xiàn)了持續(xù)不穩(wěn)的狀態(tài)，這樣的情況后來就在宋美齡食用牛奶的過程中自然而然地消失了。為此，她還把牛奶的益處告訴蔣介石，于是蔣介石就下令侍從室每天在外面訂購一定數(shù)量的牛奶供宋美齡食用，她幾乎每天三餐之前都要飲一小碗牛奶。

作息時間規(guī)律

宋美齡平時的作息很有規(guī)律。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。

研究表明，晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時間，最晚不要超過晚11點(diǎn)，因?yàn)槠つw的新陳代謝會從晚上11點(diǎn)開始，在凌晨1～3點(diǎn)達(dá)到高峰，這時的深度睡眠會給皮膚最完善的保養(yǎng)。自身的保養(yǎng)肯定要比外在的護(hù)膚品、面膜功效強(qiáng)百倍，因此，注重皮膚保養(yǎng)的人一定不要經(jīng)常熬夜，否則會加速衰老。

宋美齡還學(xué)習(xí)并懂得一些按摩知識，常給自己按摩胸腺。因?yàn)樗卺t(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，可以增加人體對疾病的抵抗能力。

胸腺是免疫細(xì)胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生時胸腺重10～15克，但在青春期以后逐漸退化、萎縮。

合理地宣泄情緒

宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來才是長壽之道。如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、自主神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，為很多疾病埋下隱患。

通過上述可以看到，宋美齡之所以可以活到如此高齡，首先她是愛自己的，懂得對自己好;其次，從穴位養(yǎng)生的方法去疏通經(jīng)絡(luò);再次，擁有一個良好的睡眠質(zhì)量比任何營養(yǎng)品和化妝品都有效果。無論是過去還是現(xiàn)在，長壽、養(yǎng)生的秘訣似乎都是相通的，都離不開健康的四大基石，合理的飲食、適度的運(yùn)動（規(guī)律的作息）、充足的睡眠、平和的情緒。這也是宋美齡得享高壽的訣竅。