（四川工業(yè)科技學(xué)院 四川 德陽 618500）

引言

伴隨武術(shù)散打事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，散打已經(jīng)吸引了非常多的愛好者，并且散打運(yùn)動在國內(nèi)以及全國都非常的普及，運(yùn)動員的技術(shù)水平也非常的接近，對此散打訓(xùn)練人員為了能夠在激烈的競賽比賽當(dāng)中獲得勝利，必須要經(jīng)過長期的不斷訓(xùn)練，努力的縮小散打技巧的微小差異，從而獲得優(yōu)異的成績。

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的基本情況

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，很多學(xué)員都會由于各種問題產(chǎn)生一些訓(xùn)練的意外，產(chǎn)生一些損傷問題，不僅會給日常的散打訓(xùn)練帶來影響，同時也會給人體的組織或器官上進(jìn)行破壞和生理上的紊亂，從而帶來一定的損傷，運(yùn)動損傷的程度與訓(xùn)練的計(jì)劃，訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練水平等等具有極其密切的關(guān)系，在運(yùn)動損傷當(dāng)中，最為常見的病是疲勞損性損傷，嚴(yán)重的損傷數(shù)量比較少，一般都是慢性的損傷，對于初步接觸散打的成員而言，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動損傷之后難以及時的恢復(fù)，對此在初步接觸散打項(xiàng)目的時候需要進(jìn)行專項(xiàng)科目的訓(xùn)練，主要以打基礎(chǔ)和練力量為主，并且注重大小關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，從而減少在之后的散打訓(xùn)練當(dāng)中損失的概率，為了能夠更好的避免在散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題，保證散打項(xiàng)目訓(xùn)練的順利進(jìn)行，必須要根據(jù)實(shí)際的損傷情況掌握運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律，因此采取有效的預(yù)防措施降低損傷的幾率。經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)大部分在散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的部位主要是內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板、膝交叉韌帶和髕骨勞損等等。

2、膝關(guān)節(jié)損傷的基本原因

散打項(xiàng)目屬于對抗性比較強(qiáng)的項(xiàng)目，為了能夠在激烈的比賽競爭中占據(jù)優(yōu)勢，獲取勝利，必須要在日常的訓(xùn)練中加大訓(xùn)練的力度，并且需要擁有足夠的壓力，激勵運(yùn)動員進(jìn)行散打技巧的訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，如果由于技術(shù)不嫻熟或者各種意外的發(fā)生出現(xiàn)損傷問題，影響散打訓(xùn)練的正常進(jìn)行，同時甚至?xí)o之后的散打訓(xùn)練帶來不利的影響，導(dǎo)致散打生涯的結(jié)束。在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷問題，為了能夠有效的預(yù)防以及避免膝關(guān)節(jié)損傷的問題，減輕訓(xùn)練之后的痛苦，便需要采取有效的措施進(jìn)行解決，為了能夠采取針對性的措施解決膝關(guān)節(jié)損傷問題，需要對膝關(guān)節(jié)損傷問題的發(fā)生原因進(jìn)行詳細(xì)的分析，下面具體講述了膝關(guān)節(jié)損傷的基本原因。

2.1、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，小腿一直是極其重要的部位，不論是膝關(guān)節(jié)伸直還是屈曲位，當(dāng)強(qiáng)迫小腿外展的暴力讓膝關(guān)節(jié)突然外翻的時候都會導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的問題，比如，在散打訓(xùn)練之前進(jìn)行劈叉訓(xùn)練的時候沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使得肌肉比較僵硬，從而容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。同時在訓(xùn)練橫向空擊踢腿的時候，沒有把握好自己踢腿的力度，使得用力過大導(dǎo)致韌帶損傷問題，在跑步的時候由于失去平衡而跌倒，也會容易的給膝關(guān)節(jié)帶來損傷，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷問題是在散打訓(xùn)練當(dāng)中最為常見的損傷現(xiàn)象，會給后來的散打訓(xùn)練項(xiàng)目帶來一定的困難。

2.2、前交叉韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)交叉韌帶也可以被稱為十字交叉的韌帶，主要可以分為前交叉韌帶以及后交叉韌帶，在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中非常容易出現(xiàn)前交叉韌帶的損傷問題，前交叉韌帶損傷問題發(fā)生的概率是后交叉韌帶損傷發(fā)生的一倍以上，產(chǎn)生該現(xiàn)象的主要原因便是在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于需要進(jìn)行前踢運(yùn)動，對此前交叉韌帶的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)力過伸，從而使得前交叉韌帶損傷比較嚴(yán)重，比如，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，如果由于環(huán)境比較惡劣，使得散打訓(xùn)練者沒有注意出現(xiàn)滑倒現(xiàn)象的時候，便會使得其膝關(guān)節(jié)極度內(nèi)旋曲，讓小腿被壓在自己的身下，加大前交叉韌帶損傷的程度，除此之外，在搏擊對抗的過程中，散打橫向攻擊腿也并沒有擊中對方，但是沒有控制好力度，發(fā)力比較過猛，也會使得前交叉韌帶損傷問題比較嚴(yán)重，在摔擒訓(xùn)練時進(jìn)行相互的絆摔，旋風(fēng)踢腿的交替落地，也使得散打訓(xùn)練者無法保持好自己的重心，使得上半部分坐在小腿上給小腿帶來巨大的重力壓力，在散打跑步訓(xùn)練的過程中，如果出現(xiàn)不小心從高處跌落到低處的現(xiàn)象的時候，會給前交叉韌帶損傷帶來極大的危害。以上幾種活動都會給內(nèi)側(cè)副韌帶的機(jī)制帶來一定的損傷，并且當(dāng)前交叉韌帶發(fā)生問題的時候，也會影響訓(xùn)練者的后交叉韌帶，當(dāng)膝蓋屈曲90°的時候，在小腿固定的基礎(chǔ)上，當(dāng)大腿受到突然的撞擊，無論是主動撞擊還是被動撞擊，都可以給前交叉韌帶帶來損傷。

2.3、半月板

半月板位于人體脛骨內(nèi)外側(cè)環(huán)當(dāng)中，主要包括內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，兩者都屬于纖維的軟骨，在進(jìn)行散打訓(xùn)練的時候，由于訓(xùn)練者都會接受激烈的撞擊，兩人在撞擊對抗的過程中膝關(guān)節(jié)都會彎曲，且半月板會進(jìn)行相互的碰撞，為了能夠減少碰撞給半月板帶來的壓力，保證半月板不出現(xiàn)損傷問題，必須要在體育運(yùn)動的時候加入靈敏的訓(xùn)練，以此在面對緊急情況的時候，能夠緊急的轉(zhuǎn)彎或者轉(zhuǎn)身的摔倒。在跳躍的時候由于過于急躁進(jìn)行落地，使得在最后的1-2m的時候直接跳下去，無法保持身體的重心給膝關(guān)節(jié)帶來極大的壓力，造成了膝關(guān)節(jié)的左右閃動，除此之外在各種散打訓(xùn)練的項(xiàng)目當(dāng)中需要不定時的進(jìn)行落地，會造成身體方向的改變，除此之外在上下樓梯和斜坡跑步，盡管并沒有遭受急性的損傷也逐漸的隨著時間的推移造成半月板損傷問題的出現(xiàn)。

3、常見膝關(guān)節(jié)損傷的具體預(yù)防策略

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中由于訓(xùn)練的時間比較長，訓(xùn)練的難度比較大，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷問題，膝關(guān)節(jié)損傷問題會給之后的散打訓(xùn)練帶來極大的不便，甚至?xí)o身體帶來一定的損傷，預(yù)防常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題是散打訓(xùn)練過程當(dāng)中一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，當(dāng)運(yùn)動員身上出現(xiàn)傷病的時候，會影響運(yùn)動訓(xùn)練的正常進(jìn)行，影響在比賽當(dāng)中技術(shù)能力的正常發(fā)揮，甚至?xí)o比賽成績帶來負(fù)面的影響。為了能夠更好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷問題為之后的散打訓(xùn)練，提供保證便需要做好預(yù)防策略，避免或減少生病的發(fā)生，促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動能力的提高，下面便具體講述了常見膝關(guān)節(jié)損傷的具體預(yù)防策略。

3.1、全力貫徹防傷意識

在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中由于訓(xùn)練量比較大，并且散打技術(shù)的控制力度難以把握，在對抗的過程中也會由于其他選手的攻擊產(chǎn)生一些損傷問題，散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)損失現(xiàn)象是非常常見的，但是并不是所有的損失都可以在散打訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生的，有些損失可以進(jìn)行有效的預(yù)防和避免，對此為了能夠有效的避免散打訓(xùn)練中出現(xiàn)常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題，便需要對預(yù)防運(yùn)動損傷產(chǎn)生一個非常深刻的認(rèn)識，深刻了解以及把握膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律，并且對規(guī)律進(jìn)行有效的分析，從而做好預(yù)防工作。做好預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷工作之后，便會有效的減少或者避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，對此為了能夠更好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題，需要建立非常強(qiáng)烈的防傷意識，在思想上重視膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題的防范，提出的防傷措施落實(shí)，督促各種預(yù)防措施的進(jìn)一步加強(qiáng)以及鞏固，從而有效的減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷概率的發(fā)生，達(dá)到防傷或者減輕運(yùn)動損傷的效果。

3.2、準(zhǔn)備活動，課后整理要充分

為了能夠有效的減少散打訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題，必須要在散打訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備的活動，準(zhǔn)備活動主要是指在專項(xiàng)訓(xùn)練之前的各種身體的練習(xí)，因此能夠準(zhǔn)確得改善人體的機(jī)能狀態(tài)，讓散打訓(xùn)練人員的身體狀態(tài)達(dá)到工作狀態(tài)。在散打訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動當(dāng)中需要結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)合理的設(shè)置準(zhǔn)備活動，并且需要格外重視各個關(guān)節(jié)韌帶以及大肌肉群的準(zhǔn)備活動，除此之外也需要根據(jù)合理安排訓(xùn)練課的具體任務(wù)，做專門性的準(zhǔn)備活動，以此讓準(zhǔn)備活動的針對性更強(qiáng)，更加具體，有效的減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)。

3.3、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠?qū)ι⒋蛴?xùn)練的整個過程進(jìn)行集體的把握，保證訓(xùn)練的順利，避免在散打訓(xùn)練的過程中由于訓(xùn)練過度所引起膝關(guān)節(jié)損傷問題，除此之外，在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，也需要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練的壓力，選擇良好的訓(xùn)練方法以及手段，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的發(fā)生，在安排負(fù)荷量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的時候，需要結(jié)合當(dāng)前散打訓(xùn)練員的自身實(shí)際狀況，根據(jù)訓(xùn)練員的身體狀況設(shè)置訓(xùn)練的負(fù)荷量，以此保證訓(xùn)練運(yùn)動員的身體健康，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的發(fā)生。在增加運(yùn)動負(fù)荷的過程當(dāng)中也需要與訓(xùn)練員的身體狀況進(jìn)行結(jié)合，采取循序漸進(jìn)和逐步增加的方法增加運(yùn)動的負(fù)荷量，在選擇訓(xùn)練手段以及方法的時候可以注重發(fā)展運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力。首先讓運(yùn)動員掌握基本的散打技術(shù)，并且建立良好的動力定型，由原本簡單的技術(shù)掌握逐漸發(fā)展到復(fù)雜的技術(shù)把握，讓運(yùn)動員逐步的適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的過程。

3.4、做好訓(xùn)練防護(hù)工作

為了減少散打訓(xùn)練過程當(dāng)中所出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷問題，除了讓散打訓(xùn)練者具備防護(hù)的意識，除此之外，也需要做好日常的防護(hù)工作。通過在開展訓(xùn)練之前給散打運(yùn)動員提供足夠?qū)I(yè)的防護(hù)工具，并且在訓(xùn)練之前將整個訓(xùn)練場所包圍起來，在整個訓(xùn)練場所中做好防護(hù)工作，便可以有效的減少散打訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)損傷問題，從而能夠充分的調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性與主動性，讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練的時候沒有后顧之憂。為了能夠做好訓(xùn)練場所的防護(hù)工作，保證散打訓(xùn)練員的身體狀況，避免各種損傷問題的出現(xiàn)，延長散打訓(xùn)練員的訓(xùn)練壽命，便可以在訓(xùn)練開始之前提前根據(jù)所要教導(dǎo)的散打內(nèi)容堆散打訓(xùn)練場所進(jìn)行布置，發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練過程中容易發(fā)生損傷問題的地方，并且利用海綿墊等設(shè)備布置在可能受傷的地方，有效的避免了各種問題的出現(xiàn)。再其次有些保護(hù)裝置由于長時間的使用容易出現(xiàn)一些意外災(zāi)害，為了發(fā)揮防護(hù)工具的作用，減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率，便可以不定時的對所使用的防護(hù)設(shè)備進(jìn)行檢查，及時發(fā)現(xiàn)防護(hù)設(shè)置使用過程中存在的問題，并且派遣專業(yè)的維修人員進(jìn)行體育鍛煉。

4、結(jié)束語

運(yùn)動損傷的發(fā)生會給正常的散打訓(xùn)練帶來一定的障礙，影響運(yùn)動員在實(shí)際比賽當(dāng)中的正常能力的發(fā)揮，阻礙運(yùn)動成績的提高，縮短運(yùn)動的壽命。對此可以明顯可見運(yùn)動損傷的發(fā)生會給運(yùn)動員的生活以及工作帶來極大的危害，為了能夠更好的避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的發(fā)生，必須要做好運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，減少運(yùn)動損傷概率的發(fā)生，按照循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行以此的訓(xùn)練。