李昊

（煙臺工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東 煙臺 264006）

引言

2016年提出“健康中國2030規(guī)劃綱要”，2017年實施健康中國戰(zhàn)略。全民健身政策的出臺意味著國家對全民健康的高度重視。另外，對太極拳、健身氣功等中國傳統(tǒng)運動項目也提出了相關(guān)扶持政策，強調(diào)中國傳統(tǒng)運動項目在全民健康中的特殊作用。太極拳運動蘊含有豐富的中華民族傳統(tǒng)文化，與其內(nèi)外兼修的練習(xí)方式相結(jié)合，使太極拳運動得以源遠(yuǎn)流長，保持著強大的生命力，在國內(nèi)外受到了廣大的推崇。太極拳運動在練習(xí)過程中講究內(nèi)外兼修，其動作動靜、虛實結(jié)合、剛?cè)岵?，結(jié)合調(diào)息的功法以及靈動的音樂旋律，讓鍛煉者感受人與自然的和諧統(tǒng)一。在新的時代背景下，通過太極拳運動提高全民健康水平是對太極拳運動所提出的新的使命和要求，了解太極拳在中國傳統(tǒng)文化中所處的地位，探究其健身的功效，發(fā)現(xiàn)太極拳運動在全民健身中的現(xiàn)狀及問題將是研究的重點。本研究深入探究太極拳對運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的功效，挖掘太極拳運動在中國傳統(tǒng)文化中的地位，了解太極拳運動在全民健身中的現(xiàn)狀以及存在的問題，對所研究的內(nèi)容進行歸納總結(jié)。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本文以“24式太極拳健身價值”為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文通過中國知網(wǎng)、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書館等途徑，查閱太極拳健身價值相關(guān)研究內(nèi)容，對太極拳相關(guān)文獻及太極拳健身價值相關(guān)文獻進行整理、歸納與分析，為探究太極拳健身價值提供豐富知識儲備及研究思路。

（2）邏輯分析法。

本文通過邏輯分析法對相關(guān)文獻進行歸納和整理，分析24式太極拳在中國傳統(tǒng)文化中所處地位，了解24式太極拳運動在全民健身中的現(xiàn)狀以及存在的問題，對所研究的內(nèi)容進行歸納總結(jié)。

（3）實地調(diào)查法。

根據(jù)本文需要，對煙臺市24式太極拳開展的部分高校和社區(qū)等場所進行實地調(diào)查，以為本論文提供廣泛的參考依據(jù)。

2、太極拳健身的機理

2.1、運動系統(tǒng)

太極拳動作柔和，是中等強度的有氧運動，能將養(yǎng)生與健身協(xié)調(diào)的融合在一起，對人體運動系統(tǒng)有良好的影響作用。眾所周知，人體運動均需要在運動系統(tǒng)配合下才能完成，在骨骼肌作用下，使骨骼繞關(guān)節(jié)運動。骨骼具有支撐、造血、保護等功能，并具有生長、修復(fù)再生、新陳代謝等特點。關(guān)節(jié)則構(gòu)成骨的連接，并具有緩震、加固、潤滑等作用。骨骼肌則具有傳遞力的作用。骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌相互協(xié)調(diào)作用，從而產(chǎn)生人體運動。

太極拳運動其動作柔和、協(xié)調(diào)，簡單易學(xué)并充分活動身體全身各個關(guān)節(jié)肌肉，適合各個年齡段人群參與，可以使人體在運動時自由調(diào)整外在負(fù)荷，通過骨骼肌、骨、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功，緩解年齡增長或病理產(chǎn)生的骨骼肌功能障礙等問題。在太極拳運動的活動過程中，其動作的多樣性保證骨骼肌可以在向心收縮以及離心收縮中相互轉(zhuǎn)換，增強骨質(zhì)沉積，從而提高骨密度，另外，太極拳運動活動過程中也可以提高骨骼肌力量以及控制力，從而改善人體的骨健康。

2.2、心血管系統(tǒng)

由心臟和血管組成的心血管系統(tǒng)反映著個體的發(fā)育水平、健康水平和運動水平，太極拳運動對個體心血管系統(tǒng)有著積極的影響，改善心血管系統(tǒng)技能。長期的太極拳運動參與可以改善老年人心血管外周阻力，有利于血液的流通，對血液外周循環(huán)有著促進作用。太極拳動作活動全身各部位，如，含胸拔背可以促進鎖骨下血液流通。手指、腕關(guān)節(jié)的動作可以促進手部血液回流心臟。太極拳運動對呼吸的特殊要求是均勻而深沉，鍛煉膈肌的同時也促進血液氣體良性改變，提高血液的氧利用率。太極拳運動在降低血管外周阻力的同時也可以改善血管硬化，可以預(yù)防高血壓等心血管疾病。太極拳運動過程中心率保持在每分鐘110次左右，運動處于中等強度，增強心肌收縮力量，對老年人心臟功能有一定的積極影響。

2.3、呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)

太極拳運動在練習(xí)時采用腹式呼吸，要求 “深”、“長”、“勻”、“細(xì)”、“緩”，動作與呼吸相互配合，增加膈肌升降范圍。長期的太極拳運動練習(xí)可以減小氣道阻力，增加肺泡通氣量和潮氣量，這對個體肺通氣功能起到改善的作用。同時，太極拳運動的呼吸方式可以增加血液供應(yīng)，運動呼吸時對呼吸膜的牽拉優(yōu)化了通氣與血流的比值，增加了肺部氣體交換的頻率，改善肺換氣功能。因此，太極拳運動對呼吸系統(tǒng)疾病有著康復(fù)的作用。另外，太極拳運動伴隨著能量消耗和體內(nèi)物質(zhì)代謝的加快，同時，太極拳柔和勻速的動作可以有效的按摩腸胃，提高腸胃的消化和吸收能力。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增進人的食欲，降低體內(nèi)膽固醇含量，預(yù)防便秘、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。

2.4、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)

研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)三者之間是相互作用，共同調(diào)節(jié)和維持機體健康，彼此之間存在雙向影響和傳遞。

神經(jīng)系統(tǒng)作為機體重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，有著協(xié)調(diào)機體軀體活動以及各器官系統(tǒng)功能的作用。長期快節(jié)奏的生活容易導(dǎo)致人體長時間處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生腎上腺素分泌異常，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于失調(diào)狀態(tài)，太極拳運動是自然的運動，在太極拳運動的練習(xí)，不單單是身體上的參與，也是人體精神上、思想上的協(xié)調(diào)與修煉。太極拳運動滲透著中國古典哲學(xué)的思維，追求與向往動作與意識的統(tǒng)一，身體鍛煉的同時洗滌心靈。在太極拳運動的練習(xí)過程中，機體神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整并保持在安靜放松的狀態(tài)，在太極拳動作的協(xié)調(diào)配合下，實現(xiàn)身體與神經(jīng)的統(tǒng)一，提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力與靈活性，從而實現(xiàn)對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。

免疫系統(tǒng)作為人體保持內(nèi)部穩(wěn)定和外部平衡的系統(tǒng)，對外界病原體的侵入有抵抗的作用。研究表明，長期的參與太極拳運動可以增加T淋巴細(xì)胞數(shù)量、NK細(xì)胞數(shù)量和NKT細(xì)胞數(shù)量，增強其活性，對提高機體免疫功能，維持機體內(nèi)外平衡有積極作用。在神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的影響必然會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，早有學(xué)者研究表明，太極拳運動對機體生長激素、甲狀腺素、腎上腺素、性激素等都有著明顯的促進作用，改善神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫調(diào)節(jié)功能。

太極拳在練習(xí)過程中要身體放松，保持心緒的平靜，集中注意力。長期的練習(xí)太極拳運動可以鍛煉大腦皮層興奮與抑制的配合，穩(wěn)定興奮抑制的協(xié)調(diào)狀態(tài)。“以意導(dǎo)動”的行為理念，可以提高神經(jīng)興奮性，增強機體應(yīng)變能力。隨著生活節(jié)奏的加快，上班族長期處于精神緊張的狀態(tài)，大腦的工作狀態(tài)一直保持在較高的強度上。通過練習(xí)24式太極拳，可以防止腦供血不足，使大腦皮層中運動中樞以外的其他部位處于保護性抑制的狀態(tài)，以獲得充分的休息時間，預(yù)防因神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮而產(chǎn)生的失眠、神經(jīng)衰弱等疾病。

3、太極拳在中國傳統(tǒng)文化中所處的地位

太極拳運動促進了中國傳統(tǒng)文化的繼承與發(fā)展。太極拳體現(xiàn)了豐富的傳統(tǒng)哲學(xué)思想，如“天人合一”、“五行八卦”、“太極陰陽”等思想，集道家、儒家、佛家、兵家思想于一身。太極拳運動體現(xiàn)了道家思想中的道法自然，符合自然規(guī)律，人與自然和諧相處。又體現(xiàn)了儒家思想中的中庸之道。也體現(xiàn)了佛家中意、氣、力的和諧統(tǒng)一思想。同時，以柔克剛、虛實結(jié)合的兵家思想也體現(xiàn)在太極拳中。太極拳運動展現(xiàn)的文化是積極向上的，是挑戰(zhàn)自我、完善自我，是發(fā)揚傳統(tǒng)美德，是自信心，是以人為本，是人與自然和諧統(tǒng)一，是愛國精神。其中24式太極拳作為傳統(tǒng)太極拳的簡化，包含現(xiàn)代文化的同時也蘊含傳統(tǒng)文化，是現(xiàn)代文化與傳統(tǒng)文化互動的橋梁。

24式太極拳運動除了體現(xiàn)了其所具有的傳統(tǒng)性，也展現(xiàn)了眾多的現(xiàn)代特征，24式太極拳運動中所包含的中國傳統(tǒng)文化能夠得到廣泛的傳播和發(fā)展，離不開太極拳運動本身所具有的社會價值能夠滿足人們?nèi)找嬖鲩L的需求，將傳統(tǒng)文化賦予能夠繼承和發(fā)展的時代特征，連接現(xiàn)代文化與傳統(tǒng)文化的互動橋梁。太極拳運動展現(xiàn)的文化是積極向上，是挑戰(zhàn)自我、完善自我，是發(fā)揚傳統(tǒng)美德，是自信心，是以人為本，是人與自然和諧統(tǒng)一，是愛國精神。太極拳運動在西方運動影響下能夠持續(xù)發(fā)展，離不開其文化的支撐。在中國傳統(tǒng)文化的孕育下，太極拳運動也不斷走向成熟。雖然，現(xiàn)代運動以西方體育作為主流，如，奧林匹克運動的強勢發(fā)展影響著世界體育文化，中國傳統(tǒng)文化受到強烈的沖擊，但以太極拳為代表的中國傳統(tǒng)體育文化以它豐富的內(nèi)涵和內(nèi)容、作用的多樣性保證著中國傳統(tǒng)文化的生命力和本質(zhì)特色。

太極拳運動成為我國傳統(tǒng)文化走向世界的橋梁?，F(xiàn)代的體育運動是以西方體育作為主流，如，奧林匹克運動的強勢發(fā)展影響著世界體育文化。在西方體育文化的影響下，中國傳統(tǒng)文化也受到了強烈的沖擊，但以太極拳為代表的一部分中國傳統(tǒng)體育以它豐富的內(nèi)涵和內(nèi)容不斷展現(xiàn)著生命力和本質(zhì)特色。太極拳運動蘊含豐富的中國特色傳統(tǒng)文化，隨著中國在世界上影響力的增強，國際上針對太極拳運動的學(xué)術(shù)研究逐漸增多，國際太極拳錦標(biāo)賽也已經(jīng)舉辦兩屆，太極拳運動國際賽事不斷增多，在良好的國際背景下，太極拳運動作為我國傳統(tǒng)文化走向世界的橋梁，如何更好的使太極拳運動走向世界是我們應(yīng)該重點討論的問題。

4、太極拳健身價值特點分析

4.1、承載傳統(tǒng)文化，易于接受

太極拳運動展現(xiàn)著中國的傳統(tǒng)文化，包括中華太極文化和中國和諧文化等，也蘊含著中華民族傳統(tǒng)的獨特思維方式。太極拳拳理強調(diào)無極而生，分陰陽兩儀。其理念強調(diào)剛?cè)岵?，虛實、動靜結(jié)合，遵循太極文化陰陽一體，既相互轉(zhuǎn)換，又相互制約，所謂“致虛極，守靜篤”，太極拳運動用其身體運動方式表達著太極文化。中國和諧文化是與西方文化所區(qū)別的標(biāo)識之一，太極拳運動體現(xiàn)著“天人合一”的思想，強調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一。在練習(xí)時要求拳法自然，包括呼吸和技術(shù)動作的自然配合，感受人與自然合一的關(guān)系。太極拳運動所追求的是自身和諧，這也是與西方運動超越自身極限的理念有所區(qū)別。其“內(nèi)外兼修”的健身理念，在健身的同時也領(lǐng)悟太極拳其中的做人原則，如，不偏不倚、虛心謙讓等個人品質(zhì)。傳統(tǒng)太極拳的門派眾多，群眾基礎(chǔ)非常廣泛，貼近生活，太極拳運動不受場地、年齡等條件限制，中國人所具有的愛國情懷，都使太極拳運動在群眾中被廣泛的選擇。

4.2、藝術(shù)觀賞性強，健身于樂

太極拳運動作為中國傳統(tǒng)運動項目，其觀賞性和娛樂性也是受到廣泛的認(rèn)可，在娛樂中享受健身的功能也是諸多人喜歡太極拳運動的重要原因。隨著人們生活水平在提高，越來越重視自己的精神追求和健康追求。在這樣的背景下，太極拳運動的觀賞價值和健身價值越來越受到人們的認(rèn)可。太極拳通過表演、比賽等形式被人們所認(rèn)知，將太極拳運動觀賞價值展現(xiàn)的淋漓盡致。人們生活水平提高的同時也伴隨著生活節(jié)奏的加快，人們長期保持高度的緊張，心理健康和身體健康都受到嚴(yán)重的挑戰(zhàn)，這就需要人們通過一定的方式進行自我調(diào)節(jié)，從而使身心健康和諧發(fā)展。太極拳運動所擁有的觀賞性和健身性，就可以使人們在娛樂中獲得健康，激發(fā)人們的興趣，使人們愿意投身于太極拳運動。太極拳運動柔和緩慢的技術(shù)動作，搭配穩(wěn)健的呼吸和意念活動可以使人緩解緊張情緒，使大腦有效的得到休息，改善人體機能水平。

4.3、健身與技擊于一體

人們在享受24式太極拳健身價值的同時，也獲得了24式太極拳本身所具有的技擊功能，24式太極拳運動本身具有的技擊價值在當(dāng)今時代明顯弱化，從早期的冷兵器時代發(fā)展為現(xiàn)在的以高科技武器為主的熱兵器時代，太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)的技擊價值已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化。法律意識的深入人心使人們在受到侵害時可以拿起法律武器維護自己的權(quán)益，不再是以自身武力解決問題，這是社會文明進步的體現(xiàn)。但太極拳運動作為傳統(tǒng)武術(shù)運動項目，其本身的技擊價值不能隨著社會文明的進步而舍棄，24式太極拳運動所包含的技擊技術(shù)動作符合人體的活動規(guī)律，與其所具有的健身價值并不違背。在一定程度上，24式太極拳運動所具有的技擊價值和健身價值是相互促進的，長期練習(xí)太極拳運動可以提高自身的靈活性，提高自身素質(zhì)的同時增強應(yīng)變能力等自衛(wèi)的能力，另外，太極拳運動的技擊技術(shù)動作又符合人們的觀賞需要，促進人們參與太極拳運動。

5、太極拳運動開展的現(xiàn)狀及存在的問題

高校太極拳課程的開展已經(jīng)非常普遍，以24式簡化太極拳為主要傳授內(nèi)容。高校學(xué)生對太極拳運動的了解也以太極拳課程的學(xué)習(xí)過程為主要認(rèn)知途徑。另外，電視劇、電影、小說也是學(xué)生了解太極拳的途徑，但對太極拳的認(rèn)知與太極拳課程相比有所偏差。高校學(xué)生對太極拳自主參與性較低，除太極拳課程應(yīng)有時間外，參與的時間較少，自主參與意識較差，并且高校內(nèi)組織學(xué)生參與太極拳活動極少，這影響了學(xué)生參與性。

太極拳運動在老年人中的開展更為廣泛，太極拳運動的特點和作用明顯受到老年人的偏愛。太極拳運動在老年人中的開展現(xiàn)狀表現(xiàn)為以下幾點，由于退休年齡的原因?qū)е铝藚⑴c太極拳運動的女性明顯大于男性，其參與目的都是以強身健體、預(yù)防疾病、娛樂消遣、提高精氣神等，參與的地點也是以小區(qū)或小區(qū)周邊公園、廣場等場所，參與時間分布以早上和晚上為主，50%以上的老年人參與時間保持在1小時左右，頻率保持在每周5次左右。在太極拳運動的發(fā)展愿望上，老年人傾向于得到政府支持、專業(yè)指導(dǎo)、增加交流活動等。

6、結(jié)論與建議

6.1、結(jié)論

（1）太極拳運動作為中國傳統(tǒng)文化的傳播媒介而存在。

太極拳運動蘊含廣泛的中國傳統(tǒng)文化，在東西方文化相互影響的時代背景下，太極拳運動展現(xiàn)了不容忽視的交融作用。在全球文化多元化發(fā)展的今天，太極拳運動在全世界也得到了廣泛的傳播，讓全世界通過太極拳運動了解中國傳統(tǒng)文化的博大精深，太極拳運動的影響力在逐漸擴大，成為了中國傳統(tǒng)文化走向世界的重要傳播媒介。

（2）太極拳運動健身功效具有顯著性。

太極拳運動有別于西方體育思想，更加注重的是身體力行，而不是西方體育中突破身體極限的運動方式。太極拳運動強調(diào)內(nèi)外兼修，促進身心健康。通過長期的參與太極拳運動可以提高運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的機能狀態(tài)，預(yù)防各器官系統(tǒng)疾病，對各器官系統(tǒng)疾病也起到緩解、改善和治療病癥的作用。

（3）太極拳運動特點展現(xiàn)了其廣泛傳播的必然性。

太極拳運動承載著中國傳統(tǒng)文化，起源于民間人們?nèi)粘Ｉ?，群眾基礎(chǔ)非常廣泛，貼近生活，太極拳運動不受場地、年齡等條件限制，中國人所具有的愛國情懷，都使太極拳運動在群眾中被廣泛的選擇。隨著人們需要的改變，傳統(tǒng)的太極拳運動也發(fā)生著改變，更符合人們對太極拳運動的需求，其體現(xiàn)出的娛樂性，吸引著廣大群眾通過太極拳運動達到健身的目的。另外，太極拳運動本身所具有的技擊價值，雖然有所下降，但提高人體的靈活性和反應(yīng)能力，在達到健身目的的同時也能獲得一定的防身技能。太極拳運動最重要的特點是其醫(yī)理與健身的統(tǒng)一，對疾病的預(yù)防和治療，對身體素質(zhì)的提升，都吸引著廣大人民群眾。

6.2、建議

太極拳運動的開展現(xiàn)狀不能滿足人們對太極拳運動的需求，需要完善相關(guān)專業(yè)人員配置，完善太極拳運動開展所需條件。太極拳運動課程在高校的開展是培養(yǎng)太極拳運動人才的過程，但其師資隊伍和參與途徑都有所欠缺。社區(qū)中大部分老年人對太極拳運動都有極高的期望，并能夠正確認(rèn)識太極拳運動的健身功效，但存在專業(yè)指導(dǎo)的缺乏以及活動的參與途徑的缺乏等問題，現(xiàn)有的太極拳運動現(xiàn)狀不能很好的滿足人們的需求。因此，從高校太極拳運動課程改革出發(fā)，培養(yǎng)太極拳運動人才，增加社區(qū)太極拳運動指導(dǎo)員的質(zhì)量和數(shù)量，保證群眾參與太極拳運動的科學(xué)性和有效性。

太極拳作為中華民族傳統(tǒng)運動項目，對中華民族文化的傳播，促進參與者身心健康及社會適應(yīng)能力水平都有著積極的影響，因此，應(yīng)充分發(fā)揮太極拳健身價值和優(yōu)勢，廣泛開展實踐活動，提高社會參與度。如，各個社區(qū)的宣傳及鼓勵，有效提高社區(qū)居民太極拳參與度。各事業(yè)單位的積極開展，提高社會工作人群的參與度。以此提高全體社會人群的健康水平，改善不良生活習(xí)慣。在學(xué)校開展太極拳實踐活動，使大、中、小學(xué)生能夠廣泛了解傳統(tǒng)文化，提高傳統(tǒng)文化認(rèn)知，提升身體素質(zhì)。改變二十四式太極拳定位，進行全面推廣太極拳的主要參與人群為老年人，在全民健身的國家戰(zhàn)略部署下，24式太極拳的推廣應(yīng)該涵蓋社會全體人群，包括青少年、青年人、老年人各個年齡層。引導(dǎo)組織學(xué)校、企業(yè)、社區(qū)開展太極拳實踐活動，針對人群的差異，組織開展不同的活動形式，豐富人們的選擇。組織開展針對24式太極拳的體育賽事，在競爭中激發(fā)各年齡人群的學(xué)習(xí)熱情。