丁玲

（武漢傳媒學(xué)院人文與藝術(shù)學(xué)院，湖北 武漢 430205）

為了全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)性和綜合運(yùn)動能力，在很多高校的體育課程體系當(dāng)中都開設(shè)了網(wǎng)球教學(xué)。但是，網(wǎng)球運(yùn)動本身具有較強(qiáng)的專業(yè)性，需要教師采用系統(tǒng)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動方法。步法訓(xùn)練可以有效滿足這一教學(xué)要求，提高學(xué)生的靈敏性、速度和力量，使學(xué)生具有較強(qiáng)的腳步移動技巧和整體運(yùn)動水平。

一、步法訓(xùn)練

（一）步法訓(xùn)練的概述

所謂網(wǎng)球步法是指網(wǎng)球運(yùn)動員在網(wǎng)球運(yùn)動中的移動方法，這種移動方法也是網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)。由于網(wǎng)球場地面積較大，網(wǎng)球移動速度較快，如果僅依靠運(yùn)動員自身的體力進(jìn)行移動往往會造成體力消耗過大，甚至出現(xiàn)運(yùn)動損傷。如果在日常訓(xùn)練的過程中采用移動步法，則可以讓運(yùn)動員合理運(yùn)用小碎步對身體進(jìn)行精準(zhǔn)調(diào)整與定位，以最節(jié)省體力和時(shí)間的方式找到最佳的擊球點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球技能水平的整體提升。

（二）步法訓(xùn)練的分類

網(wǎng)球運(yùn)動主要包括跑步、滑步、后退步以及交叉步等基本步法。如果運(yùn)動員將以上步法在網(wǎng)球運(yùn)動當(dāng)中進(jìn)行合理的應(yīng)用，不但可以減少體力的耗費(fèi)，還可以加快運(yùn)動速度，同時(shí)對身體運(yùn)動軌跡進(jìn)行精準(zhǔn)把控。步法移動方式主要包括單一式以及復(fù)合式兩種類型，單一式是針對某一種步法進(jìn)行應(yīng)用，復(fù)合式則是對多種步法進(jìn)行綜合應(yīng)用。在網(wǎng)球運(yùn)動中，同時(shí)對運(yùn)動員的體能和移動速度都具有較高的要求，運(yùn)動員必須掌握嫻熟的步法技巧才能滿足上述要求。因此，在移動步法在訓(xùn)練中，教師要采用親自示范、實(shí)踐體驗(yàn)或者競技對抗等多種方式，幫助學(xué)生真正掌握住移動步法技巧，確保網(wǎng)球教學(xué)具有較強(qiáng)的科學(xué)性、專業(yè)性及有效性。

二、步法訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

（一）提高反應(yīng)速度的步法訓(xùn)練

在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，只有運(yùn)動員的反應(yīng)速度和移動速度相當(dāng)，步伐才能夠跟得上節(jié)奏。但在實(shí)際的網(wǎng)球訓(xùn)練中，可能學(xué)生在主觀意識上想要控制往自己的步法，卻因?yàn)閼T性原因?qū)е滤俣韧２幌聛恚o訓(xùn)練成果造成較大的阻礙。因此，在步法訓(xùn)練中，教師一方面要著重針對學(xué)生的反應(yīng)速度進(jìn)行步法訓(xùn)練，另一方面要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動水平和運(yùn)動強(qiáng)度采用合理的訓(xùn)練方法，例如通過小組合作、對抗比賽等方法進(jìn)行揮拍和擊球練習(xí)，提高步法訓(xùn)練的實(shí)用性與有效性，從而收到事半功倍的練習(xí)效果。

（二）提高擊球準(zhǔn)確性的步法訓(xùn)練

只有學(xué)生的擊球準(zhǔn)確性獲得提升，才能收到較為理想的網(wǎng)球教學(xué)成效。因此，在步法訓(xùn)練當(dāng)中，要著重針對擊球準(zhǔn)確性實(shí)行強(qiáng)化練習(xí)。首先，為了讓學(xué)生把握好擊球的角度和力道，要穩(wěn)定重心之后再去打球。否則，網(wǎng)球就極有可能會脫離之間設(shè)想的軌跡；其次，在針對擊球準(zhǔn)確性進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要采用大步橫縱前后移動與小碎步相結(jié)合的方式來調(diào)整擊球距離，通過這種先快后慢的方式可以保持好距離與節(jié)奏，從而使擊球準(zhǔn)確和穩(wěn)定性獲得有效保障。對已經(jīng)具備一定網(wǎng)球基礎(chǔ)的學(xué)生而言，可以通過增加障礙物的方式進(jìn)一步提高學(xué)生對于網(wǎng)球的敏感度和擊球力量，促進(jìn)其網(wǎng)球技能的不斷提升。

（三）提高步法合理性的步法訓(xùn)練

與其他體育項(xiàng)目相比，網(wǎng)球具有更大的運(yùn)動幅度和運(yùn)動空間。因此，如果學(xué)生盲目的打球就極有可能造成體力透支，反而不利于教學(xué)活動的有效開展。因此，在日常訓(xùn)練的過程中，要讓學(xué)生懂得采用何種步法既能夠節(jié)省體力，又能達(dá)到相關(guān)運(yùn)動要求，從而體會到網(wǎng)球運(yùn)動的樂趣。在步法訓(xùn)練中，教師要指導(dǎo)學(xué)生重點(diǎn)掌握底線左右移動步伐，在米字形、扇形跑位方法當(dāng)中進(jìn)行合理選擇，這樣不僅可以達(dá)到節(jié)省體力的目的，還可以做到快速回位，為下次擊球做好充足的準(zhǔn)備。

三、提高步法訓(xùn)練成果的有效措施

（一）確保教學(xué)理念的先進(jìn)性

高校網(wǎng)球教學(xué)要想收到理想的教學(xué)成效，需要教師具備先進(jìn)的教學(xué)理念與教學(xué)方法。在日常教學(xué)的過程中，既要向?qū)W生傳授與網(wǎng)球運(yùn)動相關(guān)的理論知識，又要針對某些動作進(jìn)行專業(yè)示范，更為重要的是多給學(xué)生提供一些自主訓(xùn)練的時(shí)間與機(jī)會，讓學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中將理論知識轉(zhuǎn)化成運(yùn)動技能，從而體會到各項(xiàng)步法技能的實(shí)用價(jià)值，更加積極主動地參與到步法訓(xùn)練當(dāng)中。另外，教師還要時(shí)常與學(xué)生之間展開互動交流，依據(jù)學(xué)生的興趣喜好決定采用何種訓(xùn)練方式，促進(jìn)學(xué)生參與感與興趣度的全面提升。

（二）始終遵循因材施教原則

對于參與到網(wǎng)球教學(xué)的大學(xué)生而言，可能都非常喜愛網(wǎng)球運(yùn)動，但是在體能、身體素質(zhì)、健康狀況等方面都存在不同程度的差異。這就需要教師依據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異制定多樣化的步法訓(xùn)練分層教學(xué)，使所有學(xué)生都可以通過步法訓(xùn)練獲得網(wǎng)球技能不同程度的提升。比如對于那些在步法訓(xùn)練中提升速度較快的學(xué)生，可以著重針對擊球穩(wěn)定性進(jìn)行練習(xí)，或者對這一類學(xué)生進(jìn)行分組，以小組對抗的形式全面提高網(wǎng)球技能。而對于步法技巧尚未達(dá)到熟練程度的學(xué)生而言，教師要注意觀察學(xué)生是否在訓(xùn)練中存在某種誤區(qū)，幫助學(xué)生掃清學(xué)習(xí)障礙，促進(jìn)學(xué)生步法技能的快速提升。

四、結(jié)語

網(wǎng)球作為一項(xiàng)全身型運(yùn)動在大學(xué)校園當(dāng)中大有普及之勢，高校體育教師不妨以步法訓(xùn)練作為教學(xué)工作的切入點(diǎn)，讓學(xué)生掌握基本移動步法。在充分保有體能的基礎(chǔ)上，投身到擊球訓(xùn)練、對抗競技和磨煉技巧等環(huán)節(jié)當(dāng)中，從而體會到網(wǎng)球運(yùn)動的無窮樂趣，達(dá)到提高體能，發(fā)展身心的教育目的。