李蓉 運(yùn)城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，近年來(lái)被越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員和教練所關(guān)注。據(jù)大量實(shí)踐證實(shí)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)與力量素質(zhì)存在密不可分的關(guān)系，力量素質(zhì)提升鐵餅專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)也會(huì)相應(yīng)提升。本文主要采用實(shí)驗(yàn)的方式選取筆者所在運(yùn)城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校10名有1-2年訓(xùn)練基礎(chǔ)的鐵餅運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，闡述了青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，詳細(xì)報(bào)道如下。

一、研究對(duì)象及研究方法

（一）研究對(duì)象

選取筆者所在運(yùn)城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校10名有1-2年訓(xùn)練基礎(chǔ)的鐵餅運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，隨機(jī)分為對(duì)照組和觀察組，每組運(yùn)動(dòng)員各5名。對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，觀察組采用專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

本次訓(xùn)練項(xiàng)目涉及的研究方法較多，主要包括文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、專(zhuān)家訪談法以及邏輯分析法。綜合多種研究方法分析對(duì)青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

（三）實(shí)驗(yàn)研究過(guò)程分析

對(duì)本次研究?jī)山M青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期10周的力量訓(xùn)練。其中對(duì)照組和觀察組一般力量訓(xùn)練方法一樣，觀察組在一般力量訓(xùn)練結(jié)束后加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)。將本次訓(xùn)練計(jì)劃劃分為四個(gè)階段，1-2周為基本訓(xùn)練階段，該階段以發(fā)展青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員全身大肌肉群力量為訓(xùn)練目標(biāo)，其中觀察組在力量訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行投重物練習(xí)。3-7周為快速力量和耐力訓(xùn)練階段，該階段以發(fā)展青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員快速力量和力量耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，提高運(yùn)動(dòng)員擲鐵餅動(dòng)作相關(guān)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性。其中觀察組在力量訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行輕重器械的投擲練習(xí)。8-9周為專(zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練階段，該階段以進(jìn)一步提高青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)投擲能力為訓(xùn)練目標(biāo)，積極將專(zhuān)項(xiàng)投擲與力量素質(zhì)結(jié)合在一起。第10周為青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員測(cè)試階段。

（四）訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

1.常規(guī)訓(xùn)練方法

為了進(jìn)一步提高青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員上肢力量，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行屈肘負(fù)重練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員快速而又連續(xù)地進(jìn)行挺舉和抓舉動(dòng)作；為了進(jìn)一步提高青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員下肢力量，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行連續(xù)蛙跳、單足跳、跳臺(tái)階以及肩負(fù)杠鈴的深蹲和半蹲跳起練習(xí)；為了進(jìn)一步提高青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員軀干力量，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥起坐、負(fù)重站立上體屈體等練習(xí)；為了進(jìn)一步提高青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員肩帶肌力量，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥、站立兩手后推杠鈴、引體向上以及負(fù)重仰撐等練習(xí)。

2.專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

①青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容排序

對(duì)于青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，力量素質(zhì)直接影響鐵餅運(yùn)動(dòng)員的綜合成績(jī)，快速力量作為鐵餅運(yùn)動(dòng)的核心，積極將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起是非常重要的。影響運(yùn)動(dòng)員快速力量的因素較多，如爆發(fā)力、最大力量和起動(dòng)力量等。上述三種力量素質(zhì)均得以提升才能確保運(yùn)動(dòng)員快速力量發(fā)揮到最大效果。擲鐵餅運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員肌肉群需要在特定時(shí)間、特定用力程度以及特定方向上用力。查閱我國(guó)多名優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練成績(jī)及其相應(yīng)訓(xùn)練指標(biāo)，對(duì)其進(jìn)行綜合性分析發(fā)現(xiàn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員成績(jī)與力量素質(zhì)存在密切的關(guān)系，力量素質(zhì)提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員成績(jī)自然也會(huì)相應(yīng)提升。研究中還發(fā)現(xiàn)大力量素質(zhì)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響不顯著，彈跳力和專(zhuān)門(mén)投對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響較大，但是大力量素質(zhì)直接影響運(yùn)動(dòng)員快速力量和專(zhuān)門(mén)投素質(zhì)的發(fā)展。因此教練對(duì)青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容排序時(shí)需要將專(zhuān)門(mén)投放在首要位置，將大力量素質(zhì)放在第二位置，確保青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)門(mén)投和大力量素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上，不斷提高運(yùn)動(dòng)員快速力量。

②專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容及方法

專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的提升需要以專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)能力為基礎(chǔ)，青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中找準(zhǔn)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常重要的，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段在一定程度上決定運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練水平。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練水平劃分為專(zhuān)項(xiàng)技能力量、專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)力量以及專(zhuān)項(xiàng)投擲力量。其中完成技術(shù)動(dòng)作需要最大功率和爆發(fā)力量是專(zhuān)項(xiàng)技能力量的主要內(nèi)容。專(zhuān)項(xiàng)技能力量所采取的訓(xùn)練方式有多種，如杠鈴輪擺、轉(zhuǎn)體、連續(xù)轉(zhuǎn)骻、仰臥擴(kuò)胸等。完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要最大功率和最大力量是專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)力量的主要內(nèi)容。專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)力量采用的訓(xùn)練方式主要包括挺舉、抓舉、快挺、半蹲、蹲跳、蛙跳等。完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作所需的速度力量和爆發(fā)力量是專(zhuān)項(xiàng)投擲力量的主要內(nèi)容，專(zhuān)項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練方式也較多，如高拋實(shí)心球、后拋鉛球、側(cè)拋鈴片、輕投器械等。對(duì)于優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)空間強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)可教練可指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采取如下訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行徒手和器械技術(shù)的模仿，也可進(jìn)行附加負(fù)荷專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)或者進(jìn)行助力性專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)。

③“專(zhuān)門(mén)投”練習(xí)內(nèi)容及方法

專(zhuān)門(mén)投與投擲鐵餅技術(shù)動(dòng)作有極大的相似性，專(zhuān)門(mén)投練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉用力方向、用力時(shí)機(jī)以及用力程度要求較高。青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)投訓(xùn)練方式較多，包括擲重鐵餅、擲輕鐵餅、負(fù)重模仿以及原地?cái)S標(biāo)準(zhǔn)鐵餅等。其中負(fù)重模仿練習(xí)包括的項(xiàng)目較多，如原地?fù)]片可以重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員軀干、腿部以及肩帶的力量；杠鈴掄擺可以重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員下肢尤其是軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的力量；仰臥揮片可以重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員軀干、腹部以及肩帶的力量；雙手拋擲鈴片可以重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員軀干、髖和腿部的力量。不管何種訓(xùn)練方式都需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員投擲用力意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中可以發(fā)展腿部專(zhuān)門(mén)力量，也能提高運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)過(guò)程中身體平衡能力。運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)門(mén)投練習(xí)中可以選擇不一樣重量的鐵餅，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練情況選擇最佳的鐵餅重量。運(yùn)動(dòng)員如果單純選用輕鐵餅訓(xùn)練時(shí)，可為其訓(xùn)練6-8周，一年內(nèi)可訓(xùn)練12次。輕鐵餅訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合跑、跳等動(dòng)作。比賽前期教練可以為運(yùn)動(dòng)員安排標(biāo)準(zhǔn)鐵餅訓(xùn)練項(xiàng)目，該訓(xùn)練項(xiàng)目有助于促使運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入賽前狀態(tài)。專(zhuān)門(mén)投練習(xí)中可按照5-8次輕投、8-10次全力投、4-7次放松投的訓(xùn)練模式進(jìn)行。上述模式的訓(xùn)練計(jì)劃可促使運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，隨后達(dá)到最佳的訓(xùn)練水平，體會(huì)到擲鐵餅的感覺(jué)。青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)投力量訓(xùn)練中需要教練尤其注意器械重量之間的轉(zhuǎn)換，積極將器械力量轉(zhuǎn)化到擲鐵餅運(yùn)動(dòng)中。

二、結(jié)果及其注意事項(xiàng)

本次研究中對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方式，觀察組采用專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練結(jié)束后兩組成績(jī)存在較大差異，其中差異性最大的就是旋轉(zhuǎn)投鐵餅成績(jī)。分析兩組在旋轉(zhuǎn)投鐵餅成績(jī)上差異較大的原因主要包括以下幾方面。一是擲鐵餅專(zhuān)門(mén)能力主要是靠運(yùn)動(dòng)員軀干完成扭轉(zhuǎn)動(dòng)作肌群的能力提供。教練需要進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員投擲鐵餅專(zhuān)項(xiàng)潛力。觀察組運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中側(cè)重于輕重器械投擲和一般性大力量等的練習(xí)，且取得了不錯(cuò)的訓(xùn)練效果；二是原地投擲鐵餅成績(jī)差異性不明顯，分析其原因是負(fù)重半蹲起、拋鉛球和原地投擲鐵餅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求較為相似，在常規(guī)性力量訓(xùn)練中可以發(fā)生遷移作用，最終導(dǎo)致原地投擲鐵餅成績(jī)差異不明顯；三是分析其他素質(zhì)成績(jī)差異不顯著的原因在于兩組力量所采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段差異性不大，力量素質(zhì)差異性不明顯。

結(jié)合本次青少年男性鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練結(jié)果可知，鐵餅運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題，一是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練需要滿足專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求。擲鐵餅動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作大方舒展、起轉(zhuǎn)身要平穩(wěn)，重心浮動(dòng)變化要小、各個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換要合理并且做到無(wú)縫式銜接。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中要求教練尤其注意加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)空間、專(zhuān)項(xiàng)時(shí)間等方面的指導(dǎo)，確保運(yùn)動(dòng)員掌握投擲運(yùn)動(dòng)技術(shù)正確的動(dòng)作用力路線，控制好用力方向、用力強(qiáng)度、用力幅度，提高肌肉和神經(jīng)兩者之間的協(xié)調(diào)性，只有這樣才能達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練目標(biāo)；二是要求鐵餅運(yùn)動(dòng)員熟練掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，教練需要結(jié)合鐵餅運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低，為其安排合適的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)員在合適的訓(xùn)練模式下可提高專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)水平。鐵餅運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)穩(wěn)定時(shí)，教練可帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同節(jié)奏和不同重量的器械投擲練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中可以提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員技術(shù)控制能力；三是鐵餅運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)需要注意避免自身運(yùn)動(dòng)損傷。鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，創(chuàng)傷性損傷和勞損性損傷是鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型。因此在鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中需要教練制定完善的安全防護(hù)措施，盡可能減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。每項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)始之前，教練都需要做好充分的準(zhǔn)備工作，注重提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，日常訓(xùn)練中優(yōu)化鐵餅運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督等；四是鐵餅運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中需要教練時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體狀況。鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)良好時(shí)，教練可為其增加阻力性較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)一步開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)門(mén)能力。鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不佳時(shí)，教練不可向運(yùn)動(dòng)員增加阻力較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，只需要提升運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向能力水平即可。

三、結(jié)論

綜上所述，專(zhuān)項(xiàng)力量是青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)直接影響鐵餅運(yùn)動(dòng)員的自身成績(jī)。以上就是本文以實(shí)驗(yàn)的方式對(duì)青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的分析，希望對(duì)該領(lǐng)域研究有一定幫助。