孫清廉

男人在家庭、單位和國(guó)家中擔(dān)負(fù)的責(zé)任一般比女性大，所以，在當(dāng)前生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，男人的精神和心理壓力更大。雖然，一定的壓力可以刺激男性采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身的能力，幫助達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。但過(guò)重的壓力、緊張焦慮對(duì)人的身心健康有極大的不良影響，甚至?xí)皦骸背鲈S多身心疾病。因此，男性應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的措施面對(duì)和緩釋工作與生活中帶來(lái)的壓力，防止因壓力過(guò)大把精神壓垮。

及時(shí)休息? 在感到疲勞、沒(méi)有精神的時(shí)候，及時(shí)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，做做深呼吸，可以使人精神放松，讓大腦恢復(fù)疲勞，防止壓力和不良情緒的形成。

明確根源? 要及時(shí)了解造成壓力的根源。也就是說(shuō)到底是因?yàn)槭裁丛蛟斐闪司薮蟮木駢毫Γ枪ぷ?、是人際關(guān)系、還是家庭生活？如果認(rèn)識(shí)不到根源的所在就不能采取有針對(duì)性的相應(yīng)措施，就不能及時(shí)解決問(wèn)題。如果在確定問(wèn)題根源時(shí)有一定困難，可以找朋友聊天、談心以尋求幫助。必要時(shí)還可找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢(xún)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉? 在感到心事重重、心煩意亂、心理壓力較大的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，到室外散散步，或玩乒乓球，或到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)打一場(chǎng)藍(lán)球，或到健身房出一身汗，這都是及時(shí)釋放不良情感、緩解精神壓力的最佳辦法。運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感到身心輕松，在不知不覺(jué)之間就可把壓力釋放出來(lái)。

阿Q精神? 不管是在工作還是在生活中，若遇到一些事情感到無(wú)可奈何、沒(méi)有什么適當(dāng)?shù)暮梅椒ǖ靡钥刂婆c合理解決時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)精神勝利法，不再進(jìn)行過(guò)多的考慮，給自己增加無(wú)形的壓力。

和諧性愛(ài)? 和諧團(tuán)結(jié)、夫妻恩愛(ài)的小家庭，就好像是一條小船的港灣。當(dāng)工作或生活中遇到風(fēng)浪時(shí)，回到家中，父母、妻子或兒女的溫情與噓寒問(wèn)暖，會(huì)讓人頓時(shí)感到溫暖，精神放松，消除疲勞。特別是和諧恩愛(ài)的夫妻生活，更能讓人心情愉悅，使不良精神壓力得到及時(shí)釋放。

自我激勵(lì)? 對(duì)個(gè)人出色的工作與業(yè)績(jī)都記錄在案，并時(shí)不時(shí)的查閱一下，一可總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二可使自己增加自信。在工作中自己可經(jīng)常制定一些短期可行的計(jì)劃，這樣更有利于自己得心應(yīng)手的工作，減少心理壓力。

分散壓力? 若有可能或允許的話(huà)，可把自己的工作分?jǐn)偦蛭伤艘詼p輕自己的工作強(qiáng)度。也可找同行出謀劃策，找出最佳的工作方案。千萬(wàn)不要認(rèn)為個(gè)人是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則就可能把所有工作重?fù)?dān)壓到自己頭上，那樣工作強(qiáng)度和壓力就太大了。

臉皮厚點(diǎn)? 不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，特別是在大會(huì)上領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，只要抱著“有則改之，無(wú)則加勉”的態(tài)度對(duì)待即可。即使自己受到了批評(píng)，也要把它當(dāng)成能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性意見(jiàn)對(duì)待，不要給自己增加無(wú)謂的心理負(fù)擔(dān)。

多點(diǎn)愛(ài)好? 除本職工作外，一個(gè)人應(yīng)多一點(diǎn)其它興趣愛(ài)好，如養(yǎng)鳥(niǎo)、種花、集郵、吹拉彈唱、跳舞、下棋、垂釣、旅游等，這樣個(gè)人就多一些精神寄托。當(dāng)工作或生活中遇到壓力時(shí)，就可暫時(shí)放下手中工作，去玩一玩，以緩解自己的不良情緒和精神壓力。千萬(wàn)不要把工作當(dāng)成自己的一切，當(dāng)人一天到晚總是想工作的時(shí)候，心理壓力自然就形成了，此時(shí)分一些時(shí)間與精力給家庭、朋友與自己的興趣愛(ài)好，娛樂(lè)娛樂(lè)，壓力自然就會(huì)減輕與消除。

換個(gè)環(huán)境? 厭倦情緒是形成工作壓力的重要原因。所以，當(dāng)自己感到對(duì)現(xiàn)有的工作種類(lèi)或單位特別厭煩，再也提不起興趣時(shí)，或感到工作太緊張、壓力太大、而又無(wú)法解脫時(shí)，就應(yīng)及時(shí)調(diào)換個(gè)工作、換個(gè)新的環(huán)境，以找到新的工作契合點(diǎn)，消除與緩解原有的精神壓力。

此外，生活規(guī)律、保證良好充足的睡眠，對(duì)及時(shí)消除與緩解壓力也很重要。

總之，人們應(yīng)當(dāng)采取各種無(wú)害化的方法進(jìn)行宣泄，使壓力得到及時(shí)釋放。前賢有詩(shī)云，“抽刀斷水水更流，舉杯銷(xiāo)愁愁更愁”，所以說(shuō)，無(wú)論壓力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、賭博、吸毒，甚至打架斗毆、虐待妻子兒女等有害方法進(jìn)行宣泄，那樣不但壓力得不到及時(shí)釋放，還會(huì)引發(fā)更大的不幸，甚至?xí)У粽麄€(gè)家庭和人生。

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