（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225000）

在籃球運(yùn)動開展中，投籃是其關(guān)鍵性的進(jìn)攻技術(shù)，籃球比賽進(jìn)行的實(shí)質(zhì)是一種投籃比賽，這也說明了投籃的穩(wěn)定性與比賽的勝負(fù)具有重要的聯(lián)系。其中影響運(yùn)動員投籃命中率的因素主要有運(yùn)動員的身體、技術(shù)以及心理等，在比賽過程中，運(yùn)動員需要保證比賽的性質(zhì)、時間以及比分等情況掌握。實(shí)際籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)伍需要使用不同的技術(shù)或者是戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會，保證投籃得分。防守隊(duì)伍要進(jìn)行積極防守，阻止對方得分，在對籃球運(yùn)動員投籃命中率提高過程中，實(shí)施身體功能非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練是必要的。

1、關(guān)于非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的必要性分析

非穩(wěn)定性的動作訓(xùn)練是運(yùn)動員不經(jīng)常使用的訓(xùn)練方式，效果顯著，這種訓(xùn)練方式主要是鍛煉其核心力量，但依然有大部分運(yùn)動員適應(yīng)在穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練，其中非穩(wěn)定狀態(tài)使用的訓(xùn)練方法并不常見。通常情況下，運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，長期處于專項(xiàng)運(yùn)動中，其身體也需要逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度，逐漸適應(yīng)節(jié)奏，籃球比賽具有較大的不確定性，在這種訓(xùn)練強(qiáng)度下，運(yùn)動員只有具備較高的注意力，應(yīng)對突發(fā)情況時要具有相應(yīng)的敏捷性，運(yùn)動員需要具備精準(zhǔn)的投籃技術(shù)，在正常比賽中具備較好的耐力和速度，穩(wěn)定性較強(qiáng)。實(shí)際比賽過程中，運(yùn)動員處于動態(tài)模式中，在進(jìn)行相應(yīng)的動作反應(yīng)時，其身體會處于一種不穩(wěn)定的動態(tài)中，因此在這種動態(tài)中保證自身的投籃命中率是十分重要的。運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中需要進(jìn)行真實(shí)模擬，創(chuàng)造不穩(wěn)定的空間，在這一空間中練習(xí)投籃?；@球運(yùn)動員在這種不穩(wěn)定的情況下控制自己的身體穩(wěn)定性是現(xiàn)階段需要考慮的問題。

2、關(guān)于非穩(wěn)定性的動作訓(xùn)練結(jié)構(gòu)分析

非穩(wěn)定性的動作訓(xùn)練是一種較為先進(jìn)化的訓(xùn)練方式，主要是指運(yùn)動員在不穩(wěn)定的界面中進(jìn)行相應(yīng)的動作訓(xùn)練，并且這一界面是沒有固定支撐點(diǎn)的。實(shí)際比賽過程中存在著較多的不確定因素，經(jīng)常會發(fā)生出人意料的變化，基于這一情況，運(yùn)動員需要具備良好的應(yīng)變能力，在面對對手的進(jìn)攻或者是防守時，可以在第一時間做出正確的判斷，這也說明運(yùn)動員需要在動態(tài)的結(jié)構(gòu)中，提高動作的質(zhì)量以及穩(wěn)定性。在運(yùn)動員的平時訓(xùn)練中增加一些非穩(wěn)定性的動作，訓(xùn)練其在不穩(wěn)定狀態(tài)下提高自身穩(wěn)定性。這種動作訓(xùn)練并不具備規(guī)律性，也沒有相應(yīng)的支撐點(diǎn)和固定的位置，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動員保持高度的注意力，準(zhǔn)備動作也需要給予重視，日常訓(xùn)練中通過非穩(wěn)定狀態(tài)的設(shè)置，營造出相應(yīng)的環(huán)境，通過這種方式提高運(yùn)動員的個人素質(zhì)，可以訓(xùn)練運(yùn)動員的靈敏度，在實(shí)際比賽中能更好的發(fā)揮自己的技術(shù)能力。

3、關(guān)于具體化的訓(xùn)練方式分析

3.1、關(guān)于運(yùn)動員心理訓(xùn)練方式分析

首先，需要激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練動機(jī)，實(shí)際訓(xùn)練或者是比賽過程中，籃球訓(xùn)練動機(jī)會起到關(guān)鍵性的作用，在心理因素中占據(jù)首要位置。運(yùn)動員的訓(xùn)練需要具備高度的自覺性以及積極性，這一過程中，需要運(yùn)動員本身意識到非穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性，投籃技術(shù)提升對比賽走向的重要性，通過這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，保證遠(yuǎn)動員在訓(xùn)練過程中，重視質(zhì)量提升，更好的完成訓(xùn)練任務(wù)，對籃球命中率提升也具有積極意義?，F(xiàn)階段的籃球比賽中，教練需要安排一些重要的訓(xùn)練，增加運(yùn)動員的體力，經(jīng)過相應(yīng)耐力訓(xùn)練之后，運(yùn)動員會感受到一些肌肉疲勞，靈敏度也會大大下降，在對抗性強(qiáng)的條件下，進(jìn)行相應(yīng)的投籃訓(xùn)練，在這一過程中提升運(yùn)動員的意志力。

3.2、關(guān)于模擬對抗強(qiáng)度訓(xùn)練分析

在實(shí)際訓(xùn)練中，需要為運(yùn)動員的訓(xùn)練營造一定的場景，包括運(yùn)動員的技術(shù)狀態(tài)或者是戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)等，通過這一方式提高投籃的穩(wěn)定性，這一過程中可以增加運(yùn)動員以少打多的訓(xùn)練。對運(yùn)動員進(jìn)行比分以及時間壓力訓(xùn)練，將時間設(shè)置為剩余30s或者是5s情況下，比賽狀態(tài)為比分平局或者是落于下風(fēng)，對運(yùn)動員實(shí)施特點(diǎn)性的投籃訓(xùn)練；運(yùn)動員在這一情況下可以充分利用對抗或者是充滿緊張的氣氛訓(xùn)練運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力，提高運(yùn)動員的投籃命中率。

3.3、關(guān)于技術(shù)訓(xùn)練分析

投籃的設(shè)定主要是結(jié)合人體運(yùn)動的科學(xué)性原理，使用正確的姿勢以及手法，實(shí)現(xiàn)動作完成。針對投籃動作的劃分，主要是3個階段，首先是準(zhǔn)備階段，完成以及結(jié)束階段，運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中需要保證投籃技術(shù)的規(guī)范化，經(jīng)過長時間的練習(xí)之后，實(shí)現(xiàn)定型。在實(shí)際比賽過程中，對運(yùn)動員的關(guān)鍵性投籃具有重要意義，提升投籃命中率。其中投籃力量的保證需要與投籃的弧線適合程度進(jìn)行分析，其與投籃命中率息息相關(guān)。在低弧線球飛行過程中，距離較短，可以更好的控制力量，但是飛行的路線較低，命中效果不好；中弧線球的飛行，其弧度最高點(diǎn)會與籃板上沿部分構(gòu)成一條水平線，因此籃筐大部分會暴露在球下面，具有較高的命中率，高弧線球具有較長的飛行距離，因此球質(zhì)量也會難以控制，對命中率也會形成影響。

3.4、關(guān)于投籃時機(jī)選擇分析

良好的投籃時機(jī)是命中率保持的重要前提，因此運(yùn)動員在實(shí)際比賽過程中要充分使用以及掌握投籃時機(jī)。實(shí)際比賽過程中，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合時出現(xiàn)新的投籃機(jī)會時，同伴在較好的籃板球位置時要果斷投籃。不同的人其投籃點(diǎn)也不同，在熟悉的位置投籃把握較大，在進(jìn)入到有效區(qū)域以及攻擊區(qū)域時，觀察防守隊(duì)員的位置，在距離自己的位置較遠(yuǎn)或者是其注意力較為分散的情況下，要果斷投籃。

非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練在國內(nèi)使用較少，通過非穩(wěn)定支撐的力量訓(xùn)練，結(jié)合項(xiàng)目的技術(shù)特征，運(yùn)動員身體在支撐不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，通過相應(yīng)設(shè)備的使用，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練，改善支撐面的大小，增強(qiáng)支撐面的穩(wěn)定性，施加一些壓力營造非穩(wěn)定性的界面。這種訓(xùn)練方式的使用方法需要在動態(tài)的界面內(nèi)，針對突發(fā)狀況進(jìn)行及時判斷，突破自身的身體極限之后，控制運(yùn)動員的不穩(wěn)定狀態(tài)，通過這一方式提高運(yùn)動員的動作穩(wěn)定性以及反應(yīng)的靈敏度。

4、關(guān)于非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練實(shí)施對投籃命中率產(chǎn)生影響分析

經(jīng)過非穩(wěn)定性動作的訓(xùn)練以及傳統(tǒng)化訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，以此提高運(yùn)動員身體素質(zhì)。籃球運(yùn)動區(qū)別于其他運(yùn)動，其在大多數(shù)時間內(nèi)會處于動態(tài)環(huán)境下，需要根據(jù)相應(yīng)動作變化，采取相應(yīng)的措施解決，在運(yùn)動員比賽過程中，動作行進(jìn)遭遇阻礙，運(yùn)動員需要在動態(tài)的環(huán)境中保證自身的穩(wěn)定性。經(jīng)常會出現(xiàn)隊(duì)員跳躍騰空過程中遇到力量阻礙，出現(xiàn)打手犯規(guī)之后接下來的動作如何完成，這一現(xiàn)象在比賽中較為常見，這也是對運(yùn)動員的穩(wěn)定性考驗(yàn)的動作，其中上籃或者是扣籃都屬于動態(tài)化的動作，需要運(yùn)動員提升自身穩(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)動作完成。

4.1、籃球技術(shù)動作不規(guī)范和準(zhǔn)確

即使投籃類型不一樣，技術(shù)動作的基礎(chǔ)構(gòu)成都是運(yùn)動員的身體，因此在投籃技術(shù)上擁有完善的動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和要領(lǐng)，這是在多年看球比賽實(shí)踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。籃球投籃技術(shù)實(shí)訓(xùn)的過程中，一部分運(yùn)動員在實(shí)際偷懶中或多或少會由于自己身體原因，有一些動作習(xí)慣，因此不熟悉技術(shù)動作規(guī)范時，難以遵循籃球投籃的客觀規(guī)律，身體也不能更好的支配籃球，對提升籃球訓(xùn)練成果和命中率產(chǎn)生了一定影響。例如，投籃訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員投球?qū)е虑虻娘w行弧線過高或過平，不利于保持命中率。此外，每一個籃球運(yùn)動員的身高和行為習(xí)慣上存在差異，采用統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式不適合所有的籃球運(yùn)動員，要根據(jù)實(shí)際狀況組織籃球運(yùn)動員按照規(guī)范動作投籃，適當(dāng)?shù)奶岣呋《?，為個人投籃技術(shù)提升奠定良好基礎(chǔ)。

4.2、技術(shù)動作與生理素質(zhì)訓(xùn)練融合度不夠

運(yùn)動員只有自身具備良好的生理素質(zhì)，才能保證投籃技術(shù)動作的順利完成，比賽的氛圍基本上是高強(qiáng)度的，并且影響投籃命中率的重要因素是運(yùn)動員自身身體素質(zhì)，例如，身高、力量以及速度等。在運(yùn)動員保證自身生理素質(zhì)過關(guān)之后，才能更加有效的支配自身身體力量，提高投籃技術(shù)動作的精確程度。通常情況下，籃球技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中，技術(shù)和體能訓(xùn)練都是分開進(jìn)行的，多數(shù)是采取統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，不重視運(yùn)動員身體差異性，采取千篇一律的訓(xùn)練方式，會導(dǎo)致投籃技術(shù)動作缺乏針對性，教學(xué)效果也會不甚理想。

4.3、動作訓(xùn)練與心理素質(zhì)結(jié)合效果不好

籃球運(yùn)動員的智商和心理素質(zhì)也是影響投籃命中率的關(guān)鍵性因素。大多數(shù)運(yùn)動員的訓(xùn)練較為刻苦努力，籃球基礎(chǔ)較好，但是在正規(guī)比賽時，經(jīng)常會出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況，這與籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)相關(guān)。在實(shí)際籃球投籃技術(shù)動作訓(xùn)練時，缺乏有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，影響了投籃命中率。

5、關(guān)于非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的相關(guān)分析

使用非穩(wěn)定性的動作訓(xùn)練方法以及傳統(tǒng)化的訓(xùn)練方法相比較，運(yùn)動員具體訓(xùn)練是，使用這一訓(xùn)練模式，對運(yùn)動員動作穩(wěn)定性提升具有重要作用，對運(yùn)動員的個人實(shí)戰(zhàn)能力進(jìn)行提升。在傳統(tǒng)化的訓(xùn)練項(xiàng)目中加入核心力量訓(xùn)練，使用非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練，在以往的訓(xùn)練方法中，加入這一訓(xùn)練模式，營造仿真比賽對抗，可以明顯的提升運(yùn)動員的靈敏度以及穩(wěn)定性，在這一過程中運(yùn)動員的準(zhǔn)確性以及協(xié)調(diào)性也有了較大提高。使用傳統(tǒng)性的力量訓(xùn)練模式，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，運(yùn)動員的動作穩(wěn)定性大大下降，實(shí)際比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的對抗，突發(fā)情況也時有發(fā)生，因此運(yùn)動員需要高度集中注意力，針對不同肌肉的用力方式以及對抗方法進(jìn)行有效協(xié)調(diào)。

籃球具有本身高強(qiáng)度的特質(zhì)，因此其對抗的強(qiáng)度較為顯著，對運(yùn)動員的要求也較高，具備絕對的力量和速度?，F(xiàn)階段，實(shí)現(xiàn)功能性訓(xùn)練，在我國還未形成較為系統(tǒng)性的訓(xùn)練模式，缺乏專業(yè)性的訓(xùn)練師?；谶@一情況，提高教練的知識水平對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練具有間接作用。實(shí)施非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練具有較為先進(jìn)化的訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練思想也較為新穎，時代的發(fā)展，逐漸實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)化和創(chuàng)新化。在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要不斷改進(jìn)和創(chuàng)新訓(xùn)練方式，模擬現(xiàn)實(shí)比賽中可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性以及系統(tǒng)性，大幅度提升運(yùn)動員的個人素質(zhì)能力，增強(qiáng)運(yùn)動員的素質(zhì)水平。

6、總結(jié)

籃球運(yùn)動員在實(shí)際比賽過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些突發(fā)情況，處于非穩(wěn)定的狀態(tài)下?，F(xiàn)階段，針對運(yùn)動員這一部分的鍛煉是重要的，采取非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練，營造真實(shí)場景，提高運(yùn)動員應(yīng)對突發(fā)狀況的反應(yīng)能力。