張幫俊

跑步的蘭姐給我傳來她晨跑的數(shù)據(jù)。我看了下，配速值要比以前低了些，現(xiàn)在是6分鐘每公里的配速了。我開玩笑說：“姐，你是越跑越慢了！”她呵呵一聲笑道：“現(xiàn)在我這心率，要慢悠悠地跑。慢跑才是王道，才最健康?！?/p>

蘭姐是經(jīng)驗(yàn)之談，也說得非常正確?？茖W(xué)研究證明，長期快跑存在一定的危險(xiǎn)性。跑得快，心臟承受力大，體力消耗量大，加之又跑得遠(yuǎn)，發(fā)生意外猝死的危險(xiǎn)性就增大，還容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。同時(shí)，刻意追求速度，精神就容易處于高度緊繃狀態(tài)，得不到放松。所以說，長期快跑不可取。

不要忘了，我們跑步的目的是健康、快樂、持久。如果因?yàn)榭炫軐?dǎo)致受傷，甚至發(fā)生意外就得不償失了，也就違背了跑步的初心。 多數(shù)人跑步是為鍛煉身體，又不是爭(zhēng)百米冠軍?？炫?，一是沒那能力，二也沒那必要。

對(duì)于快跑與慢跑，我和蘭姐是深有體會(huì)的。蘭姐有過參加半程馬拉松的經(jīng)歷。平時(shí)在家練習(xí)時(shí)，她會(huì)按照自己正常的配速來跑，跑下來感覺還挺輕松?？墒牵?dāng)真正站在馬拉松正式比賽跑道上，當(dāng)那現(xiàn)場(chǎng)熱烈的氛圍撲面而來，當(dāng)看到選手爭(zhēng)先恐后加速跑時(shí)，心態(tài)就會(huì)受到了影響，無形中也提升了速度。這一加速就打亂了自己正常節(jié)奏，變成了拼命追趕者。結(jié)果，蘭姐在半程馬拉松比賽中跑得很不適應(yīng)，雖然跑完全賽程，但是跑后感覺很不舒服。這就是加速跑的結(jié)果。

我平時(shí)跑步一般配速控制在7分鐘每公里。一次，我和一個(gè)友人比賽跑，為了跑贏他，一個(gè)勁加速。最快速度都達(dá)到了我從來沒跑過的5分鐘每公里的配速。跑下來，氣喘吁吁，心跳很快，第二天大腿肌肉還酸脹不已。自此以后，我放棄了這種快跑模式，延續(xù)了屬于我的慢跑節(jié)奏。

慢跑，如同小火燉菜，慢慢燉才能燉出菜的原汁原味;慢跑，跑出了跑步的內(nèi)涵，那就是不光速度放慢，心態(tài)也要放慢;慢跑，可以不急著趕路，不必將心思完全放在跑上，可以跑跑停停，看看一路上遇到的風(fēng)景，可以拍些美照，享受慢跑路上的好興致，好景色。

從科學(xué)性、健康性、持久性來說，慢跑是適合的、有益處的。人生看似長，其實(shí)很短，慢慢跑，才能跑出悠遠(yuǎn)。