張龍 石家莊市濱湖小學(xué)

手球運動近年來才逐步為大眾所知，所以說對比于其他運動，手球可以說是起步時間較晚的，因此與其他國家相比來說，我國的手球運動確實水平稍低。目前來說，我國的手球運動員不管是技術(shù)水平、體能還是戰(zhàn)術(shù)方面，都處于相對較弱甚至是初級階段。因此，我們必須重視手球運動員的體能訓(xùn)練，從而提高戰(zhàn)術(shù)的水平。

一、手球運動體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及目前存在的問題

（一）訓(xùn)練理念落后

對于體能訓(xùn)練來說，訓(xùn)練理念的作用不容小覷，訓(xùn)練理念是對體能訓(xùn)練的客觀認識。運動員的合理科學(xué)的體能訓(xùn)練，必須要在理念的指導(dǎo)下進行。較為先進的訓(xùn)練理念必定能是手球運動員的體能訓(xùn)練趨于合理、更加高效，從而更加有效地提高手球運動員的體能狀況，甚至達到事半功倍的效果。因此，針對手球運動員的訓(xùn)練必須要嚴格按照合理、科學(xué)、針對性強的訓(xùn)練理念來進行，只有這樣才能更大程度地提升手球運動員的身體素質(zhì)。

（二）對體能訓(xùn)練的重視不夠

就目前對我國手球運動員的體能訓(xùn)練情況調(diào)查來看，我國對于手球運動員的體能訓(xùn)練仍舊沒有投入足夠的重視，相關(guān)的教練在安排訓(xùn)練計劃時，大部分都更加重視對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，很少有人能夠意識到手球運動員體能訓(xùn)練的重要性。其實這是不合理的觀念，眾所周知體能是體育運動的基礎(chǔ)，任何的體育運動都首先需要參與者良好的體能，其次才是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等。在實際的對戰(zhàn)比賽中，運動員良好的體能是后續(xù)能否完美發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。因此我們必須對這一方面進行改進，對手球運動員的體能訓(xùn)練投入足夠的重視。

（三）日常的體能訓(xùn)練脫離了手球運動

手球運動和體能訓(xùn)練不能分開單獨進行，需要進行有機結(jié)合，進行針對性的訓(xùn)練。目前看來，我國的手球運動教練，尚未將手球運動的特點和必要的體能訓(xùn)練相互結(jié)合，體能訓(xùn)練的方法也比較落后，體能訓(xùn)練的方法也比較簡單，還是采取過去的方式，只進行單純的高強度體能訓(xùn)練來提高運動員的體能，但是只使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是無法達到理想效果的。

體能訓(xùn)練的主要目的是通過超出負荷的適應(yīng)性訓(xùn)練來調(diào)動身體各器官和身體機能的和諧，一方面可以提高手球運動員的體能，另一方面也有利于運動員潛能和心理基本素質(zhì)的開發(fā)與培養(yǎng)，從而可以提高運動員們的整體素質(zhì)水平，使其在競技體育比賽中能夠有更好地發(fā)揮，獲得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練的目的以及意義

手球運動主要是運動員使用手進行接球與傳球，在自我的技術(shù)和隊友的配合下，高速、準確地將球射入對方的球門。近年來我國手球運動不斷發(fā)展，逐步走向全新的階段。但體能是一切體育運動的最基礎(chǔ)部分，任何的體育運動一旦失去了體能都無法再繼續(xù)下去。因此，手球運動員的體能極其重要，沒有良好的體能，在比賽中甚至是日常訓(xùn)練的過程中會很容易受傷。

運動員良好的體能是其能夠進行體育運動的重要基礎(chǔ)，沒有體能任何的體育活動都無法順利進行，所以體能訓(xùn)練在各項體育運動中都具有重大意義。體能訓(xùn)練的具體要求會隨著不同的體育運動而不斷改變，因此體能訓(xùn)練的方式不是一成不變的。教練員在進行體能訓(xùn)練時，要結(jié)合運動員的不同情況、運動項目、運動的一般規(guī)律等實際情況，安排專業(yè)的訓(xùn)練計劃，科學(xué)地有效的提高運動員的體能和專項運動技能。

進行體能訓(xùn)練的主要目的有：

（1）良好的體能訓(xùn)練可以有效提高運動員的基本體能，在擁有了良好體能的基礎(chǔ)上，運動員才能有精力去學(xué)習(xí)運動技能中比較難以掌握的動作，進而可以提升自己的綜合能力，在比賽中更具優(yōu)勢。

（2）合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練既能有效地提高運動員的體能，又能培養(yǎng)和發(fā)展運動員的身體體質(zhì)和心理素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上提升運動員的意志力和自信心，幫助運動員們調(diào)節(jié)自己的情緒。因此，需要進行一個科學(xué)的、合理的體能訓(xùn)練來幫助運動員發(fā)展自己的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（3）良好的體能訓(xùn)練可以讓運動員在參與競技比賽是保證自己的運動競技水平處于穩(wěn)定的狀態(tài)，避免長時間的不運動導(dǎo)致在運動場上受傷，降低受傷的概率。而且長期的體能訓(xùn)練保持水準，還有可能產(chǎn)生突破，改善和提高運動員的競技水平。

三、手球運動體能訓(xùn)練的策略

（一）進行專項力量訓(xùn)練

要進行專項力量訓(xùn)練，可以進行彈力帶訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練等。

彈力帶訓(xùn)練法是對手部力量訓(xùn)練極其有效的一種訓(xùn)練方法，也是近幾年才發(fā)展起來的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。該種方法在關(guān)注訓(xùn)練肌肉的向離心收縮力的同時，也在重點關(guān)注其他關(guān)節(jié)肌群的參與。彈力帶訓(xùn)練法可以根據(jù)需要來設(shè)計不同方向、不同肌群的訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代體能訓(xùn)練過程中是一種非常好的訓(xùn)練手段。

核心力量訓(xùn)練是以中心肌群、腰、骨盆等的訓(xùn)練為核心的訓(xùn)練，足夠強大的核心力量對于運動中的姿勢、運動技能和其他技術(shù)動作等都能起到穩(wěn)定、支撐作用。手球運動在起跳、射門等動作都是在無支撐的軌跡下進行運動的，因此核心肌群力量訓(xùn)練可以起到十分重要的中樞力量傳導(dǎo)的作用，對手球運動能力的訓(xùn)練提高十分重要。

（二）進行專項靈敏性訓(xùn)練

手球的專項靈敏性訓(xùn)練主要是指借助軟梯，利用軟梯等來進行步伐移動，從而達到訓(xùn)練運動員的平衡、協(xié)調(diào)、隨機靈敏和程序化靈敏的效果。軟梯訓(xùn)練是針對性極強的一項訓(xùn)練，這項訓(xùn)練近年來逐步盛行于國內(nèi)外，它的優(yōu)點在于能夠更大程度地訓(xùn)練手球運動員的靈敏性。這種訓(xùn)練方法主要著力于訓(xùn)練手球運動員在最短時間內(nèi)的肌肉興奮性，以培養(yǎng)運動員的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力等。

（三）進行科學(xué)的、循序漸進的體能訓(xùn)練

長期的實踐表明，人體參與運動的機體能力是需要進行長時間的重復(fù)訓(xùn)練才能逐漸的得到提高，而不能僅僅通過短期的體能訓(xùn)練就能達到預(yù)期的理想效果。為了達成最終的訓(xùn)練目的，體能訓(xùn)練必須結(jié)合運動員的身體情況，循序漸進，并且在一定時間段進行不斷的重復(fù)，對身體進行長時間的刺激才能有效的提高和改善身體機能。教練員在對手球運動員進行體能訓(xùn)練時，首先一定要遵守客觀規(guī)律，保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性，堅持適度、循序漸進，逐步提升訓(xùn)練強度、訓(xùn)練難度和訓(xùn)練時間。對于體能訓(xùn)練來說，需要進行周期性的體能鍛煉，并且在周期內(nèi)的交換中仍舊要堅持連貫性和進階性，逐步改善訓(xùn)練強度，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、時間和強度方面都要遵循科學(xué)規(guī)律，順應(yīng)人體的基本運動發(fā)展規(guī)律，進而才能提高運動員的運動水平，讓其在競技運動比賽中獲得優(yōu)勢。

（四）要注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的結(jié)合

手球運動一方面考驗著運動員的競技水平，另一方面還考驗著運動員的基本身體素質(zhì)。

手球運動的特點就決定了其訓(xùn)練的任務(wù)和目的，它要求相關(guān)運動員既要對基本知識做到熟練掌握，又要在技術(shù)上有較高的水平，最重要的是它對運動員的基本體能有較高的要求。因而教練員在進行日常訓(xùn)練時，不僅要對訓(xùn)練的內(nèi)容有一個合理的安排，同時還要科學(xué)地選擇訓(xùn)練的方法。根據(jù)以往的多種傳統(tǒng)訓(xùn)練的探究，我們最終總結(jié)出了目前最有效的訓(xùn)練方法，也就是說，在日常的手球訓(xùn)練時，教練員就要重視將手球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、基本身體素質(zhì)三部分進行有機結(jié)合，達到共同訓(xùn)練共同進步的目的。在此過程中，也要注意引導(dǎo)運動員將自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有意識地進行結(jié)合，培養(yǎng)運動員良好的訓(xùn)練意識。而在基本技能訓(xùn)練時也要注意循序漸進、遵循客觀規(guī)律，只有當(dāng)運動員掌握基本技能后再向其傳授更高級的技能并對其進行重復(fù)的訓(xùn)練，這樣便可以在一定程度上提升運動員的基本技能，也有利于體能及身體素質(zhì)的提高。

（五）提高對手球運動員運動智能訓(xùn)練的重視

手球運動是以智能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，而智能訓(xùn)練又要求運動員對基礎(chǔ)知識有較好地掌握。根據(jù)人類認知的發(fā)展特點，我們很容易明白，運動員知識的積累和整理實際上就是運動員智能發(fā)展的基本過程。人類社會的不斷發(fā)展推動了新技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展，因而手球規(guī)則也在發(fā)生著變化?？梢哉f，社會的不斷更新推動了科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，而先進的科學(xué)技術(shù)對手球訓(xùn)練有著難以替代的重要作用，很大程度上它加速了手球訓(xùn)練的系統(tǒng)化和現(xiàn)代化。

手球運動的訓(xùn)練要求訓(xùn)練員在基本的“訓(xùn)”與“練”的過程中，運用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法對手球運動員進行長期有效地訓(xùn)練，而運動員也要運用自己所掌握的知識，結(jié)合教練的訓(xùn)練方法，選擇性地開發(fā)創(chuàng)造自己的專屬技術(shù)動作。偶爾會出現(xiàn)相對來說較為陳舊的訓(xùn)練方法，既不能推動手球運動的發(fā)展，又難以拔高手球運動員的基本水平。但就目前情況來看，手球運動越來越為大眾所知，受到了更加廣泛地關(guān)注，同時手球訓(xùn)練的觀念也在逐步轉(zhuǎn)變，訓(xùn)練方法更加科學(xué)、體系更加完善，這對于提升手球運動員的競技水平十分重要。因而，手球運動員的運動智能訓(xùn)練不能只局限與在知識的傳授中，也要注重在訓(xùn)練的過程中不斷滲透，如此便可最大限度的提升手球運動員的基本競技能力。

四、結(jié)語

從手球運動當(dāng)前的發(fā)展趨勢來看，手球運動以及其訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題我們需要有一個較為深刻的認識。手球比賽過程中比賽的密度大，需要連續(xù)幾場比賽的體能儲備，尤其是到了關(guān)鍵的場次、關(guān)鍵的時刻，超強的體能就更能顯現(xiàn)出其作用的強大，因此，我們首先要練就超強的體能，運用先進的體能訓(xùn)練理念以及方法，尤其是在目前國內(nèi)體能教練員嚴重缺乏的事實當(dāng)中，我們必須要通過自己對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論的掌握和正確運用；其次，我們也要重視手球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)三位一體的訓(xùn)練。最后我們要對手球運動員的運動智能訓(xùn)練投入足夠的重視，如此一來便可以更好地推動我國手球運動基本競技能力的發(fā)展，進而可以提高手球運動員的基本體能水平，才能帶領(lǐng)隊伍走出困境，提高訓(xùn)練的成績。