廣東佛山市順德區(qū)業(yè)余體校

力量素質(zhì)訓練作為當代運動員應(yīng)當具備的基本運動素養(yǎng)，幫助運動員在后期訓練與比賽中可以更好的運用戰(zhàn)術(shù)、技巧。短跑作為一個具備極強周期性的運動項目，從項目特點與對短跑運動影響角度出發(fā)，筆者發(fā)現(xiàn)只有提高運動員力量才能為日后運動員取得良好成績打下基礎(chǔ)。所以應(yīng)當對運動員采用合理恰當?shù)挠柧毞绞剑粩嗵岣哌\動員的運動成績。

一、短跑運動員力量素質(zhì)訓練基礎(chǔ)

通過對生物學進行研究后筆者發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮過程中縮短情況與速度、負荷等方面有著密不可分的聯(lián)系，如果負荷增大，就會縮短肌肉，并且降低人體速度；如果負荷剛剛達到肌肉難以承擔時，就使得速度變成了零，在這種方式下，會形成收縮張力最大值。因此，需要保證最大力量、速度都處于一個不斷提高的狀態(tài)，才能保證在經(jīng)歷外界負荷之后，提高動作速度。利用訓練實踐方式筆者發(fā)現(xiàn)，在日常訓練中想要提高短跑運動員速度有一定難度，但是提高運動員核心力量卻十分簡單[1]。

通過分析人體生化組成與結(jié)構(gòu)后筆者了解到，運動肌肉中能夠提供出最大程度磷酸尚未達到人體使用最快速度完成全程跑，大約在八十米之后開始通過急劇輸出功率較小的糖酵來提供能量，但是如果過多的提供糖酵，就會導致跑步速度不斷下降。所以需要將合理的跑步戰(zhàn)術(shù)加入其中，將合理的步頻與步伐作為基礎(chǔ)部分，最大力量與快速力量作為短跑運動員不可缺少的兩項要素，也是其重要的核心素質(zhì)，所以可以這樣認為：實際的訓練環(huán)節(jié)，速度與力量應(yīng)該作為運動員主要提升的兩個方面，會對運動員的成績產(chǎn)生直接的影響。

二、力量訓練與速度訓練關(guān)系

（一）速度訓練

對短跑而言，實際上比拼的就是運動員的速度，可以說只有具備足夠快的速度，才能成為取勝關(guān)鍵，所以，短跑運動員訓練環(huán)節(jié)，應(yīng)轉(zhuǎn)變以往的訓練模式，需要將專業(yè)的訓練計劃加入其中，才能提高運動員耐力，并且保證運動員身體可以處在一個穩(wěn)定范圍與節(jié)奏中，使他們在比賽中取得優(yōu)異成績。

（二）力量訓練

短跑中除了速度這一關(guān)鍵要素，力量也是短跑運動員取得比賽勝利的關(guān)鍵，因此，也應(yīng)該將力量訓練作為重點，通過有效的手段，提升運動員的專項力量，以此助其獲得更好的成績，取得比賽勝利。

（三）力量與速度之間聯(lián)系

短跑運動中，力量與速度兩者關(guān)系甚密，力量有助于提升運動員的速度，速度同時也會對力量起到反作用力，因此可知兩者之間存在相輔相成聯(lián)系。實際的訓練環(huán)節(jié)，若想提升訓練的有效性，教練人員應(yīng)將兩者有機結(jié)合，幫助運動員在比賽中取得優(yōu)異成績[2]。

三、短跑運動員最大力量訓練情況

（一）力量訓練環(huán)節(jié)的負荷量安排

比勒是德國著名教練員，他通過積累多年訓練經(jīng)驗后發(fā)現(xiàn)，最大力量訓練負荷指標之間存在一定的對應(yīng)關(guān)系，如表1所示，可以看出，練習次數(shù)與強度之間有著反比關(guān)系，訓練強度每次提高百分之五，就會減少兩次訓練次數(shù)，因此可知需要對訓練量與練習強度做到合理安排與科學配合。并且在練習強度逐漸增加的同時，練習頻率也做出了適當調(diào)整，在對最大力量訓練負荷進行安排過程中，應(yīng)將練習的重量保持在運動員所能完成的八次水平左右，隨后進行再次訓練。在不同訓練休息中，通過利用有效的恢復(fù)手段，可以在最短時間內(nèi)幫助運動員消除肌肉群所產(chǎn)生的疲勞感。在發(fā)展最大力量過程中，主要方法為：在ATP 合成速度不斷加快的情況下，促使肌肉與肌肉纖維處于一個平衡與協(xié)調(diào)狀態(tài)[3]。

表1 最大力量訓練負荷指標情況分析

（二）增加肌肉橫斷面訓練方法

1.重復(fù)訓練負荷情況

表2 重復(fù)訓練負荷情況

通過分析表2負荷強度可知合理的訓練方法可以提高新陳代謝情況，并且使其在最短時間內(nèi)達到最高的訓練效果，有效提升骨纖維橫斷面。

2.遞增法訓練法的負荷特點

表3 地增發(fā)訓練負荷特點

通過分析表3可知，訓練負荷特征主要通過完成情況，逐漸降低重復(fù)次數(shù)，每次練習過程中，組數(shù)均為4 組，并且間隔均為3 至5 分鐘，所以，通過這一鍛煉形式的良好使用，會最大程度上刺激到運動員的肌肉，同時，還能起到較好的訓練效果，成績也會得以顯著提升[4]。

（三）提高肌肉纖維參與數(shù)量訓練的措施

1.大強度訓練法

表4 大強度訓練法負荷強度

通過分析表4可知，通過負荷特征所得到的方法，可以使肌肉協(xié)調(diào)性得到改進，并且保證運動員肌肉用力與運動力量，使其肌肉體積不擴大情況下，提高其相對力量。

2.保加利亞訓練法負荷情況

表5 保加利亞訓練法負荷情況

通過分析表5可知，負荷特點要在每日訓練中都使其強度得到突出，同時也需要超過本人所具備的最高水平，負荷量應(yīng)當是在每次減少十公斤后必須完成兩組，減下十公斤時再做兩組，并且逐步的降低重量。保證每組之間間隔情況以每日休息充足的前提為基本，以此可以使得肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)與肌纖維協(xié)調(diào)方式得到改善，并且提高運動員的力量。

四、短跑運動員速度訓練的特征分析

（一）快速力量訓練負荷強度安排

通常情況下，快速力量訓練負荷強度的變化區(qū)間較大，通常會達到百分之三十到百分之百，比如某位運動員在百米跨欄時所取得的最好成績?yōu)槭呙?，那么他的負荷強度則是百分之三十，最終成績是五十一秒，因此在這時筆者認為可以從區(qū)間情況入手，來對運動員開展快速力量訓練。在跳躍式練習過程中主要特點包括負荷大、速度快，首先需要確定快速力量負荷的組數(shù)與次數(shù)，將不斷降低練習速度作為基本原則，通過間接休息時間可以使運動員的體力得到恢復(fù)，將時間控制在一分鐘到三分鐘。同時通過科學、合理的措施，利用積極有效的方法，可有利于運動員緩解自身疲勞。

（二）超等長練習法與快速用力法對于發(fā)展爆發(fā)力探討

1.快速用力法負荷分析

表6 快速用力法負荷

從表6中可以看出，負荷形式分別是中等強度快速用力法與小強度訓練法，對前者而言，其主要的主要特點就是利用百分之七十到百分之八十強度，運動員使用最快速度完成四到六組訓練，每組應(yīng)當充分三到六次，通過這種方式對于提高短跑運動員爆發(fā)力是十分有效的。對于小強度訓練法而言，特點就是利用百分之三十到百分之六十強度，每次練習三到六組，每組為五到十次，以此開展專項練習，使得短跑運動員肌肉工作方式與練習結(jié)構(gòu)可以與比賽動作無限接近，最終提高運動員速度意識。

2.超等長練習策略

這一方法的主要目的是鍛煉練習者的爆發(fā)力，實際練習過程中，可以通過跳高、跳躍等練習方式實現(xiàn)，比如運動員需要利用自身最快速度在原地進行多級跳、跳欄架、蛙跳等，超等長練習內(nèi)次數(shù)、組數(shù)、內(nèi)容需要根據(jù)運動員實際情況來決定。

五、結(jié)語

綜上所述，在安排運動員進行力量訓練過程中，需要將速度力量以及最大力量作為關(guān)注重點，從運動員實際情況出發(fā)，通過區(qū)別訓練的措施，可以有效提高運動員綜合各項成績。與此同時，爆發(fā)力訓練也是針對短跑運動員所開展的一項重要訓練內(nèi)容，他能夠在一定程度上影響運動員取得成績的好壞。因為運動員存在速度力量差異、最大力量差異、個體差異等，因此在確定負荷量或者訓練內(nèi)容時采用區(qū)別訓練方法。只有這樣才能使得運動員最大潛力得到開發(fā)，并且使其心理素質(zhì)與身體素質(zhì)均得到提高，幫助運動員在賽場上取得最佳成績。