張斯琪 范宇鵬

冬季是我們養(yǎng)生護(hù)胃的重要季節(jié)。冬季寒冷，要顧護(hù)人體的正氣，防止寒邪侵襲;冬主收藏，是調(diào)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，因此冬季也是一個(gè)宜養(yǎng)宜補(bǔ)的季節(jié)。

護(hù)胃第一招，學(xué)會(huì)“吃”

冬季護(hù)胃防寒的方法主要有以下幾種。

首先，要預(yù)留出專門的時(shí)間吃飯，因?yàn)闀r(shí)間充足才能細(xì)嚼慢咽，而細(xì)嚼慢咽則有利于消化、吸收。其次，不宜吃得過(guò)飽，在感覺(jué)已有七分飽腹時(shí)應(yīng)停止進(jìn)食。如果擔(dān)心餓，可以在正餐之間加餐堅(jiān)果和水果。再次，飯后45～60分鐘后，做些輕微運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血糖更平穩(wěn)。

此外，冬季養(yǎng)胃可食用“神曲陳皮粥”，方法是取炒六神曲15克、陳皮10克、大米50克，先將兩味中藥放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后大火煮開(kāi)，小火煎15分鐘后過(guò)濾取汁，加大米煮為稀粥，每日1劑，連續(xù)食用3～5天。此方可健脾胃、助消化，適用于消化不良、食積難消、大便溏泄等癥。

患有代謝病者，學(xué)會(huì)“帶脈”保健

天氣寒冷對(duì)代謝性疾病均有影響。慢性病中的高血脂、高血糖、高尿酸血癥、肥胖癥都與代謝相關(guān)，特別是高血糖，冬季對(duì)其影響最大。

有許多糖尿病患者會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己平時(shí)血糖平穩(wěn)，但天一冷，治療方案不變，飲食方案不變，血糖卻變高了。這是因?yàn)闅鉁亟档褪谷梭w交感神經(jīng)興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對(duì)葡萄糖攝取減少，就會(huì)使血糖上升。同樣，氣溫降低也會(huì)導(dǎo)致人體血壓升高。

因此，冬季在注意飲食和堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上配合帶脈保健，即每天抓揉帶脈（位于人體側(cè)腹部，即第11根肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上）5分鐘，可以激發(fā)自身的療愈力，起到協(xié)助調(diào)節(jié)代謝的作用。

患有代謝性疾病的患者，在中醫(yī)體質(zhì)辨證上，氣虛質(zhì)兼有痰濕質(zhì)比較常見(jiàn)。所以，健脾益氣祛濕是調(diào)養(yǎng)保健的總則。在祛濕方面，血尿酸臨界值或稍偏高的患者可以用炒薏米30～60克，煎湯代茶飲，有輔助調(diào)養(yǎng)的效果，但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用。另外，代謝性疾病的患者平時(shí)煲湯水的時(shí)候，可以酌情加用五指毛桃、黃芪、白術(shù)等健脾益氣的中藥材，可通過(guò)補(bǔ)益正氣來(lái)祛濕，提升自愈力。

睡好，保養(yǎng)正氣的第一法門

從養(yǎng)生的角度上來(lái)講，在冬季適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)深度睡眠時(shí)間有助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒被冷風(fēng)襲體，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)疾病等。

為此，這里推薦三個(gè)居家方法：①數(shù)息，即在每次呼氣時(shí)數(shù)數(shù)字，從1數(shù)到10后，再?gòu)?數(shù)到10，如此循環(huán)。②摩腹，以肚臍為中心，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)60次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)60次，直到有睡意。③深度放松，可以配合輕柔舒緩的音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)，這對(duì)身體和大腦深度放松有好處，還可幫助入眠和提高睡眠質(zhì)量。

（摘自《老人報(bào)》）