劉潤平

摘要：科學(xué)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，對于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、掌握和提高運(yùn)動技能、提高運(yùn)動成績、預(yù)防傷害事故具有重要意義。摘要：通過對體育課運(yùn)動負(fù)荷的理解，分析了影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的因素，并在體育課堂教學(xué)中安排合適的運(yùn)動負(fù)荷，使學(xué)生在具有合適運(yùn)動負(fù)荷的體育環(huán)境中健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育課;運(yùn)動負(fù)荷;認(rèn)識;策略

1、前言

新一輪體育課程改革打破了以往體育課程教學(xué)的沉悶局面，極大地提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革的過程中，也暴露出一些新的問題。比如在新課改之前，體育課過于注重學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視了他們的心理效應(yīng)?，F(xiàn)在很多老師在給學(xué)生愉快的情感體驗(yàn)的同時，卻忽略了學(xué)生的生理作用，不注意運(yùn)動負(fù)荷的適當(dāng)安排。事實(shí)上，為了在體育課中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，掌握一定的運(yùn)動技能，有必要在體育課中安排合適的運(yùn)動負(fù)荷。

2、運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識

所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。在體育課上只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的;過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷是對體育教師教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

3、影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素

3.1 運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小.

3.2 運(yùn)動時間

運(yùn)動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動負(fù)荷就偏大。

3.3 練習(xí)密度

運(yùn)動密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動的次數(shù)，反映了運(yùn)動負(fù)荷中時間與數(shù)量的關(guān)系。運(yùn)動密度合適與否對學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷影響很大，一般與運(yùn)動負(fù)荷成正比。

3.4 教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施

教師安排體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、組織措施和示范是否正確、生動、規(guī)范，將極大地影響鍛煉負(fù)荷。教學(xué)中如果小組太少，學(xué)生會等很久，以至于鍛煉負(fù)荷太小;比如練習(xí)的間隔時間少，運(yùn)動負(fù)荷太大。

3.5學(xué)生的個體差異

學(xué)生個體差異是指學(xué)生身體機(jī)能水平的個體差異。在體育課上，同樣的練習(xí)往往對不同的學(xué)生產(chǎn)生不同的影響。如果你跑60米很快，有的同學(xué)心率超過180次/分，有的同學(xué)只有170次/分。

4、安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的策略

安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在整個教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。

4.1按體質(zhì)差異安排負(fù)荷

體質(zhì)好的學(xué)生在課堂教學(xué)中，比較容易在各個項(xiàng)目中突顯自己的能力或強(qiáng)健的體魄，教師應(yīng)該抓住成就心理，給這類學(xué)生適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量;中等體質(zhì)的學(xué)生大多趨于從眾，對這類學(xué)生采用常規(guī)的方法安排即可;體質(zhì)差的學(xué)生最難處理，在教學(xué)中令老師非常頭疼，由于家庭、社會環(huán)境等原因淡化了運(yùn)動意識，要他們馬上180度的轉(zhuǎn)彎很難，應(yīng)該先注重參與，運(yùn)動負(fù)荷相對安排少些，從提高興趣開始，使他們感受到原來體育課也有樂趣、也輕松，從而在興趣中慢慢增加運(yùn)動負(fù)荷。

4.2安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

教師在體育課前備課時要熟知。布置教材時，要合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙?，不同教材，不同類型的體育課，鍛煉負(fù)荷是不同的。在教材安排上，大運(yùn)動量和小運(yùn)動量的練習(xí)可以交替安排，如小強(qiáng)度的步行、大強(qiáng)度的投擲與跑步、跳躍相結(jié)合。

4.3注意季節(jié)和地域差異

不同的季節(jié)和地區(qū)應(yīng)該有不同的運(yùn)動負(fù)荷，所以我們應(yīng)該在教學(xué)中通過不同的項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。冬天天氣冷的時候，學(xué)生穿的衣服多，積極性低，懶，容易受傷，不適合密集的競賽項(xiàng)目。如果一定要進(jìn)行安排，運(yùn)動強(qiáng)度要從小到大增加。比如比較長時間的過渡，還是選擇跳繩、小游戲、小比賽比較好。夏天每天都很熱，很容易達(dá)到一定強(qiáng)度。跑步教學(xué)要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，跳躍教學(xué)要強(qiáng)調(diào)密度。春秋兩季開展耐力項(xiàng)目比較合適。同時考慮地域差異，合理安排室內(nèi)外上課。

4.4按項(xiàng)目特點(diǎn)差異安排負(fù)荷

不同的運(yùn)動有不同的運(yùn)動負(fù)荷。比如長跑很無聊，如果運(yùn)動的強(qiáng)度和密度過大，就會有恐懼感;再比如：短跑在實(shí)踐中學(xué)習(xí)積極性高，距離短，參與感強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動負(fù)荷。分組時，要注意將速度相同的學(xué)生分成一組，讓他們在比賽中不自覺地增加運(yùn)動強(qiáng)度;再比如：大多數(shù)學(xué)生對球類運(yùn)動非常感興趣，所以教師可以通過有效的課堂設(shè)計(jì)，讓學(xué)生在樂趣中不自覺地達(dá)到一定的鍛煉負(fù)荷。從而更加喜歡上體育課。

總結(jié)

總而言之，在體育課堂教學(xué)中，合理、科學(xué)地安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷是增強(qiáng)體育教學(xué)效果、提高小學(xué)生體育鍛煉興趣的必要前提。這就要求教師參考學(xué)生身心發(fā)展、場地設(shè)施條件、體育內(nèi)容特點(diǎn)、季節(jié)或氣候特點(diǎn)等規(guī)律性因素，合理設(shè)置運(yùn)動負(fù)荷，為培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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