鄭蓓蓓

教室里正在播放著斯坦福大學(xué)心理學(xué)家米切爾曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)——棉花糖的誘惑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)講述米切爾及助手們招募一批學(xué)齡前的幼兒，要求幼兒在規(guī)定時(shí)間內(nèi)控制自己不能吃掉棉花糖，那樣就可以拿到兩塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)……實(shí)驗(yàn)室如實(shí)記錄下來的各種幼兒表現(xiàn)引得同學(xué)們陣陣笑聲。

我把時(shí)光拉到14年后，略帶神秘地說：“親愛的伙伴們，你更看好實(shí)驗(yàn)中哪個(gè)孩子的將來？”同學(xué)們對(duì)著鏡頭回想，很快他們認(rèn)為“非他莫屬，那個(gè)想盡各種辦法控制自己拿到兩顆糖的帥男孩”。

第四組有同學(xué)脫口而出：“小舍才有大得，懂得自我約束的人，想必這樣的人將來會(huì)更有成就?！?/p>

果不其然，這個(gè)實(shí)驗(yàn)后續(xù)14年的跟蹤發(fā)現(xiàn)：那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即自控力會(huì)更強(qiáng)。

而那些迫不及待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。這就是有名的延遲滿足實(shí)驗(yàn)，看來自控力對(duì)于成功來說很重要。

兩三歲的孩童，因?yàn)轭~葉發(fā)育不完全、不能自我控制，中學(xué)生的自控力已經(jīng)無關(guān)生理因素，有的只是一場心理的較量。我引導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行自我覺察，在生活學(xué)習(xí)中，“我”時(shí)常能夠感受到諸如此類的哪些心理較量？比如：

自習(xí)課的鈴聲已經(jīng)響起來，值班教師剛剛巡邏好教室離開，前桌還在高聲闊談，他轉(zhuǎn)身好像要跟我說個(gè)事情，我要不要接話呢？

某天假期，剛坐定打算學(xué)習(xí)，想起自己喜歡的電視節(jié)目昨晚剛更新，要不要看呢？ ……

同學(xué)們類似的經(jīng)歷不勝枚舉，我注意到每一次分享，班級(jí)里總有人會(huì)心一笑。一句同道中人，頓時(shí)有種“時(shí)尚爆款”的感覺。這些干擾源它可能是物，是人，還可能是腦中的一個(gè)想法……我們可以借用任務(wù)探索單，根據(jù)自己選定的一日作息表來探索各個(gè)時(shí)間段里的干擾源有哪些，群策群力找出這些干擾源。同時(shí)，按照0-5分評(píng)出干擾程度，并小組討論產(chǎn)生哪些實(shí)際影響。

大錫直打哈欠，用身體語言告知大家，此刻困意來襲。“昨晚沒預(yù)習(xí)，今早上課犯困走神，干擾指數(shù)有3分。另外，晚自習(xí)的干擾也不少，開會(huì)，同學(xué)問問題，自己遇到難題不想做作業(yè)了，這些疊加起來至少有4分左右吧！結(jié)果就是一個(gè)字——慘，作業(yè)寫不完，回家繼續(xù)開夜車……”

桃子直言別跟進(jìn)退兩難的住校生比慘，摸著額頭說：“室友間的各種八卦，我不參與，顯得我孤僻;我參與，我就根本停不下來了。結(jié)果兩個(gè)字——更慘！休息和作業(yè)全歇菜，影響值至少5分?！?/p>

走讀生徐杰打出3分影響值，他說：“走校生的生活更是飄搖，同學(xué)求帶個(gè)生活用品呀，路上來回的時(shí)間，家里瑣事，娛樂項(xiàng)目……計(jì)劃總是趕不上變化，讓人心煩！

就這樣，走讀生和住校生兵分兩路，你一言我一語根據(jù)自身作息特點(diǎn)找出生活學(xué)習(xí)中的干擾源，可謂五花八門：①懶 ②休息不好，上課犯困 ③沒有預(yù)習(xí)，聽不懂 ④聊天，買東西，閑雜事物，沒有合理安排時(shí)間，變得忙亂。⑤突發(fā)事件，比如：學(xué)生會(huì)開會(huì)，遇到難題，運(yùn)動(dòng)會(huì)同學(xué)們興奮聊天……擾亂原先的計(jì)劃與安排，影響著生活學(xué)習(xí)的效率。

面對(duì)生活中無處不在的“干擾君”，有人通常是勝利方，有人總是被打敗的那一位，這其中最大的區(qū)別在于自控力水平。幸運(yùn)的是，自控力是可以跟肌肉一樣訓(xùn)練的。

我請(qǐng)各小組以干擾源為突破口，合力尋找提升自控力的妙招，并把關(guān)鍵詞記錄在探索任務(wù)單自控力欄。有同學(xué)說把要事排在前面，用“時(shí)空距離法”控制欲望，有同學(xué)提議創(chuàng)設(shè)好玩兒的監(jiān)控方式，比如發(fā)帖、制作表格、告訴老師等……于是，類似“提前規(guī)劃、輕重緩急”“預(yù)期評(píng)估、遠(yuǎn)離干擾”“對(duì)話夢想、鼓勵(lì)自己”“拋棄理由、獎(jiǎng)罰分明”“尋求監(jiān)督，堅(jiān)持到底”這些關(guān)鍵詞在師生對(duì)話、生生互動(dòng)中誕生了，在這場心理的較量中感覺自控的能量在一點(diǎn)點(diǎn)向外擴(kuò)張……接著同學(xué)們參與實(shí)戰(zhàn)演練，每組邀請(qǐng)一名同學(xué)代表干擾君，邀請(qǐng)建議者代表自控力，其他同學(xué)可做觀察員或參與演出心理劇真實(shí)呈現(xiàn)擊敗干擾君的心路歷程。

組1：組員報(bào)幕

干擾情景：午休期間，寢室里，正做著下午化學(xué)課要分析的習(xí)題，室友在聊我的idol張藝興。人物：干擾君扮演者/李莉 自控力扮演者/王明

干擾君：我很喜歡張藝興，上周末他的娛樂新聞都來不及看，趕緊跟她們聊聊唄！

自控力：化學(xué)作業(yè)更重要緊急，必須要先完成，寢室里的其他同學(xué)也沒完成，提醒下會(huì)更好。（重要的事情先做）

干擾君：輕重緩急是很重要，可還是想聊一會(huì)兒。（做為難狀）

自控力：那規(guī)定一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，比如5分鐘內(nèi)結(jié)束話題。（規(guī)定時(shí)間節(jié)點(diǎn)）

干擾君：不錯(cuò)的建議！

組2：組員報(bào)幕

干擾情景：假期，在家里，失敗了兩個(gè)寒假的運(yùn)動(dòng)減肥，計(jì)劃一次，失敗一次。人物：干擾君扮演者/李歡? 自控力扮演者/陳恒

自控力：先發(fā)個(gè)朋友圈，告知天下，尤其要@最瘦的那個(gè)閨蜜，開始健身減肥啦。（創(chuàng)設(shè)好玩兒的監(jiān)控方式）

干擾君：今天下雨，不跑了吧……今天刮風(fēng)，不跑了吧……算了吧，一天不跑也沒什么大不了的。

自控力：想想你的牛仔褲，快穿不下了，各種理由只會(huì)讓你離減肥的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，要對(duì)自己狠一點(diǎn)兒。如果你不對(duì)自己狠一點(diǎn)兒，就等著你閨蜜笑話你吧。（目標(biāo)激勵(lì)）

干擾君：懶惰起來的時(shí)候，目標(biāo)算什么？（做無所謂狀）

自控力：早知道你耍賴起來無底線，你閨蜜在樓下等你了，你還是收拾收拾跑步去吧！

干擾君：閨蜜在后，瑟瑟發(fā)抖，得，趕緊下去，不然要請(qǐng)吃大餐外加一場電影。（獎(jiǎng)懲分明）

表演者妙語連珠，同學(xué)們掌聲雷動(dòng)。在課堂的尾聲，我與同學(xué)們分享了在加拿大一處森林苗圃的墻上貼著的一句話：“種下一顆大樹的最好時(shí)機(jī)是25年前……第二個(gè)好時(shí)機(jī)就是今天?！毖?qǐng)全體同學(xué)一起種下這個(gè)約定，抵制棉花糖的誘惑，從今天開始播種，向著未來要結(jié)果。