沈陽(yáng)航空航天大學(xué)

隨著我國(guó)體育事業(yè)的快速發(fā)展，不斷加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)研究和日常體能訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，更好地獲得比賽的勝利有著至關(guān)重要的影響意義。相關(guān)教練員及球隊(duì)管理人員應(yīng)按照科學(xué)合理的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，使球員的身體素質(zhì)得到更好的培養(yǎng)。此外，由于足球體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)之間具有相輔相成的關(guān)系，還應(yīng)在日常訓(xùn)練階段更好地培養(yǎng)球員的個(gè)人技能，并按照球隊(duì)的實(shí)際特點(diǎn)制訂適合的戰(zhàn)術(shù)體系內(nèi)容，幫助球員更好地掌握戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用方式方法。任何體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。日常體能訓(xùn)練應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，幫助球員在技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練中找到一個(gè)平衡點(diǎn)，從而更好地提高球員的綜合實(shí)力。

一、強(qiáng)化足球體能訓(xùn)練的重要意義

足球運(yùn)動(dòng)可以對(duì)參與者整個(gè)身體的靈便性進(jìn)行有效提升，能夠快速提升四肢的協(xié)調(diào)性，經(jīng)過(guò)各部分系統(tǒng)性的訓(xùn)練，更好地進(jìn)行有關(guān)體能鍛煉的內(nèi)容。通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的本體感知能力、反應(yīng)能力、身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性和平衡能力等等，指引運(yùn)動(dòng)員自主了解并把握足球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)和技能，使運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)擁有良好的靈活性和協(xié)調(diào)性，使身體各部分均能做到協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的速度和專(zhuān)業(yè)技能等均獲得較大的提高。在進(jìn)行體育課程教授的過(guò)程中，利用體能鍛煉的方式使運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中得到較大提升，持續(xù)進(jìn)步，堅(jiān)持不懈，最后進(jìn)球得分，擊敗對(duì)方。

（一）對(duì)于體能的認(rèn)識(shí)

體能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面重點(diǎn)指的是：一個(gè)人身體的形態(tài)構(gòu)造、機(jī)能強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)能力共同組成了體能。只是目前針對(duì)組成體能三點(diǎn)要素各自的作用占比、三者間互為影響的程度以及三者間的關(guān)聯(lián)都未形成統(tǒng)一的確切的說(shuō)明。在目前針對(duì)技能進(jìn)行鍛煉期間，人們大都更為注重柔韌性、力量和速度的鍛煉，忽視了形態(tài)構(gòu)造、機(jī)能強(qiáng)度的鍛煉，進(jìn)而致使體能鍛煉呈現(xiàn)出不全面與不科學(xué)的情況發(fā)生。所以，此類(lèi)職能鍛煉運(yùn)動(dòng)能力的方式很難有效提升體能鍛煉的成效，更難將人體體能的極限水準(zhǔn)激發(fā)出來(lái)。

（二）影響體能訓(xùn)練的因素

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能方面的鍛煉期間，會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生干擾的原因是很多的，重點(diǎn)包含運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體狀態(tài)、教練員的狀態(tài)和有關(guān)的外部環(huán)境狀態(tài)等。就當(dāng)前我們國(guó)家足球訓(xùn)練的發(fā)展情況來(lái)講，雖說(shuō)在國(guó)內(nèi)有關(guān)足球的運(yùn)動(dòng)非常普遍，但整個(gè)技能水準(zhǔn)是比較低的，更有部分學(xué)校對(duì)足球課程的開(kāi)設(shè)進(jìn)行了控制，其對(duì)于我們國(guó)家整體足球水平的提升的進(jìn)步是很不利的。特別是部分生活水準(zhǔn)較低的偏遠(yuǎn)區(qū)域來(lái)說(shuō)，雖說(shuō)有開(kāi)展有關(guān)足球的課程，但都是局限在課程表的安排上，并未安排專(zhuān)業(yè)技能較強(qiáng)的體育老師將課程真正落實(shí)到位。所以，雖說(shuō)部分孩子對(duì)于足球有較大的興趣和天賦，但是由于課程未落實(shí)到位、老師未安排全面等這些外部因素而導(dǎo)致其能力和興趣無(wú)法得到更好地發(fā)展。

二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練

基因狀態(tài)決定了一個(gè)人的身體形態(tài)，但環(huán)境情況也能在很大程度上決定身體形態(tài)的發(fā)揮情況。一般運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)實(shí)際的鍛煉不但能夠有效提升自身的體脂率和肌肉率，還能夠更好地提升自身的速度、爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性等，經(jīng)過(guò)以上內(nèi)容的鍛煉能夠提升運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)和個(gè)人素養(yǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員打造良好的身體形態(tài)能夠起到關(guān)鍵性的作用。

（二）身體機(jī)能訓(xùn)練

在比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行活動(dòng)期間，其身體的各部位均有參與其中，其中起著關(guān)鍵性作用的就是運(yùn)動(dòng)員的肌肉基礎(chǔ)代謝。一般來(lái)講人體在進(jìn)行代謝活動(dòng)時(shí)，通常會(huì)包含脂肪代謝、糖代謝、磷脂代謝和蛋白代謝等四個(gè)方面，其中極為關(guān)鍵的糖代謝的運(yùn)動(dòng)員，重點(diǎn)是由于糖代謝包含無(wú)氧與有氧兩種，在有氧代謝時(shí)能夠?yàn)樯眢w供給效果良好的ATP，而在無(wú)氧代謝時(shí)雖然也能夠給身體帶來(lái)ATP，但在其流轉(zhuǎn)期間產(chǎn)出的乳酸也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員造成較大的干擾。因此，階段性的鍛煉能夠更好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

1.專(zhuān)項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉期間不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)就是專(zhuān)項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，擁有自身的專(zhuān)項(xiàng)技能是足球運(yùn)動(dòng)中評(píng)定個(gè)人能力的關(guān)鍵性標(biāo)準(zhǔn)。通常來(lái)講，足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技能還包含著運(yùn)動(dòng)員對(duì)于球性的認(rèn)知和掌握，運(yùn)球的技能、射門(mén)的技能、定位球的技能以及頭球的技能，這部分能力均能夠利用對(duì)應(yīng)的鍛煉來(lái)得到較大的提升。

2.心理素質(zhì)訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練期間，教練一般更為關(guān)注的是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技能與身體機(jī)能的訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的提升時(shí)心理訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。由于在運(yùn)動(dòng)期間，不管是體力的耗損狀態(tài)、還是在對(duì)技能和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行應(yīng)用期間均必須有優(yōu)良的心理素質(zhì)作為支撐。在進(jìn)行實(shí)際比賽期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)部分技能較高的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行到關(guān)鍵步驟時(shí)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)較低而出現(xiàn)失誤的狀況。所以在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技能和身體機(jī)能的鍛煉時(shí)，對(duì)于心理素質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的。

三、足球訓(xùn)練的主要內(nèi)容及方法

（一）運(yùn)用S 型跳法進(jìn)行足球訓(xùn)練

對(duì)于S 型跳法的基礎(chǔ)性動(dòng)作要點(diǎn)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性進(jìn)行了解和掌握，在一個(gè)空置的場(chǎng)所中布置兩部繩梯，每到長(zhǎng)距到達(dá)32 厘米時(shí)就要預(yù)留一定的空白場(chǎng)地，在各個(gè)繩梯一米以外的位置上布控標(biāo)志桶一個(gè)，事先將體能訓(xùn)練的預(yù)備活動(dòng)做到位。例如，在利用S 型跳法對(duì)體能進(jìn)行鍛煉期間，需要合并兩腳并站于繩梯的左側(cè)，在左腳上跳期間右腳也要跳到格子中，而左腳要跳至右腳的外邊，在右腳跳至下一個(gè)格子中時(shí)左腳也要緊跟動(dòng)作，按照以上順序不斷重復(fù)訓(xùn)練，便能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員腳部的配合協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效地提升。在對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練期間，其關(guān)鍵點(diǎn)就在于掌握并運(yùn)用S 型跳法的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，對(duì)兩只腳的協(xié)調(diào)配合給予高度重視，合并雙腳、單腳站穩(wěn)，其為S 型跳法中最為關(guān)鍵的技巧，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)拋出足球，利用自身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，用頭把球用力頂出到隊(duì)友身邊。

（二）采用弓形法進(jìn)行體能練習(xí)

利用弓形法來(lái)鍛煉體能，例如，利用弓形法在訓(xùn)練用的空?qǐng)錾显O(shè)置7 各欄架，讓其呈現(xiàn)為一個(gè)弓形的狀態(tài)，一只腳站在欄架的后邊，在有利的機(jī)會(huì)中跳躍欄架，然后再變換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作，以此來(lái)進(jìn)行交替不斷的練習(xí)。比如，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)體能方面的訓(xùn)練時(shí)，利用弓形法對(duì)欄架進(jìn)行布控，有效理解并把握一只腳跳躍、兩只腳轉(zhuǎn)換等技能，在整個(gè)過(guò)程中不能出現(xiàn)隨便換腳的情況，兩只胳膊還要和兩腳的運(yùn)動(dòng)相配合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，靈敏的對(duì)體能進(jìn)行鍛煉，確保身體各部分的平衡、協(xié)調(diào)性，在這項(xiàng)體能的練習(xí)中能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員兩只腳的力量。

（三）強(qiáng)度與訓(xùn)練量的統(tǒng)一

在對(duì)體能進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，必須對(duì)訓(xùn)練的總量和強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)的搭配和安排，在鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度達(dá)到一致性時(shí)，能夠有效確保足球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽的整個(gè)過(guò)程中擁有良好的精神狀態(tài)和技術(shù)狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，能夠保持充足的體能來(lái)施展其腳部的技能。

四、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系

（一）體能訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員取勝關(guān)鍵

雖說(shuō)足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)早在古時(shí)候就已經(jīng)存在我們國(guó)家了，但是由于遭受了各種外界原因的干擾，我們國(guó)家在足球上的水準(zhǔn)和其他較為發(fā)達(dá)的國(guó)家對(duì)比依然存在著較大的差別，導(dǎo)致我們國(guó)家在足球項(xiàng)目的進(jìn)步遭受了較大影響。由于足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)爭(zhēng)力為運(yùn)動(dòng)員身體和神經(jīng)的敏銳度和反應(yīng)的靈活性，運(yùn)動(dòng)員們必須根據(jù)比賽時(shí)的具體狀況，及時(shí)做出精準(zhǔn)的思維同時(shí)做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，從而提升自己反應(yīng)速度，擇取更為適宜的一套動(dòng)作技術(shù)。因?yàn)樵谧闱蜻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中用到的技術(shù)是非常多元化的，分組活動(dòng)的模式、持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)、活動(dòng)的強(qiáng)度等都不一樣，因此，再將技術(shù)和戰(zhàn)略運(yùn)用到實(shí)際比賽中時(shí)，事實(shí)上重點(diǎn)考察的是運(yùn)動(dòng)員的體能水平，其也是整個(gè)足球隊(duì)伍能否取得勝利的核心問(wèn)題，也就是說(shuō)技能好的同時(shí)還需要擁有良好的體能。

（二）體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)以及個(gè)人技巧需要有效配合

在進(jìn)行普通的訓(xùn)練活動(dòng)期間，教練應(yīng)該把體能的鍛煉、個(gè)人技術(shù)的提升以及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用進(jìn)行整合，根據(jù)隊(duì)伍中每個(gè)人的身體狀態(tài)、技術(shù)優(yōu)勢(shì)以及性格特征等，針對(duì)每個(gè)人進(jìn)行對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，但是要基于統(tǒng)一的基本功訓(xùn)練之上，將同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多項(xiàng)能力訓(xùn)練的模式有效運(yùn)用起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員身體的整體素質(zhì)和技能的訓(xùn)練品質(zhì)，從而獲取到優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練成果，確保運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施期間，必須根據(jù)各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)協(xié)助球員儲(chǔ)備豐富的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，最終通過(guò)賽場(chǎng)上的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助其積蓄、認(rèn)知、把握各種進(jìn)攻、防守等球隊(duì)配合性的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急反應(yīng)能力、組隊(duì)配合能力和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略的布控，更好地提升整個(gè)隊(duì)伍的配合能力，保證隊(duì)伍能夠做到有效的整合。另外在訓(xùn)練的角度上來(lái)講，必須遵循逐漸提升的規(guī)律，分步驟、按流程進(jìn)行體能的鍛煉，同時(shí)還需要在比賽前將強(qiáng)度的訓(xùn)練工作做到位，保證運(yùn)動(dòng)員的耐力能夠達(dá)到峰值。

（三）良好的技戰(zhàn)術(shù)水平是促進(jìn)體能訓(xùn)練發(fā)揮價(jià)值的關(guān)鍵所在

作為一個(gè)合格的足球運(yùn)動(dòng)員，不但必須具備良好的心理素質(zhì)和身體條件，同時(shí)還一定要擁有良好的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。運(yùn)動(dòng)員必須擁有大量的實(shí)戰(zhàn)技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)，才可以在賽場(chǎng)上自如面對(duì)各種突發(fā)情況，及時(shí)快速的做出對(duì)應(yīng)的防守和進(jìn)攻動(dòng)作。想要儲(chǔ)備下更多的技戰(zhàn)術(shù)就必須持續(xù)的訓(xùn)練、參加比賽等實(shí)際活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在豐富的活動(dòng)中得以提升，運(yùn)動(dòng)員之間也會(huì)建立良好的配合能力與信任度，以促進(jìn)在賽場(chǎng)上進(jìn)行完美的配合。此外，會(huì)對(duì)平時(shí)體能鍛煉結(jié)果帶來(lái)影響的還包括技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)劣與否。如果運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)質(zhì)的技戰(zhàn)術(shù)能力，便可以在比賽時(shí)為自身和球隊(duì)贏得更多的主動(dòng)權(quán)，同時(shí)將自身的體能采用科學(xué)合理的方式發(fā)揮到極致。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)雖然自發(fā)展以來(lái)已經(jīng)取得了一定的進(jìn)步，但是仍然存在一些運(yùn)動(dòng)員身體體能等方面的問(wèn)題制約著其壯大，影響著其在世界站穩(wěn)腳跟。因此，為了更好地促進(jìn)我國(guó)足球行業(yè)的發(fā)展，加強(qiáng)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練的重視是大勢(shì)所趨。