林潔

射擊是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，該項(xiàng)目對(duì)參與者的射擊精度以及技能熟練度要求較高，是各大綜合性賽事中備受關(guān)注的競(jìng)技項(xiàng)目。在射擊項(xiàng)目中，常見的姿勢(shì)動(dòng)作有臥射、跪射與立射，而立射是三種姿勢(shì)動(dòng)作中控制難度最高的一種姿勢(shì)，由于在該姿勢(shì)動(dòng)作下學(xué)員的支點(diǎn)相對(duì)較高，晃動(dòng)幅度較大，射擊精度容易受到影響?；诖耍疚膰@體校中小口徑手槍的立射訓(xùn)練進(jìn)行分析，就如何提高立射訓(xùn)練的效果提出幾點(diǎn)建議，以供參考。

在射擊項(xiàng)目中，小口徑手槍的射擊訓(xùn)練對(duì)參訓(xùn)人員的基本素質(zhì)有著特殊的要求，身體素質(zhì)越好的學(xué)員，手槍射擊訓(xùn)練的預(yù)期效果越容易實(shí)現(xiàn)。以手的穩(wěn)定能力為例，精準(zhǔn)射擊的一項(xiàng)重要前提是學(xué)員能夠運(yùn)用手臂力量穩(wěn)定手槍，以利于扳機(jī)運(yùn)作。但一般情況下，平伸兩只手臂一段時(shí)間就可能出現(xiàn)輕微的抖動(dòng)，沒有接受長(zhǎng)期的訓(xùn)練，或手臂力量不足，都會(huì)對(duì)射擊成績(jī)產(chǎn)生顯著影響。在具備相應(yīng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，合理開展手槍射擊相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，是提升射擊精度與技能熟練度的重要方法。

1 手槍立射概論

立射是小口徑三姿中訓(xùn)練難度較大的一種姿勢(shì)動(dòng)作，與其他兩種姿勢(shì)相比，立射的重心明顯高于雙腳支撐面，由于槍支重心與人體中心線之間的偏差，學(xué)員往往需要通過恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)實(shí)現(xiàn)重心的移動(dòng)，從而補(bǔ)償這種偏差對(duì)射擊動(dòng)作帶來(lái)的負(fù)面影響。身體姿勢(shì)的調(diào)整，勢(shì)必會(huì)帶來(lái)姿勢(shì)動(dòng)作的不對(duì)稱問題，通過肌肉緊張維持平衡狀態(tài)，是保證射擊過程的穩(wěn)定性的重要前提。從立射技術(shù)的應(yīng)用實(shí)踐來(lái)看，學(xué)員一般采取自然挺直姿勢(shì)，肩部、背部肌肉提供的力量能夠有效確保射擊過程的平衡性，但隨之而來(lái)的是身體擺動(dòng)幅度大幅增加;借用立射技術(shù)的相關(guān)技巧，讓身體的中心線與槍支的重心盡可能靠近。例如，通過繃緊韌帶的方式，減少肩部、背部肌肉受到的負(fù)擔(dān)，身體擺動(dòng)幅度會(huì)隨之減少，并增加學(xué)員身體的穩(wěn)定性，提高射擊的精度。

2 小口徑手槍的立射訓(xùn)練

2.1 立射技術(shù)動(dòng)作的初步形成

技術(shù)動(dòng)作的初步形成是立射訓(xùn)練前期的一項(xiàng)重要任務(wù)，其核心是通過相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)、理論的講授以及簡(jiǎn)單的演示，直觀地呈現(xiàn)立射技術(shù)的基本動(dòng)作要領(lǐng)，逐步培養(yǎng)參訓(xùn)人員的動(dòng)作規(guī)范以及主動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣。通常情況下，立射訓(xùn)練時(shí)學(xué)員會(huì)選擇盡可能讓全身肌肉放松的一種姿勢(shì)，由于肌肉緊張方式對(duì)肌肉的控制能力有較高的要求，射擊過程中肌肉緊張狀態(tài)的變化會(huì)大幅影響其射擊成績(jī)。同時(shí)，立射訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，若訓(xùn)練人員的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，其身體可能出現(xiàn)發(fā)僵等問題，繼而影響到訓(xùn)練的持久性?；诖?，明確立射技術(shù)動(dòng)作的基本規(guī)范，掌握立射技術(shù)的技巧，對(duì)立射訓(xùn)練有重要意義。

2.2 立射技術(shù)動(dòng)作的鞏固成型

立射技術(shù)動(dòng)作主要包括身體姿勢(shì)、胯部姿勢(shì)、左右肩部姿勢(shì)、頭部姿勢(shì)、準(zhǔn)備射擊姿勢(shì)、擊發(fā)時(shí)槍支姿勢(shì)等內(nèi)容。其中，身體姿勢(shì)要求訓(xùn)練者的兩腳應(yīng)當(dāng)平行站立，間距與肩寬盡量保持一致，身體適當(dāng)后傾，根據(jù)實(shí)際感受調(diào)整傾斜角度，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上半身，做好立射姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)備;胯部適當(dāng)向前挺出，將左髖作為支撐點(diǎn);左右臂姿勢(shì)按照立射技術(shù)的動(dòng)作規(guī)范，做好支柱與肘髂的固定;頭部適當(dāng)左轉(zhuǎn)，為持槍、瞄準(zhǔn)過程中的力量平衡提供良好條件。在準(zhǔn)備射擊階段，姿勢(shì)結(jié)構(gòu)的調(diào)整應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循先緊后松的基本原則，具體內(nèi)容如下：（1）舉槍前調(diào)整身體重心，關(guān)注立姿靜力平衡狀態(tài)，通過肌肉力量控制上半部分肢體，保證上體處于相對(duì)舒展的狀態(tài)，然后按照立射技術(shù)的準(zhǔn)備動(dòng)作要求表象調(diào)整姿勢(shì);（2）調(diào)整至最佳形態(tài)后，感受身體、頭部、槍支等重量的支撐情況，必要時(shí)做進(jìn)一步調(diào)整，同時(shí)放松肌肉，迫使身體通過韌帶的參與來(lái)提高穩(wěn)定性。在擊發(fā)過程中，學(xué)員需要充分利用肌肉的力量對(duì)槍支進(jìn)行控制，以保證槍支的瞄準(zhǔn)精度，一旦偏離瞄準(zhǔn)區(qū)域，學(xué)員需要及時(shí)通過姿勢(shì)的調(diào)整，將槍支拉回瞄準(zhǔn)區(qū)。從上述分析不難看出，立射技術(shù)動(dòng)作的鞏固成型難度較大，需要學(xué)員在掌握立射技術(shù)的表象動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，對(duì)軀干、頭部、槍支的重量分布以及肌肉松弛狀態(tài)的調(diào)整等形成豐富的經(jīng)驗(yàn)。具體到訓(xùn)練實(shí)踐，學(xué)員需要正確看待訓(xùn)練過程中的一些問題，如瞄準(zhǔn)過程中槍支出現(xiàn)晃動(dòng)，此類問題在訓(xùn)練時(shí)比較常見，部分學(xué)員可能會(huì)因?yàn)闃屩Щ蝿?dòng)而出現(xiàn)緊張情緒，繼而失去對(duì)槍支晃動(dòng)規(guī)律、擊發(fā)時(shí)機(jī)把控的關(guān)注。有鑒于此，在開展立射技術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要做好行為態(tài)度上的準(zhǔn)備以及思想觀念層面的準(zhǔn)備，注重心理訓(xùn)練與立射技術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)性，通過大量訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)踐，學(xué)員對(duì)立射技術(shù)動(dòng)作的掌握情況以及對(duì)姿勢(shì)調(diào)整相關(guān)的要點(diǎn)認(rèn)知將得到大幅改善，繼而為后續(xù)訓(xùn)練工作的開展創(chuàng)造良好條件。需要注意的是，動(dòng)作要領(lǐng)的鞏固成型并非一蹴而就，需要訓(xùn)導(dǎo)員通過預(yù)習(xí)、對(duì)抗、考核等多種訓(xùn)練手段，強(qiáng)化學(xué)員的記憶，促使其在日常訓(xùn)練的過程中將既往的收獲、訓(xùn)練成果進(jìn)行充分展示。

2.3 體校立射技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

立射技術(shù)的應(yīng)用涉及到若干技術(shù)要點(diǎn)，從小口徑手槍立射的特征出發(fā)，圍繞技術(shù)應(yīng)用水平的提升、熟練度的積累，設(shè)計(jì)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法，對(duì)立射訓(xùn)練效果的提升有著重要意義。參考既往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，立射技術(shù)的訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練周期規(guī)劃，訓(xùn)練的目標(biāo)根據(jù)各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的主題確立，訓(xùn)練周期一般為6周～8周，具體視訓(xùn)練任務(wù)的難度、工作量而定。以8周為例，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前需要對(duì)所有學(xué)員的身體素質(zhì)情況進(jìn)行分析，明確各個(gè)學(xué)員的預(yù)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)于前兩周進(jìn)行預(yù)習(xí)工作，具體內(nèi)容包括舉槍訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間舉槍，一般為15min/次）、盲槍訓(xùn)練、快速換彈夾訓(xùn)練、抵近射擊訓(xùn)練等，不同預(yù)習(xí)項(xiàng)目的訓(xùn)練目標(biāo)不一，但都需要為后續(xù)的立射訓(xùn)練服務(wù)，培養(yǎng)學(xué)員的“人槍結(jié)合”感受，做到松弛有度;從第三周開始，循序漸進(jìn)地組織密度射擊訓(xùn)練，具體訓(xùn)練目標(biāo)需與立射訓(xùn)練的進(jìn)度保持一致，并根據(jù)訓(xùn)練要求逐步增加訓(xùn)練量，確保專項(xiàng)訓(xùn)練能夠在既定的時(shí)間內(nèi)完成;最后1周～2周，需根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的組織情況以及計(jì)劃安排，進(jìn)行鞏固、強(qiáng)化訓(xùn)練以及技術(shù)性總結(jié)。其中，密度射擊訓(xùn)練是整個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練的核心，為確保密度射擊的實(shí)際效果，訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)重視以下內(nèi)容：（1）擊發(fā)速度的控制，要求學(xué)員在穩(wěn)定期內(nèi)完成擊發(fā)動(dòng)作，否則重新調(diào)整姿勢(shì)，再次舉槍擊發(fā)，通過短時(shí)間、高強(qiáng)度的實(shí)彈射擊訓(xùn)練，學(xué)員的基本功將得到有效鞏固，并顯著改善學(xué)員對(duì)立射基本動(dòng)作、技術(shù)技巧等的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí);（2）根據(jù)高強(qiáng)度訓(xùn)練的成果，逐步增加實(shí)彈訓(xùn)練的任務(wù)量，并最終達(dá)到150發(fā)或者更高的擊發(fā)任務(wù)要求，確保學(xué)員能夠?qū)⒔?jīng)歷集中于姿勢(shì)的控制與本體感受的把握;（3）酌情增加密度訓(xùn)練的考核內(nèi)容，對(duì)學(xué)員的射擊成績(jī)進(jìn)行記錄，并據(jù)此評(píng)估學(xué)員的專項(xiàng)訓(xùn)練成果。

2.4 立射技術(shù)訓(xùn)練執(zhí)行程序的完善

在射擊課程中，技術(shù)訓(xùn)練的執(zhí)行程序與最終的訓(xùn)練成果之間有著密切的關(guān)聯(lián)。針對(duì)立射訓(xùn)練，由于立射姿勢(shì)的特殊性以及訓(xùn)練任務(wù)的復(fù)雜性，學(xué)員需要接受大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，而這對(duì)靶場(chǎng)的管理以及射擊訓(xùn)練的總結(jié)等相關(guān)執(zhí)行程序提出了較大的挑戰(zhàn)。為保證立射訓(xùn)練的成果，訓(xùn)導(dǎo)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練執(zhí)行程序，結(jié)合立射訓(xùn)練的主要特征，進(jìn)一步完善執(zhí)行程序。首先，立射訓(xùn)練前由槍彈管理員根據(jù)既定的訓(xùn)練任務(wù)分發(fā)槍支、子彈，督促學(xué)員正確完成槍支入套、彈匣裝彈等準(zhǔn)備工作。手槍彈匣的容量為6發(fā)子彈，考慮到訓(xùn)練任務(wù)的強(qiáng)度，每個(gè)階段為學(xué)員準(zhǔn)備3～5個(gè)彈匣。在完成準(zhǔn)備工作后，學(xué)員應(yīng)按照靶場(chǎng)的管理員要求正確站立于射擊位，面向靶壕，對(duì)槍支、子彈情況做最后的檢查，并調(diào)整狀態(tài)，聽候訓(xùn)令。然后，由訓(xùn)練指導(dǎo)員發(fā)出訓(xùn)令，學(xué)員開始按照既定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行立射訓(xùn)練，訓(xùn)練期間密切注意狀態(tài)的調(diào)整以及整體感受的把握。每個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)完成以后，學(xué)員應(yīng)當(dāng)正確地將槍支入套，并在教練的指導(dǎo)下完成射擊結(jié)果的分析，發(fā)現(xiàn)問題后需要及時(shí)進(jìn)行總結(jié)、反思，并在后續(xù)的訓(xùn)練工作中予以改善。最后，待所有訓(xùn)練任務(wù)完成，管理人員對(duì)靶場(chǎng)進(jìn)行清理，執(zhí)行主管針對(duì)此次射擊訓(xùn)練的結(jié)果進(jìn)行總結(jié)，安全監(jiān)督員則負(fù)責(zé)提醒學(xué)員檢查槍支、彈藥是否全部上繳。除整體流程的控制，在射擊訓(xùn)練環(huán)節(jié)，明確射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練流程，能夠?yàn)榻叹殕T開展訓(xùn)練工作提供重要的參考。

2.5 多種射擊場(chǎng)合的模擬練習(xí)

模擬練習(xí)是相對(duì)真實(shí)的訓(xùn)練項(xiàng)目，其對(duì)學(xué)員的綜合素質(zhì)要求較高，而一名優(yōu)秀的射手需要根據(jù)實(shí)際對(duì)抗環(huán)境調(diào)整狀態(tài)，最大限度發(fā)揮自身的水平。近年來(lái)的一些射擊比賽中開始出現(xiàn)模擬現(xiàn)實(shí)生活的手槍對(duì)抗環(huán)境，不同射擊場(chǎng)合的交替對(duì)射手的反應(yīng)能力、搜索目標(biāo)能力提出了嚴(yán)峻考驗(yàn)。對(duì)此，教練員在組織立射訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)考慮適當(dāng)加入多射擊場(chǎng)合的模擬練習(xí)項(xiàng)目。在現(xiàn)有的訓(xùn)練方法中，通過計(jì)算機(jī)的輔助作用，對(duì)射擊場(chǎng)合進(jìn)行控制，使得訓(xùn)練場(chǎng)景與真實(shí)情景相近，能夠更加直觀地反映學(xué)員的隨機(jī)反應(yīng)能力。同時(shí)，與常規(guī)的射擊訓(xùn)練場(chǎng)景相比，模擬練習(xí)要求學(xué)員能夠根據(jù)模擬場(chǎng)景，在靜止、高速運(yùn)動(dòng)等狀態(tài)下完成射擊人物，這對(duì)學(xué)員的綜合素質(zhì)提出了較高的要求，而速射任務(wù)的加入，將進(jìn)一步增強(qiáng)射擊訓(xùn)練的緊迫感。需要注意的是，模擬練習(xí)的意義并不在于增加立射訓(xùn)練的難度、豐富射擊訓(xùn)練的內(nèi)容，比之更加關(guān)鍵的是，多場(chǎng)景模擬能夠切實(shí)培養(yǎng)學(xué)員的綜合戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)以及反應(yīng)能力，為其今后的成長(zhǎng)以及射擊水平的進(jìn)一步提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因此，模擬練習(xí)的設(shè)計(jì)必須密切聯(lián)系立射技術(shù)的靈活應(yīng)用，確保多種射擊場(chǎng)景的設(shè)計(jì)是為了立射訓(xùn)練、立射技術(shù)熟練度的提升服務(wù)，繼而充分發(fā)揮模擬練習(xí)在立射技術(shù)訓(xùn)練中的作用。

3 結(jié)語(yǔ)

在小口徑手槍射擊訓(xùn)練中，立射訓(xùn)練是相對(duì)復(fù)雜的一種姿勢(shì)動(dòng)作。為確保立射訓(xùn)練的效果，促使學(xué)員正確掌握立射技術(shù)，教練員在組織射擊訓(xùn)練任務(wù)的過程中，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的基本原理，貫徹落實(shí)立射訓(xùn)練的目標(biāo)與宗旨，充分利用現(xiàn)有的射擊訓(xùn)練方法以及既往的射擊課程教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，逐步構(gòu)建起完善的立射訓(xùn)練方案，明確各個(gè)環(huán)節(jié)的射擊訓(xùn)練重點(diǎn)以及整個(gè)立射訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)施流程。同時(shí)，充分利用場(chǎng)景模擬等手段，逐步增強(qiáng)學(xué)員對(duì)立射技術(shù)的基本動(dòng)作、要領(lǐng)以及技巧等內(nèi)容的認(rèn)知，并在日常訓(xùn)練的過程中自如地應(yīng)對(duì)射擊任務(wù)、射擊場(chǎng)景的變化。在開展立射訓(xùn)練的過程中，除酌情增加訓(xùn)練任務(wù)量、訓(xùn)練內(nèi)容外，定期對(duì)訓(xùn)練成果進(jìn)行總結(jié)、反思，也是必不可少的環(huán)節(jié)。針對(duì)總結(jié)、反思過程暴露出的訓(xùn)練問題，教練員需要積極制定改善策略，持續(xù)提升立射訓(xùn)練的效果，切實(shí)提升學(xué)員對(duì)立射技術(shù)的掌握情況。

（作者單位：鹽城市射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心）