（廊坊市體育運(yùn)動學(xué)校 河北 廊坊 065000）

隨著游泳運(yùn)動員對技術(shù)訓(xùn)練方法的關(guān)注度不斷提高，游泳技術(shù)訓(xùn)練的許多方法逐漸在我國普遍運(yùn)用開來，越來越多的專家學(xué)者將研究目光轉(zhuǎn)向游泳運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練方法的研究，通過探討游泳運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練方法與需要注意事項(xiàng)，深入了解未來我國游泳運(yùn)動的發(fā)展。因此，如何在競爭激烈的游泳比賽中取得優(yōu)異的成績值得游泳教練與運(yùn)動員深思。

1、游泳運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練方法

1.1、采取正確的游泳身體姿勢

在游泳運(yùn)動中，運(yùn)動員身體姿勢對游泳速度具有一定的影響，游泳姿勢會改變阻力的大小，為盡量削弱運(yùn)動員游泳中所受到的阻力，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)將身體與水面高位持平，保持與水面平行。當(dāng)游泳運(yùn)動員的身體越趨向于水平姿勢時所受到的阻力就會越小，反之阻力就會越大。除了這種水平的姿勢以外，運(yùn)動員還可以保持一種流線型的姿勢，流線型姿勢的特點(diǎn)是能夠降低游泳運(yùn)動員的阻力從而提高游泳的速度。

游泳中的身體姿勢是需要根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整和改變的，由于不同的游泳姿勢對于身體姿勢的要求也是不盡相同，例如，仰泳運(yùn)動員在游泳訓(xùn)練中需要保持身體的平衡能力，要在四肢前行的過程中將身體盡可能地縮小，能夠起到降低阻力的作用。其中，仰泳運(yùn)動員在身體姿勢上面需要需保持水平位置才能獲得最大的動力，迅速向前游去。

1.2、動作協(xié)調(diào)，具有節(jié)奏性

想要提升運(yùn)動員游泳技術(shù)水平，在動作上必須保持協(xié)調(diào)性與節(jié)奏性，這里的協(xié)調(diào)性指的是游泳運(yùn)動員的身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合，尤其是四肢的配合一定要具備一致性，從而體現(xiàn)出游泳運(yùn)動員的高水平與技術(shù)，這樣做的目的是使運(yùn)動員能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效控制。在游泳運(yùn)動員對自身游泳動作越協(xié)調(diào)身體的各個部位就會更加具有節(jié)奏感，此時身體所受到的阻力也就越小，游泳過程中這種阻力變小的同時能夠?qū)⑸眢w所需要消耗的體力變小。除了協(xié)調(diào)性之外，在游泳過程中還需要注意身體的節(jié)奏感，節(jié)奏感對于游泳運(yùn)動員來說是不可缺少的，只有節(jié)奏感到位時才能在游泳運(yùn)動中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，獲得佳績。

1.3、掌握劃水速度要點(diǎn)和幅度要點(diǎn)

由于游泳運(yùn)動員依賴于阻力前行，因此，在游泳運(yùn)動訓(xùn)練訓(xùn)練中就需要遵循阻力公式，在訓(xùn)練中尋找最合適的運(yùn)動技巧以提升劃水速度。在劃水過程中，游泳運(yùn)動員如何提速，依賴的不只是劃水技巧，還要掌握如何在劃水中延長加速度，當(dāng)加速度較大時，游泳運(yùn)動員所感受到的推進(jìn)力也就越大，那么其游泳速度也會提高；反之，若是劃水時未能有效運(yùn)用加速度，則會導(dǎo)致游泳速度過慢，需要注意的是：想要較好地加速度必須控制好劃水幅度。

1.4、游泳力量訓(xùn)練方法

第一，基本力量。力量訓(xùn)練廣泛地運(yùn)用在各個體育項(xiàng)目中，在游泳運(yùn)動中基本力量是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，基本力量訓(xùn)練具有穩(wěn)定脊柱與骨盆的作用，對于提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)、運(yùn)動能力及平衡能力具有重大作用，還能夠預(yù)防運(yùn)動損傷促進(jìn)疾病康復(fù)的作用。基本力量訓(xùn)練能夠達(dá)到增肌的效果，幫助人們提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)?；玖α坑?xùn)練的手段與方法有很多，運(yùn)動員一般使用啞鈴、固定器械、杠鈴等器具進(jìn)行鍛煉，也可以通過他人的幫助來進(jìn)行鍛煉；

第二，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要針對游泳時，通過負(fù)重打腿練習(xí)，直臂劃船練習(xí)等一些特定的動作來鍛煉肌肉力量。比如，爆發(fā)力是游泳時速度和力量的結(jié)合體，缺一不可，游泳運(yùn)動員采用墊步跳躍、立定跳遠(yuǎn)、仰臥拋球，對墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)等手段來提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練；

第三，耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練是按比賽強(qiáng)度進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，來提高機(jī)體適應(yīng)比賽時新陳代謝的能力，以提供能量來提高身體耐力。此外，采用適中的強(qiáng)度進(jìn)行長距離的游泳練習(xí)，這種方法效果較第一種更明顯，所以更多地運(yùn)動員選擇第二種訓(xùn)練方法；

第四，核心肌群訓(xùn)練。游泳運(yùn)動中對于肌肉力量的要求是相當(dāng)高的，通過對游泳運(yùn)動員的中心肌群訓(xùn)練，使運(yùn)動員在游泳運(yùn)動中的成效更加顯著。中心肌群在游泳運(yùn)動中起著最為基本的保障作用，比如，保持游泳運(yùn)動的姿勢、掌握游泳運(yùn)動技能、運(yùn)用游泳技術(shù)等方面都離不開它的支撐，需要加強(qiáng)核心肌肉群的訓(xùn)練?？傊?，各種體育運(yùn)動的開展都離不開中心肌肉群，都必須依賴它才能開展開來；

第五，柔韌性訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練中的柔韌性練習(xí)和健身中各種拉伸練習(xí)相同，可以做身體各肌肉關(guān)節(jié)的拉伸，游泳運(yùn)動員可以通過參加瑜伽訓(xùn)練、跆拳道訓(xùn)練來加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的目的；

第六，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在游泳中是必不可少的。游泳本身又是鍛煉身體協(xié)調(diào)性很好的一種方式，游泳訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以通過單雙腿跳繩，爬行訓(xùn)練以及游泳中手腿分解配合訓(xùn)練來進(jìn)行游泳中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

1.5、泳前熱身技巧

游泳運(yùn)用開始之前都會展開熱身訓(xùn)練，熱身訓(xùn)練能夠調(diào)動身體各個部位活動。正面壓腿：這個動作對運(yùn)動員的膝蓋有很大的幫助，一般需要至少做15組這樣的動作；下伏動作：這個動作是為了更好地讓運(yùn)動員腰部得到有效的熱身，這種動作大概需要做10個；后拉腳跟：拉伸腿部韌帶肌肉是很重要的，因?yàn)轫g帶不熱身到位的話，下水后會吃不消；上肢熱身：需要運(yùn)動員兩只手全部朝著后面去拉伸，運(yùn)動員向后拉伸的時候，需要注意呼吸，一般也需要做10組以上；側(cè)壓腿：在側(cè)壓腿的時候，需要注意動作力度不要太大，一般一組需要10個以上。

1.6、訓(xùn)練肘部和臂部運(yùn)動，加強(qiáng)劃水訓(xùn)練

加強(qiáng)游泳運(yùn)動員肘部和臂部訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體力量，能夠提高運(yùn)動員劃水速度，肘部和臂部訓(xùn)練也是一種體能鍛煉，在訓(xùn)練中需要通過專業(yè)的動作和方法來促進(jìn)肘部和臂部肌肉更加的發(fā)達(dá)，從而增強(qiáng)肘部和臂部的力量。游泳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)肘部和臂部之間的相互配合，在游泳時肘部需盡量抬高，而臂部要彎曲，在劃水的時候，肩膀不可動，應(yīng)當(dāng)保持固定，利用臂部和肘部來進(jìn)行劃水，這種劃水方式能提高劃水幅度，使其更有力度，并且能夠產(chǎn)生更遠(yuǎn)距離的劃行，提高游泳運(yùn)動員的劃水速度。游泳運(yùn)動員對手臂肌肉的定期訓(xùn)練，可以借助一些啞鈴、固定器械、杠鈴等器械進(jìn)行鍛煉，每組5次到10次，這樣鍛煉能夠讓運(yùn)動員手臂肌肉增生。除此之外，還可以采用螺旋曲線劃水技術(shù)，這一技術(shù)依賴于運(yùn)動員的劃臂軌跡，要求其在劃水的時候利用手掌和臂部來形成螺旋曲線，以此種身體姿態(tài)來進(jìn)行劃水，有利于充分利用水的作用力和作用時間，可讓身體保持沖刺狀態(tài)，盡可能地降低阻力，加快游泳中的劃水速度。

2、游泳運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練中注意事項(xiàng)

2.1、游泳前安全事項(xiàng)

游泳前身體狀況檢查：運(yùn)動員在游泳前最好做一次體檢檢查，注意自身的疾病，檢查是否有心臟病、高血壓、傳染病、皮膚病、眼疾等疾病，因?yàn)檫@些疾病是不適合游泳的。有無發(fā)燒（腋溫37°以上）、心臟是否跳動過快、睡眠是否充足、是否有腹瀉、是否有感冒、流鼻水等身體不舒服現(xiàn)象。

游泳前需要注意飲食：在游泳中吃太飽的情況下，會增加身體各項(xiàng)功能的負(fù)擔(dān)，是不適合參加游泳訓(xùn)練的，一般而言，運(yùn)動員在飯后2小時后參加游泳訓(xùn)練是比較適宜的。此外，運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動后是不適合游泳訓(xùn)練的，特別是在身體還沒有落汗的時候，是不適合立刻去開展游泳運(yùn)動的，如果在這種情況下參加游泳運(yùn)動會引起身體不適甚至感冒，也是非常不可取的。

游泳前不安全因素檢查：在運(yùn)動員進(jìn)行游泳運(yùn)動訓(xùn)練前，需要根據(jù)游泳需要選擇合適的訓(xùn)練場地，確保游泳過程中出現(xiàn)不安全的因素，在游泳過程中一旦發(fā)生腿部抽筋的情況不要慌亂，在確定好安全位置后，用力蹬腿或做跳躍動作并且按摩腿部位置，及時找工作人員或者教練員呼救。

2.2、注意掌握呼吸

掌握吸氣方法是游泳運(yùn)動的基礎(chǔ)，需要注意的問題有：首先，運(yùn)動員在水里的時候需要做的是把氣呼凈，不管運(yùn)用哪一種游泳姿勢都需要注意按照運(yùn)動員的身體情況，把握好呼吸的節(jié)奏。此外，教練員可以引導(dǎo)學(xué)員觀看一些優(yōu)秀游泳運(yùn)動員在呼吸過程中是怎么做的，根據(jù)他們的動作進(jìn)行示范，然后讓運(yùn)動員自己去反復(fù)的訓(xùn)練，從而更好地掌握游泳呼吸的動作。

2.3、注意游泳后的清潔及引發(fā)的各類疾病

第一，游完泳后注意刷牙漱口。游泳運(yùn)動員在游泳的過程中水會通過嘴部進(jìn)入口腔中，伴隨著水的進(jìn)入，許多的細(xì)菌也會隨之進(jìn)入身體中，所以游泳運(yùn)動員在訓(xùn)練或者游泳比賽結(jié)束后，不可以直接飲食，需要立刻刷牙，清潔口腔細(xì)菌，對于抵抗力較差的游泳運(yùn)動員更是需要多加注意；

第二，游完泳后注意清洗皮膚。由于運(yùn)動員皮膚長時間與水接觸，所以許多的病菌會留在皮膚的外層，這時，游泳運(yùn)動員在游泳后需要對皮膚進(jìn)行及時清潔，應(yīng)該少用消毒劑容易刺激皮膚，盡可能地用肥皂清洗，此外，肥皂洗澡會造成皮膚表面干燥的情況，可以適當(dāng)?shù)睦帽裥暂^強(qiáng)的潤膚乳保持皮膚滋潤；

第三，游完泳后注意清洗頭發(fā)。在游泳的過程中頭發(fā)與水接觸時間比較長，容易殘留細(xì)菌，在游完泳后需要運(yùn)動員對頭發(fā)進(jìn)行清潔與保護(hù)，由于游泳池的水含有氯制劑，所以對頭發(fā)和頭皮的傷害是比較大的，這種情況下運(yùn)動員需要用洗發(fā)露進(jìn)行清洗，再使用護(hù)發(fā)素進(jìn)行護(hù)發(fā)，許多運(yùn)動員在訓(xùn)練完后，都不注意頭部衛(wèi)生，長期下去容易造成頭皮感染。

3、結(jié)語

游泳運(yùn)動作為一項(xiàng)世界級體育競技項(xiàng)目，在體育比賽中占有一席之地，要想取得良好的成績，就必須加強(qiáng)對游泳運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)的研究，尋找游泳運(yùn)動的規(guī)律，觀察其動態(tài)性變化，提高游泳運(yùn)動員的各項(xiàng)能力。其中游泳技術(shù)訓(xùn)練的方法多樣化，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對游泳運(yùn)動員能力改善上有著較大的局限性，所以運(yùn)用現(xiàn)代化游泳技術(shù)訓(xùn)練方法能夠改變傳統(tǒng)游泳運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練方法的不足，在訓(xùn)練中提高運(yùn)動員的技術(shù)水平。