陳正耀

【摘要】高中生們處于重要的成長階段，不僅僅需要提升學(xué)習(xí)成績，也需要在德智體美勞各個方面得到長足的進(jìn)步，讓學(xué)生們不僅僅學(xué)習(xí)到相應(yīng)的知識，還要讓他們快樂、健康的成長。因此，教師需要重視高中體育教學(xué)在高中的地位，尤其是田徑長跑運動，可以讓學(xué)生們在長跑過程中提升體質(zhì)，改善精神面貌，為我國培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的高素質(zhì)綜合人才。本文結(jié)合筆者高中教學(xué)經(jīng)驗，對該問題進(jìn)行簡要分析，為廣大教育工作者提供參考。

【關(guān)鍵詞】高中;田徑;中長跑;問題對策

中長跑項目作為體育課程中十分重要的一項教學(xué)內(nèi)容，能夠有效提高學(xué)生的體能和耐力。通過參加中長跑運動，學(xué)生的身體素質(zhì)和體育精神都能得到很大的提升。因此，中長跑運動的開展對中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)階段體育教學(xué)都具有重要意義。但是就目前已開展的中長跑內(nèi)容的效果來看，依舊存在著多種問題，導(dǎo)致中學(xué)階段開展中長跑運動的效果并不理想，使得中長跑運動在教學(xué)中沒有取得良好的效果。

一、當(dāng)前中學(xué)田徑中長跑教學(xué)中存在的問題

（一）教學(xué)目標(biāo)誤導(dǎo)中長跑運動的順利開展

當(dāng)前大多數(shù)學(xué)校在開展中長跑運動項目的過程中，都存在著教學(xué)目標(biāo)上的問題。大多數(shù)學(xué)校只是為了幫助學(xué)生通過每年必要的體質(zhì)檢測而設(shè)置了中長跑運動。在開展活動過程中沒有堅持每日一次或是兩日一次的訓(xùn)練量，并且由于體育課安排時間不平衡，許多學(xué)生有時一日訓(xùn)練量處于超標(biāo)狀態(tài)，有時一整日都沒有訓(xùn)練內(nèi)容。并且在學(xué)生完成了本學(xué)期的體質(zhì)測試之后就淡化了中長跑運動的鍛煉過程，對學(xué)校安排的中長跑訓(xùn)練失去興趣，導(dǎo)致學(xué)校安排的中長跑運動在實際教學(xué)中無法取得應(yīng)有的教學(xué)效果。

（二）學(xué)生在運動中沒有養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣

根據(jù)以往開展中長跑運動的教學(xué)經(jīng)驗，大多數(shù)學(xué)生在經(jīng)過忙碌的學(xué)習(xí)之后對于長跑運動叫苦不迭。在高中階段，學(xué)生學(xué)習(xí)時間及其緊迫，在實際教學(xué)過程中學(xué)校及教師淡化了學(xué)生跑前熱身的階段，學(xué)生沒有掌握正確的跑步方式，在跑步中就需要消耗更多的體能，而且無法得到良好的鍛煉效果，因此，學(xué)生對于中長跑運動的開展抱有怨言。中長跑運動項目本身就是在考查人體的耐力，通過正確的跑前熱身，能夠幫助學(xué)生拉伸身體各處肌肉，減少在跑步中對學(xué)生身體各處肌肉和軟組織造成的損傷，起到正確的鍛煉效果。除去跑前熱身運動以外，跑后的放松運動也十分重要，許多學(xué)校都會讓學(xué)生在長跑運動之后進(jìn)行自由活動，此時學(xué)生的腿部肌肉仍處于緊繃狀態(tài)，是不利于學(xué)生進(jìn)行其它活動的，因此會產(chǎn)生身體上的不適，導(dǎo)致學(xué)生對中長跑運動的興趣不高。

二、改進(jìn)現(xiàn)階段中長跑項目教學(xué)的對策

（一）培養(yǎng)運動習(xí)慣，強(qiáng)化鍛煉效果

處于高中階段的學(xué)生，學(xué)習(xí)占據(jù)平時大部分時間，因此，淡化了運動方面的內(nèi)容。許多學(xué)生的運動能力較低，在訓(xùn)練時往往掌握不到正確的鍛煉方法，在訓(xùn)練中不但給身體增加了額外的負(fù)擔(dān)，也沒能起到應(yīng)有的鍛煉效果。在高中階段開展體育中長跑教學(xué)時，教師需要培養(yǎng)學(xué)生正確的運動習(xí)慣，提高學(xué)生的運動能力。學(xué)生的運動能力主要指身體的運動天賦和心理評估能力兩方面，學(xué)生自身的運動天賦參差不齊，在教學(xué)中教師要重點關(guān)注學(xué)生的心里評估能力。從心理評估能力來說，學(xué)生的心理素質(zhì)在學(xué)生日后發(fā)展過程中十分重要的，一個好的心理素質(zhì)能夠幫助學(xué)生應(yīng)對生活中出現(xiàn)的各種困難。因此，教師在長跑教學(xué)時，要有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，當(dāng)學(xué)生的身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)時，要讓他們拋棄生理上的本能而堅持跑更長的距離。而學(xué)生何時達(dá)到疲憊狀態(tài)的臨界點則是學(xué)生自身的運動天賦決定的。所以，教師在教學(xué)過程中要重視對學(xué)生運動習(xí)慣的培養(yǎng)，為提升學(xué)生的運動能力提供基礎(chǔ)，強(qiáng)化中長跑運動起到的鍛煉效果。

以男生的一千米長跑為例，在跑步過程中，許多學(xué)生在跑完一圈到一圈半時往往后繼無力，此時就是在考驗學(xué)生的運動能力。根據(jù)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試時的表現(xiàn)，足以反映平時中長跑運動的效果，大多數(shù)學(xué)校的中長跑運動一次大概需要學(xué)生完成3～4km的訓(xùn)練內(nèi)容，但是在體育測試的時候，大多數(shù)學(xué)生僅僅跑了五百米就呈現(xiàn)出后繼無力的狀態(tài)，也就是說平時的中長跑運動在運動規(guī)律上存在問題，平時進(jìn)行的訓(xùn)練中對學(xué)生起到的效果微乎其微，主要原因在于日常跑步時所需的平均配速較低，通常在7-8分鐘/千米，而通過體育測試所需的配速則需要達(dá)到4分鐘/千米，學(xué)生無法瞬間適應(yīng)測試中需求的訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，教師在日常訓(xùn)練中要加入跑前熱身和跑后的放松過程，在跑步過程中教會學(xué)生正確的換氣方式，就能夠讓學(xué)生在跑步運動過程中更加輕松，落實日常訓(xùn)練的效果。

（二）優(yōu)化教學(xué)方式，提升學(xué)生興趣

在高中體育中長跑運動的開展過程中，每一次跑步都需要許多學(xué)生同時參與，教師無法在運動過程中將良好的教學(xué)方法和正確的跑步姿勢落實到每一個學(xué)生身上，許多學(xué)生無法真正掌握長跑運動的要領(lǐng)，導(dǎo)致在運動過程中無法呈現(xiàn)出正確的跑步姿勢，跑完就僅僅是跑完，運動效果并不高。久而久之，學(xué)生在跑步過程中得到的只有除去學(xué)習(xí)以外的額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)生的跑步興趣逐漸消失。因此教師可以改變以往的教學(xué)方式，利用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行教學(xué)，為學(xué)生播放一些有趣的體育長跑視頻，并在體育課上進(jìn)行單獨輔導(dǎo)，糾正學(xué)生的跑步姿勢，教會學(xué)生正確的跑步方法，讓學(xué)生在跑步過程中逐漸建立自信心，提高對于中長跑運動的興趣，讓學(xué)生在跑步過程中能夠感受到身心的放松。

例如，大多數(shù)學(xué)生在跑步過程中容易遇到呼吸困難的問題。而跑步時搭配正確的呼吸方式，能夠有效延長跑步的效果和速度，正常情況下，學(xué)生可以跑三步或者四步呼吸一次，能夠有效提高學(xué)生在長跑中表現(xiàn)出的耐力。很多學(xué)生在跑步時跑一兩步就呼吸一次，在增加自身負(fù)擔(dān)的同時，很容易引起代謝性堿中毒。因此教師可以通過多媒體科普呼吸與跑步之間的關(guān)系，讓學(xué)生對跑步時的呼吸方法形成正確的印象，再到操場上進(jìn)行實際訓(xùn)練，提升學(xué)生在跑步中的持久力，幫助學(xué)生建立長跑過程中的自信心，提高學(xué)生的跑步興趣。

（三）科學(xué)安排時間，提高訓(xùn)練成果

學(xué)校需要科學(xué)地安排各個年級的訓(xùn)練內(nèi)容，爭取讓學(xué)生將訓(xùn)練落實到每一天。教師也要科學(xué)安排體育課活動和校內(nèi)中長跑運動的關(guān)系，秉著重在堅持而不在量多的原則，科學(xué)安排學(xué)生的訓(xùn)練時間，結(jié)合高中階段學(xué)生的生理特點，為學(xué)生制定一個更為科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，保證學(xué)生能夠科學(xué)有效地提升自身的長跑能力，從而逐步提升學(xué)生自身的運動能力。

例如，高二學(xué)生若在周三周五有體育課，那么中長跑運動的時間就可以安排到周二周四，保證學(xué)生每天都有訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)校要在保證學(xué)生進(jìn)行正確運動的前提之下，每天都堅持進(jìn)行運動，保證教學(xué)的持久性。對于學(xué)生無法進(jìn)行訓(xùn)練的周末，學(xué)?？梢越Y(jié)合線上手段，使用跑步應(yīng)用軟件對學(xué)生提出需求，每天的訓(xùn)練量需作為作業(yè)上傳至家長群，由班主任進(jìn)行協(xié)同監(jiān)督，提高學(xué)生進(jìn)行中長跑運動的訓(xùn)練成果。

三、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前高中階段已有的中長跑項目主要問題集中在部分教師的教學(xué)目的需要改變及學(xué)生自身的運動習(xí)慣有誤這兩大方面，因此，教師可通過培養(yǎng)學(xué)生正確的運動習(xí)慣、優(yōu)化教學(xué)方式、科學(xué)安排鍛煉時間三個方面，逐步提升學(xué)校開展中長跑項目運動的效果，為國家培養(yǎng)出德智體美勞全面發(fā)展的綜合型人才。

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