曾一珈 西華師范大學(xué)

一、前言

（一）研究背景

在近幾十年來(lái)，我國(guó)的整體競(jìng)技體育水平在不斷的進(jìn)步。1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)許海峰為國(guó)家在奧運(yùn)會(huì)上奪得第一枚奧運(yùn)金牌后，射擊運(yùn)動(dòng)現(xiàn)成為我國(guó)重點(diǎn)競(jìng)技體育項(xiàng)目，在大小型比賽中國(guó)家射擊隊(duì)肩負(fù)著為國(guó)家爭(zhēng)光、爭(zhēng)奪金牌的任務(wù)。而在國(guó)家射擊隊(duì)中步槍項(xiàng)目也是這支隊(duì)伍中的佼佼者。射擊運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)重要的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在全國(guó)社會(huì)和地區(qū)的推動(dòng)發(fā)展下，射擊運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)開(kāi)展的非常廣泛。因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合能力的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，近幾年對(duì)于射擊訓(xùn)練方法也有了更多科學(xué)的研究和推進(jìn)。

（二）研究目的

本文通過(guò)多種研究方法，對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升起推動(dòng)作用，很多研究都表明科學(xué)的射擊訓(xùn)練方法使射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練獲得更好的訓(xùn)練狀態(tài)，良好的體能心態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）研究意義

經(jīng)過(guò)此查閱資料研究，希望能對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練和比賽有一定的提高，為提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練面臨的問(wèn)題提供可行性對(duì)策。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

以步槍射擊運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)獨(dú)秀學(xué)術(shù)搜索、中國(guó)知網(wǎng)等查閱了關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員選材法、射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法以及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的期刊與學(xué)術(shù)論文，查找資料為本研究提供了一些思路。

2.邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)、歸納、對(duì)比、推理、演繹等方法對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)面臨的問(wèn)題和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

三、研究結(jié)果

（一）步槍射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)面臨的問(wèn)題及訓(xùn)練方法

1.射擊步槍運(yùn)動(dòng)技術(shù)面臨的問(wèn)題

在一方面，步槍50 米三種姿勢(shì)的立姿、跪姿、臥姿，在技術(shù)訓(xùn)練缺乏運(yùn)動(dòng)員對(duì)單一姿勢(shì)的深入了解和訓(xùn)練以及三種姿勢(shì)結(jié)合系統(tǒng)的訓(xùn)練。另一方面，對(duì)于射擊步槍運(yùn)動(dòng)扣瞄配合技術(shù)方面缺乏一些系統(tǒng)的訓(xùn)練以及缺少對(duì)于持槍穩(wěn)定性和每一次的舉槍一致性的系統(tǒng)訓(xùn)練，持槍穩(wěn)定性和舉槍一致性對(duì)射擊步槍運(yùn)動(dòng)非常重要，如若每一次的動(dòng)作不一樣那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)和比賽成績(jī)也會(huì)有很大的影響，因?yàn)樯鋼舨綐屵\(yùn)動(dòng)是對(duì)舉槍一致性和持槍穩(wěn)定性高要求的一項(xiàng)精準(zhǔn)體育運(yùn)動(dòng)。

2.步槍射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的方法

（1）據(jù)槍動(dòng)作穩(wěn)定性和一致性的訓(xùn)練

多次的空槍持槍練習(xí)，在一定時(shí)間空槍練習(xí)結(jié)束后，增加下一次空槍練習(xí)的訓(xùn)練量。規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)舉槍次數(shù)，每一次的舉槍到瞄準(zhǔn)到扣壓扳機(jī)自然擊發(fā)的動(dòng)作盡量保持一致。進(jìn)行舉槍持久練習(xí)，在瞄區(qū)自然扣壓扳機(jī)擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。應(yīng)當(dāng)健全多級(jí)訓(xùn)練體制，為射擊步槍運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證，處理好訓(xùn)練安排的固定因素和變異因素的組合。據(jù)槍穩(wěn)定性和一致性訓(xùn)練能夠提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)步槍三種姿勢(shì)和關(guān)鍵動(dòng)作的固定，保證在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠養(yǎng)成良好的持槍姿勢(shì)以及規(guī)范的關(guān)鍵動(dòng)作，培養(yǎng)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員良好的持槍穩(wěn)定性，為后期的提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）扣瞄配合訓(xùn)練

在瞄區(qū)舉槍穩(wěn)定性是良好的瞄、扣配合的基礎(chǔ)和前提談條件。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動(dòng)且晃動(dòng)范圍小。預(yù)壓扳機(jī)訓(xùn)練，食指單獨(dú)用力正直向后加壓、壓實(shí)到位，是適時(shí)擊發(fā)的重要準(zhǔn)備，避免猛扣導(dǎo)致?lián)舭l(fā)瞬間標(biāo)尺準(zhǔn)心平整關(guān)系的變化，構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后能適時(shí)扣響扳機(jī)。通過(guò)扣瞄配合訓(xùn)練，提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員食指對(duì)槍支扳機(jī)加壓的熟悉程度，避免走火或者猛扣扳機(jī)的不良問(wèn)題，使步槍運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建正確的條件反射以及良好的扣瞄習(xí)慣。

（二）步槍射擊運(yùn)動(dòng)員體能面臨的問(wèn)題及訓(xùn)練方法

1.步槍射擊運(yùn)動(dòng)員體能面臨的問(wèn)題

一是現(xiàn)代體能訓(xùn)練起步較晚，理論研究落后與實(shí)踐；二是現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐體系呈現(xiàn)“碎片化”狀態(tài)；三是現(xiàn)代體能教練培養(yǎng)體系尚未形成。部分地區(qū)體能訓(xùn)練器材陳舊，省隊(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目單一，目前對(duì)于射擊體能訓(xùn)練方面未確立重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)希望的思想。平時(shí)體能訓(xùn)練沒(méi)有與射擊項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽要求緊密結(jié)合，未合理地安排體能訓(xùn)練的時(shí)間與順序，未合理的安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷。各隊(duì)缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練員所以不能對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。

2.步槍射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（1）肌肉力量訓(xùn)練

通過(guò)舉啞鈴，俯臥撐對(duì)上肢肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。平板支撐，俯臥背起，仰臥起坐腰對(duì)腹骨盆帶的肌力和肌耐力進(jìn)行訓(xùn)練，提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的核心力量和上肢的穩(wěn)定性。30～60米加速跑、變速跑、蛙跳、深蹲對(duì)下肢肌力進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量和下肢的穩(wěn)定性。肌肉力量的訓(xùn)練能夠提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員肌肉控制能力進(jìn)而提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員據(jù)槍穩(wěn)定性和一致性訓(xùn)練有輔助的作用，提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員持槍的穩(wěn)定性。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練通過(guò)勻速跑和法特萊克跑，平衡型訓(xùn)練對(duì)步槍運(yùn)動(dòng)員的耐力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練員或者教練員要科學(xué)的探求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度的臨界值，正確處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷疲勞與恢復(fù)的關(guān)系，積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教育，提高他們對(duì)體能訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的生長(zhǎng)發(fā)育階段特點(diǎn)，進(jìn)行適宜他們的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。保證耐力素質(zhì)負(fù)荷量的同時(shí)也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)。對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的體能，并且能夠使步槍射擊運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷技術(shù)訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽以及在長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽中保持穩(wěn)定，良好的心態(tài)。

（三）步槍射擊運(yùn)動(dòng)員心理面臨的問(wèn)題及訓(xùn)練方法

1.步槍射擊運(yùn)動(dòng)員心理面臨的問(wèn)題

省隊(duì)，各大高校隊(duì)伍和各地市州隊(duì)并沒(méi)有專門針對(duì)射擊項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的心理訓(xùn)練。因?yàn)槟壳皣?guó)內(nèi)心理學(xué)專業(yè)人數(shù)較少，所以在各訓(xùn)練隊(duì)缺乏專業(yè)的心理訓(xùn)練老師，進(jìn)而對(duì)于射擊心理訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)專業(yè)的指導(dǎo)，導(dǎo)致大部分運(yùn)動(dòng)員都存在一些不同的心理問(wèn)題，不能正確調(diào)整自己的心態(tài)。

2.步槍射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

（1）表象訓(xùn)練

每天在空槍或者實(shí)彈練習(xí)前進(jìn)行表象訓(xùn)練，訓(xùn)練前使用語(yǔ)言鼓勵(lì)身體放松。記住正確的技巧、感官和肌肉運(yùn)動(dòng)。步槍射擊運(yùn)動(dòng)員通過(guò)表象訓(xùn)練能夠正確掌握步槍射擊技術(shù)技巧，保持并運(yùn)用正確的步槍射擊姿勢(shì)。表象訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)錯(cuò)誤步槍射擊動(dòng)作第一時(shí)間進(jìn)行改正，對(duì)持槍的穩(wěn)定性和一致性有推進(jìn)作用。

（2）注意力集中訓(xùn)練

通過(guò)有意制造外界干擾比如在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)或模擬比賽時(shí)播放具有節(jié)奏感的音樂(lè)。進(jìn)行放松訓(xùn)練主要以：格羅夫全息呼吸，音樂(lè)放松，冥想反思，漸進(jìn)放松法，催眠。進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)主要以：情緒焦慮、身體能量分析、ABC 理論，人本主義理論，人格認(rèn)知理論。通過(guò)干擾訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力，保持注意力的高度集中，在射擊比賽中能夠以正確的心態(tài)應(yīng)對(duì)比賽時(shí)環(huán)境對(duì)自己產(chǎn)生的干擾。通過(guò)放松訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些放松技巧。能夠使步槍射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在比賽時(shí)產(chǎn)生的緊張心理進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)。通過(guò)冥想反思可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己前一段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的狀態(tài)和表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)。進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)中情緒訓(xùn)練在射擊訓(xùn)練能正確處理和調(diào)節(jié)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘惽敖箲]以及平時(shí)訓(xùn)練比賽中的負(fù)面情緒。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）在技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容上比較陳舊和單一，技術(shù)訓(xùn)練能夠提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

（2）體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容上缺乏專業(yè)的體能工作人士的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員還缺乏對(duì)體能訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練能夠使步槍射擊運(yùn)動(dòng)員有良好的體能應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的射擊比賽訓(xùn)練。

（3）對(duì)于射擊心理訓(xùn)練還不夠重視或者只是淺層次的進(jìn)行普通的心理訓(xùn)練。加強(qiáng)對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員正確處理好賽前焦慮，緊張等問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員有良好的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練和比賽。

（二）建議

（1）教練員應(yīng)當(dāng)健全多級(jí)訓(xùn)練體制，將射擊不同項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育以及特點(diǎn)進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練。

（2）教練員應(yīng)合理地安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

（3）加強(qiáng)對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)。