摘要：采用測(cè)量法對(duì)瑜伽選修課的90名學(xué)生進(jìn)行身體指標(biāo)數(shù)據(jù)采集。通過對(duì)學(xué)生體重、年齡、性別、脂肪率、肌肉率、基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、水分、蛋白質(zhì)、骨量、BMI指數(shù)、身體類型和身體年齡等數(shù)據(jù)指標(biāo)的監(jiān)控，并根據(jù)采集的數(shù)據(jù)在課堂中對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康預(yù)警及健康知識(shí)普及。結(jié)果顯示：大學(xué)生身體指標(biāo)數(shù)據(jù)在體重、脂肪率、肌肉率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率、水分、骨量和身體年齡測(cè)量指標(biāo)都有顯著差異（P<0.05）。

關(guān)鍵詞：身體成分;預(yù)警;健康

大學(xué)是從青春期到成年期的過渡階段，是健康生活方式發(fā)展和健康行為形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段養(yǎng)成健康的生活方式對(duì)大學(xué)生未來的人生具有重要意義[1]。而對(duì)于理解人體健康、疾病和功能而言，沒有什么比理解身體成分更重要。身體成分是有關(guān)健康的身體素質(zhì)內(nèi)容之一，它是指肌肉、骨骼、脂肪在身體中比例[2]。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家、體能訓(xùn)練師和教練依據(jù)它來評(píng)估體適能和調(diào)整飲食及運(yùn)動(dòng)方案[3]。目前國內(nèi)外關(guān)于身體成分的研究多集中于肥胖人群如何減肥，而關(guān)于改善人體身體成分比例的研究較少[4]。本文擬通過采集大學(xué)生身體指標(biāo)數(shù)據(jù)體重、BMI指數(shù)、脂肪率、肌肉率、基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、水分、蛋白質(zhì)和骨量。運(yùn)用系統(tǒng)已有的身體指標(biāo)預(yù)警等級(jí)對(duì)采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，利用分析結(jié)果對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體指標(biāo)現(xiàn)狀的預(yù)警，并根據(jù)預(yù)警通過每次體育課的數(shù)據(jù)測(cè)量、課上健康知識(shí)的講授灌輸來干預(yù)學(xué)生不健康體育鍛煉動(dòng)機(jī)，在潛移默化中影響學(xué)生的不良生活習(xí)慣和體育鍛煉觀念和行為。把身體成分指標(biāo)數(shù)據(jù)作為預(yù)警激勵(lì)學(xué)生產(chǎn)生體育鍛煉的外部動(dòng)機(jī)，使測(cè)量數(shù)據(jù)不僅具有評(píng)價(jià)功能，同時(shí)也具有預(yù)警與監(jiān)控作用[5]，并能給學(xué)生提供亟待改善的關(guān)鍵身體成分信息，以便學(xué)生有目的、有計(jì)劃的改變自己的不健康生活習(xí)慣，科學(xué)合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活，更積極地參與體育鍛煉，為今后健康生活養(yǎng)成提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

測(cè)量采集瑜伽選修課上90名學(xué)生的身高、體重、年齡、性別、脂肪率、肌肉率、基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、水分、蛋白質(zhì)、骨量、BMI指數(shù)、身體類型和身體年齡等數(shù)據(jù)指標(biāo)。

1.2研究方法

1.21 測(cè)量法

對(duì)瑜伽選修課的90名學(xué)生運(yùn)用身高體重計(jì)和PICOOC（Magic Scales Mini）體脂秤對(duì)學(xué)生的身高、體重、脂肪率、肌肉率、基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、水分、蛋白質(zhì)、骨量、身體類型、身體年齡和BMI指數(shù)在每次體育課上進(jìn)行測(cè)量采集。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究數(shù)據(jù)處理軟件主要為 SPSS17.0 軟件包。對(duì)相關(guān)測(cè)量數(shù)據(jù)及學(xué)生的體育鍛煉動(dòng)機(jī)、飲食和作息現(xiàn)狀使用 SPSS17.0 進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。對(duì)所有指標(biāo)以平均值ü標(biāo)準(zhǔn)差（meanüsd）表示。數(shù)據(jù)用配對(duì)t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義水平定位P<0.05。

2結(jié)果與分析

2.1身體指標(biāo)預(yù)警前后大學(xué)生身體指標(biāo)數(shù)據(jù)變化分析

如表1結(jié)果顯示，身體指標(biāo)數(shù)據(jù)測(cè)量第一次與最后一次大學(xué)生在體重、脂肪率、肌肉率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率、水分、骨量和身體年齡測(cè)量指標(biāo)都有顯著差異（P<0.05）。

本次研究測(cè)量所使用的有品體脂秤主要原理是生物抗阻測(cè)量，因本研究的目的不是精確測(cè)量學(xué)生的身體成分，而是將此測(cè)量過程作為外部動(dòng)機(jī)激勵(lì)學(xué)生改變不良和生活習(xí)慣，積極參與體育鍛煉。經(jīng)過測(cè)量發(fā)現(xiàn)多項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)在第一次和經(jīng)過干預(yù)后有顯著差異。這就說明在這個(gè)過程中學(xué)生很關(guān)注自己的身體變化，積極改變了自己的生活習(xí)慣，增加了體育鍛煉時(shí)間。在測(cè)量過程中還發(fā)現(xiàn)不同專業(yè)選課人數(shù)和學(xué)生的鍛煉積極性及對(duì)自己身體指標(biāo)的關(guān)注度都有明顯的差別。同一專業(yè)選課人數(shù)越多數(shù)據(jù)變化越大向好的趨勢(shì)越明顯。對(duì)于只有一人或三人以下專業(yè)的學(xué)生積極性會(huì)稍差，數(shù)據(jù)向好的趨勢(shì)也不明顯。外部動(dòng)機(jī)是指那種不是由活動(dòng)本身引起而是與活動(dòng)沒有內(nèi)在聯(lián)系的外部刺激誘發(fā)的動(dòng)機(jī)[6]。此研究就很好的詮釋了這種心理學(xué)理論。從表中還可以看到BMI指數(shù)變化不大，此結(jié)果可能和身高測(cè)量方式有關(guān)，因身高數(shù)據(jù)是根據(jù)第一次課的測(cè)量數(shù)據(jù)而記錄的，整個(gè)過程中身高的數(shù)據(jù)是不變的，在體重變化特別突出的情況下也許會(huì)出現(xiàn)BMI指數(shù)的明顯變化。蛋白質(zhì)變化也不明顯，這和整個(gè)蛋白質(zhì)指標(biāo)都處于標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間有很大關(guān)系。

如表2結(jié)果所示，學(xué)生身體類型在預(yù)警干預(yù)前后有很大的變化。六種身體類型里變化比較大的是標(biāo)準(zhǔn)型、偏胖型和隱性胖的比例。標(biāo)準(zhǔn)型由預(yù)警前的30%變化為預(yù)警后的52.2%，偏胖型由預(yù)警前的44.4%變?yōu)轭A(yù)警后的33.3%，隱性胖由預(yù)警前的15.5%變?yōu)轭A(yù)警后的6.6%。

身體類型與體重、脂肪率和肌肉率有很大關(guān)系。瑜伽班的女生居多對(duì)于體型比較關(guān)注，在數(shù)據(jù)出現(xiàn)偏胖和隱性胖的時(shí)候?qū)W生就會(huì)加強(qiáng)鍛煉保持好的體型。這也許就是為什么標(biāo)準(zhǔn)型身體類型比例發(fā)生很大變化的原因。

3干預(yù)策略

3.1身體指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)分析預(yù)警干預(yù)

如圖1所示，每次測(cè)量的所有數(shù)據(jù)會(huì)出現(xiàn)在這樣一個(gè)報(bào)告上，系統(tǒng)會(huì)按照標(biāo)準(zhǔn)將所有數(shù)據(jù)分為三個(gè)等級(jí)分別用紅色、橙色色和綠色來表示。紅色就代表嚴(yán)重缺陷值根據(jù)不同指標(biāo)數(shù)據(jù)代表偏高或偏低;橙色代表警戒值，它提醒需要注意了，這個(gè)狀態(tài)如果不注意很快會(huì)變成紅色;綠色代表安全值，說明這個(gè)狀態(tài)正常需要繼續(xù)保持。每次測(cè)完數(shù)據(jù)后會(huì)把數(shù)據(jù)經(jīng)由手機(jī)App分享給學(xué)生，讓學(xué)生了解自己的現(xiàn)有狀態(tài)。教師根據(jù)測(cè)量數(shù)據(jù)開始對(duì)學(xué)生進(jìn)行預(yù)警。從綜合得分開始，健康綜合得分分A、B、C、D、E五個(gè)等級(jí)，它反映的是身體整體的健康狀況和慢性病風(fēng)險(xiǎn)水平，得分等級(jí)越高說明被測(cè)人整體代謝水平越高，慢性病風(fēng)險(xiǎn)越低;反之，則相反?；A(chǔ)代謝率是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的熱量。提高基礎(chǔ)代謝率最有效的方式是運(yùn)動(dòng)，這是教師會(huì)提醒基礎(chǔ)代謝率未達(dá)標(biāo)的學(xué)生注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如果基礎(chǔ)代謝率不達(dá)標(biāo)會(huì)很容易發(fā)胖。骨量代表人體骨骼中鈣的含量，骨量不足最容易出現(xiàn)的問題就是骨質(zhì)疏松易骨折、腰酸背痛、駝背。這是會(huì)提醒骨量不足的學(xué)生多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，注意控制酒精、咖啡和濃茶的攝入。內(nèi)臟脂肪指數(shù)反映的是內(nèi)臟脂肪堆積的程度。標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)臟脂肪可以防止心臟病、高血壓、高血脂和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這是會(huì)提醒內(nèi)臟脂肪指數(shù)處于橙色和紅色的學(xué)生注意晚上不能熬夜，晚飯要少吃吃得清淡，日常注意多運(yùn)動(dòng)。身體年齡是綜合肌肉率和基礎(chǔ)代謝率來評(píng)價(jià)身體狀態(tài)的指標(biāo)。一般情況下隨著年齡的增長人體的肌肉率和基礎(chǔ)代謝率都會(huì)下降。這是就會(huì)提醒身體年齡指數(shù)比較高的學(xué)生注意加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。BMI指數(shù)與身高和體重有關(guān)，根據(jù)體重kg/身高m2可分為偏瘦、標(biāo)準(zhǔn)、超重和重度肥胖四個(gè)等級(jí)。超過24就要注意自己的體重了。身體類型與體重和脂肪率有很大的關(guān)系。身體類型的成因主要和飲食習(xí)慣和日常運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，對(duì)于身體類型不標(biāo)準(zhǔn)甚至有隱性胖和偏胖型的同學(xué)建議少吃油炸食品、碳酸飲料，多吃蔬菜、粗糧和水果，多做運(yùn)動(dòng)身型就會(huì)有改善。

3.2運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)

所有的運(yùn)動(dòng)都從循序漸進(jìn)開始。對(duì)很少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)和BMI指數(shù)在橙色到紅色等級(jí)的同學(xué)建議從行走開始。每天以最大心率55%-65%的強(qiáng)度步行30分鐘，先以這樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半個(gè)月，半個(gè)月之后可以加快步行速度?；蛘呙刻煸缟掀饋碜?遍瑜伽的拜日式。對(duì)于BMI指數(shù)正常但不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同學(xué)建議從快走開始，距離為5000米，堅(jiān)持10天后改慢跑。每次監(jiān)測(cè)心率，漸漸縮短5000米跑步的時(shí)間。每次在跑完5000米后可以做拉伸運(yùn)動(dòng)放松腿部肌肉（課堂上會(huì)教站立姿勢(shì)的瑜伽拉伸動(dòng)作）。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同學(xué)最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合，它們不會(huì)產(chǎn)生不同的影響，而且相互之間是互補(bǔ)的[9]。男生可以在有氧運(yùn)動(dòng)之后做力量練習(xí)以腰腹和上下肢肌肉為主。平板支撐每天堅(jiān)持練3組，每組2分鐘。

4結(jié)論

通過直觀的身體指標(biāo)數(shù)據(jù)測(cè)量，身體指標(biāo)數(shù)據(jù)前后變化顯示大學(xué)生在體重、脂肪率、肌肉率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率、水分、骨量和身體年齡測(cè)量指標(biāo)都有顯著差異（P<0.05）。數(shù)據(jù)結(jié)果的顯著差異變化可以表明通過間接的外部干預(yù)手段（身體指標(biāo)測(cè)量）對(duì)改變大學(xué)生的體育鍛煉動(dòng)機(jī)起到了積極的作用。在今后的研究中需要對(duì)不同身體情況的大學(xué)生有的放矢的精確分類解決方法進(jìn)行深入研究和探討。

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課題來源：山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院一般項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：Y2018039。

作者簡介：喬京轉(zhuǎn)（1984-）女，籍貫：山西省運(yùn)城市;學(xué)位：碩士;職稱：副教授;研究方向：體育教學(xué)。