Celia

很多人會有這樣的困惑：“心理學(xué)上總說人要‘自我接納，可每個人身上就是有很多缺點。難道說要無視這些缺點？這不是在給不思進取找借口嗎？”

這是對于自我接納的一種常見誤解。自我接納，是指一個人，在多大程度上可以接受自己所有的特點，無論那些特點是積極的，還是消極的。它不是對缺點的無視，也不是一種逃避努力的借口。

對自我接納，人們都有哪些誤解

誤解1：自我接納意味著不思進取。

事實：一個自我接納的人，對自己有著準確的認知，然后在這個認知之上建立現(xiàn)實的、可以企及的目標——而不是說就此“躺平”，不再努力。而一個人若是不思進取，可能恰恰是因為他沒有接納自己的缺點，活在對現(xiàn)實的否認中——看不到自己的問題，因而不思進取。

誤解2：自我接納就是無視自己的缺點。

事實：自我接納是承認和接受自己的一切特質(zhì)，包括“缺點”和“不足”。接受自己有缺點，但不因此否定自己的價值，不活在自我懲罰中。

誤解3：自我接納的人，不再會感到煩惱。

事實：自我接納不是沒煩惱，而是能夠接受自己有時的確會煩惱。感到煩惱不意味著你不好，或是哪里做錯了。

誤解4：自我接納是盲目的自我膨脹，是一種自戀。

事實：自我接納會為一個人帶來穩(wěn)定的高自尊，即他感到自己哪怕有缺點，也是有價值的、值得喜愛的；這種價值感不需要他人的贊揚來不斷佐證，也不因他人的否定而瞬間動搖。而一個自戀的人，雖然看起來欣賞自己，但他的高自尊是虛假、脆弱的。他覺得自己比別人都好，卻無法直面自身的缺點，害怕別人發(fā)現(xiàn)自己有不足；一旦感到他人在質(zhì)疑自己的價值，他就會視其為威脅，想盡一切辦法抵擋。

真正的自我接納什么樣

美國心理學(xué)家Shelly Carson和Ellen Langer深入研究了自我接納對心理健康的重要性。她們指出，一個真正自我接納的人，具備以下這6個方面特質(zhì)：

1.他有能力、有意愿讓別人看到自己真實的一面。

他會認可自己真實的感受，專注于當下的體驗，不愿粉飾自己的生活，也不擔(dān)心別人對自己的評價。

2.他對自己做出的評價是恰當?shù)摹?/p>

他會明白自我評價是一種選擇。哪怕是自己身上同一個特質(zhì)、同一個行為，他也可以根據(jù)具體情況從多種視角來看待它。他們會接納自己有時候會做出一些對自己不好的行為，知道這只是自己當前的某種需要，并相信自己有能力在未來停止它。

3.他有能力接受過去犯下的錯誤。

他也不會因為害怕犯錯而放棄行動。他只會更謹慎地思考當下情況，調(diào)整自己的做法。反而是那些不能自我接納的人，會不斷甩開責(zé)任，試圖否認自己的過錯。

4.他不會將個人價值建立在社會比較的基礎(chǔ)上。

他不會因為他人是誰或擁有什么，而感到個人價值被削弱。

5.在他對自己的認知中，自我形象是豐富的、充滿可能性的。

他會認為每個人的自我是多面向的，會充分擁抱自身的復(fù)雜。很多人會用一些僵化的類別來描述自己——“瘦子/胖子”“學(xué)霸/學(xué)渣”……盡管有玩笑的成分，但這樣的分類是狹隘的，對我們的未來發(fā)展其實是一種無形的限制。

6.他能夠為自己的個人世界承擔(dān)責(zé)任。

很多時候，我們覺得別無選擇，或是認為自己無法做出好的決定，因而盲目聽從更權(quán)威的人。一個自我接納的人，也會向他人尋求建議，但那些只是參考，最終做出怎樣的決定，仍是他自己的選擇。

當一個人做到真正的自我接納，他和真實自我的關(guān)系將變得更融洽，既不會自欺欺人地放縱自己、放棄努力，也不會通過自我苛責(zé)去傷害自己，消耗內(nèi)在的情緒。即使感到煩惱、不安，也不會陷入自我懷疑。

（摘自“KnowYourself ”微信公眾號，魏克圖）