林立文

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——動作糾正

改動作練揮拍，之后要怎么練呢？ 最近跟著各種視頻練習(xí)高遠(yuǎn)球揮拍動作，想把以前的動作改掉。慢慢地，我已經(jīng)找到發(fā)力的感覺了，但是不碰球沒關(guān)系，一碰球就又回到原來的動作，非常苦惱。自己也沒有條件請教練，一般都是到了場地大家熱身之后直接開搞，也沒人陪著一起練基本的東西。有沒有什么好的方法嗎？抽繩子會有幫助嗎？

（招財粑粑）

作為專業(yè)運動員，我們在小時候也經(jīng)常會改動作的。有時，換一個教練就要改一次，所以我很理解你的感受。

其實，無論學(xué)習(xí)動作還是改動作，從學(xué)習(xí)運動技能的程序來看是一樣的，即從認(rèn)識、模仿、熟練到記憶的過程。唯一的區(qū)別就是，學(xué)動作的時候是沒有相應(yīng)的技術(shù)基礎(chǔ)，改動作的時候是有基礎(chǔ)的。

你的困惑也是很典型的，是一般人在學(xué)習(xí)或者改動作的過程中經(jīng)常也會遇到的問題。在形成肌肉記憶的過程中，如果新的記憶還沒有完全覆蓋舊的記憶，那就會遇到你的困惑，這很正常。

揮拍與最后擊球的動作從理論上是一樣的，但揮拍與擊球，你的腦袋參與的深度與廣度差別那就太大了。揮拍，你的注意力只在揮拍。但在擊球中，你的注意力就在尋找擊球點、擊球時機。腳下移動和揮拍至少有四個部分需要協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，當(dāng)然難度加大很多。每個人都要經(jīng)過這個過程，只是時間長短而已。

我的建議是，首先還要保持每天一定數(shù)量的揮拍動作，這是讓肌肉形成記憶的最快方法。但揮拍與揮拍不一樣，要加入在移動中的揮拍練習(xí)。其次，剛開始打球時總是不如想象中那樣如意，你要首先把注意力集中在正確動作上，不用太在乎球的質(zhì)量。其目的就是讓思想引導(dǎo)肌肉按照正確動作去做，不怕打不好是快速成長的訣竅。最后要有耐心，別以為就你這樣，其實所有人都是如此。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——快速起動

求講解一下桃田賢斗低重心快速起動的技巧。

（伽藍(lán)雨）

這個問題涉及的面比較廣，不太好回答啊。

首先，快速起動的最重要因素是節(jié)奏，也就是當(dāng)對手擊球的一瞬間，你的起動步是不是恰到好處的開始。不論對手的擊球在高點、低點還是左邊、右邊，不管你的狀態(tài)是主動或者被動，你都能做到對這種節(jié)奏的把握，那才能有快速起動的基礎(chǔ)。桃田賢斗當(dāng)然擁有這種能力。

快速起動的第二個關(guān)鍵因素是對重心的合理控制。這個合理，需要我們不能讓重心在移動過程中忽前忽后、忽上忽下?？傮w來說，回動后身體的第一個動作是重心的回復(fù)，回復(fù)到稍微向前的狀態(tài)。從外界來看，如果我們的頭部比腳更加靠前，說明我們的重心是向前的。因為任何的位移首先是移動重心。所以，如果重心不處于稍微靠前的狀態(tài)，即便那個球離你的拍子只有1至2米，那你也不能快速打到。不信你可以在球場上試試。

至于你問的問題，桃田賢斗在低重心下的起動，我認(rèn)為是不恰當(dāng)?shù)?。因為桃田不是一直處于低重心狀態(tài)，或者說桃田不是處于低重心狀態(tài)下起動的。你知道桃田多高嗎？我查了下，日本羽協(xié)官網(wǎng)顯示是1.74米。桃田在移動過程中一直保持非常好的重心穩(wěn)定性，所以他的重心基本都是靠前的，給大家的直觀感覺是他的上身基本保持不動，只有一雙腳在不停地移動。我覺得，因為他的身高和始終保持非常好的重心穩(wěn)定性，所以讓你覺得他的重心很低。實際上，過低重心不利于快速移動和起動，桃田的上身向前壓得狠。但你仔細(xì)看，他膝蓋只有微屈，大腿與小腿之間保持130℃左右是最有利于起動的，這樣的重心高度是最合理的。

不知我的解釋，你明白了嗎？

技術(shù)關(guān)鍵詞

——殺球的落點

為啥我跳殺球老是殺不低？我動作做出來了，但是老是殺到雙打發(fā)球底線那里，這是為啥？

（Dikb）

殺球的落點是不是深，與什么有關(guān)系？第一是擊球點的高低，第二是殺球時發(fā)力的方向，第三是發(fā)力的完成速度。

我們在殺球時用起跳的方式，目的其一是讓擊球點更高，因為更高的擊球點可以讓回球的落點更深;起跳殺球的第二個作用是為了蓄力，雙腳起跳，讓腳下的力可以傳導(dǎo)到手上，使我們的手上更加有力量去殺球。做到了這兩點，你再看看你殺球時是向下殺嗎？如果你的目標(biāo)是落點要深，但發(fā)力卻是向前的，球是深不了的。

最后，發(fā)力時還要快。這個快是完成動作過程的快，也就是從發(fā)力到結(jié)束這個過程的快。因為，只有快才能保證你的擊球點還是原來的那個高點，只有快才能保證球出拍子時的初速度是快的。你可以對應(yīng)一下，看看自己都做到這些了嗎？當(dāng)然，不可能一下子都做到全部，但我們改進(jìn)技術(shù)的第一步是要全面深刻理解技術(shù)的關(guān)鍵和細(xì)節(jié)，才能在改進(jìn)的過程中有的放矢，練習(xí)才有效果。