●小琪 ○超小愛 繪

據(jù)統(tǒng)計，全國范圍內(nèi)約有87%的人都有午睡的習慣。很多家長朋友，也一直積極地為孩子安排午睡。午睡，不僅能幫助人恢復(fù)精力，消除壓力，有助消化，還可以增強學(xué)齡前兒童記憶，提高學(xué)習效率。

午睡睡多久？怎么睡？為何越睡越累？都可謂是很多人心中的一大困擾……

一項研究表明：午睡超過1小時可能導(dǎo)致死亡風險提高30%。

那午睡為什么越睡越累、睡不醒呢？到底又該睡多久？我們來說說關(guān)于午睡的科普小知識。

為啥午睡越長反而越“睡不醒”？

很多人可能有這樣的體會，雖睡得很久，醒來后卻仍然感到疲憊，表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài)，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這是醫(yī)學(xué)上稱為“睡醉”的現(xiàn)象，與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。

其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。一般情況下，每個睡眠周期持續(xù)90～110分鐘，在入睡超過30分鐘后，就會由淺睡眠進入熟睡眠。

通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據(jù)生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”，從而引發(fā)感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

午睡超1小時增加死亡風險？

大多數(shù)人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！事實上，有研究資料表明，午睡確實不宜過長。

2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會公布的中國科學(xué)家的一項新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導(dǎo)致其死亡風險提高30%。

午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質(zhì)量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暫的午睡（少于60分鐘）一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡（尤其是少于30至45分鐘）還能改善夜間睡眠不足者的心臟情況。

對于患有低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡醒來后血壓的波動還會增加血管的負擔。此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長，長此以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。

為啥中午“打個盹兒”更精神？

美國康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家詹姆斯·麥斯曾提出過“power-nap”的概念，中文翻譯過來就是“能量盹”。也就是說，一個5～10分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神，中午15～30分鐘的睡覺，不僅可以舒緩身體、加強記憶，還能幫助提高下午的工作效率。

但是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等職業(yè)不同、工作強度不同、身體狀況也不同的群體而言，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

但也不是人人都適合午睡，尤其是下面這幾類人：

1.有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質(zhì)量，長此以往會惡性循環(huán)，晚上睡眠質(zhì)量差—中午午睡補覺—影響晚上睡眠質(zhì)量。

此外，睡眠時血流速度變緩，醒來后血壓會產(chǎn)生波動，有誘發(fā)中風、心梗的疾病風險。

2.肥胖的人群

體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利于健康，還會增加誘發(fā)糖尿病的風險。

3.低血壓的人群

對于低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質(zhì)消耗快，如果把室內(nèi)空調(diào)設(shè)置過低，更容易加重低血壓的癥狀。

平時注意白天不要過度勞累，生活作息規(guī)律，晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時，先清醒一下意識，動作要緩慢，避免危險發(fā)生。

如何科學(xué)地午睡？

1.飯后不要馬上午睡

吃飽了飯立刻午睡，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至反流性食管炎。建議在飯后活動15分鐘后再午睡。

2.不要趴著午睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會對身體產(chǎn)生一定危害。最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利于全身的血液循環(huán)，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放松。

3.要根據(jù)個人情況合理安排午睡時間

晚上睡眠不好的人群，睡午覺有助于體力和精力的恢復(fù)。上班族可以把午睡時間縮短為5～10分鐘也會得到較好的休息。對于大多數(shù)人來說，中午睡15～40分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復(fù)精神最有效率，但不要超過1小時。