李小磊 河南科技職業(yè)大學(xué)

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體對生活、活動與環(huán)境的綜合適應(yīng)能力，是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。體適能一般分為三類：與健康有關(guān)的，我們稱為健康體適能，包括心肺耐力（心肺適能）柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉適能）以及身體組成；而與動作技能有關(guān)的，我們稱為運動技能體適能，包括：靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性、速度、肌肉爆發(fā)力、反應(yīng)時間等；而老年及體弱人群我們稱為功能性體適能。

體適能教育計劃于1987年發(fā)源于美國，逐步成為美國最受學(xué)生歡迎的課程之一。體適能于2007年引入我國，隨之國內(nèi)很多高校陸續(xù)開設(shè)體適能課程，國內(nèi)體適能課程教師通過講授體適能課，讓國內(nèi)大學(xué)生學(xué)到了體適能相關(guān)理論知識，同時也掌握了相關(guān)技能，逐步培養(yǎng)大學(xué)生成為體適能的設(shè)計者以及發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的運動者。隨著國內(nèi)體適能的快速發(fā)展，也對體適能教育計劃提出了更高的目標(biāo)要求，比如：如何幫助國內(nèi)青少年健康成長、如何讓青少年養(yǎng)成健康的生活方式，并保持精力充沛，以及如何讓青少年掌握運動知識和技能等。通過高校體適能課能夠傳授相關(guān)知識，并讓學(xué)生熟練掌握理論知識與技能，達(dá)到終身體育活動的目的。教學(xué)模式體現(xiàn)了學(xué)校體育的發(fā)展方向，即體育課程的個性化、終身化、健康發(fā)展。身體素質(zhì)是指在工作后享受休閑活動或運動而不感到疲勞的能力，主要分為運動素質(zhì)和健康素質(zhì)。競技體能是指運動員在競技體育中表現(xiàn)良好的能力，主要包括：反應(yīng)、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、敏感性等身體素質(zhì)。健康體能是人們預(yù)防疾病、提高健康指數(shù)、追求日常工作、提高學(xué)習(xí)效率的重要手段，它涵蓋了學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)，涉及個人的體脂組成、肌力、耐力和柔韌性素質(zhì)。

體質(zhì)是從運動的角度來衡量健康的綜合指標(biāo)。它不僅可以反映個人的健康水平，而且在預(yù)防疾病方面起著關(guān)鍵作用。課后根據(jù)自身身體素質(zhì)的客觀情況制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容，從而提高身體素質(zhì)。大學(xué)生是未來社會發(fā)展的主要動力，保障他們的身心健康十分重要。然而，目前大學(xué)生普遍存在飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、缺乏科學(xué)鍛煉等原因，導(dǎo)致大學(xué)生身體健康水平逐年下降。2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生體質(zhì)的主要指標(biāo)，如速度、肌力和耐力，仍有下降趨勢。因此，需要解決的關(guān)鍵問題是：為了提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，實現(xiàn)通過教學(xué)和應(yīng)用幫助大學(xué)生建立健康生活方式的根本目標(biāo)，應(yīng)探索適用性強、科學(xué)性強的體育課程模式。提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，為提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平提供有針對性的健身指導(dǎo)方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

2019級河南科技職業(yè)大學(xué)在校學(xué)生隨機選取一個行政班為研究對象，班級共有43名學(xué)生，其中男生27人，女生16人，安排該班學(xué)生每周上一次90分鐘的體適能訓(xùn)練課，一個學(xué)期合計16次的體適能訓(xùn)練課，通過測試數(shù)據(jù)對比分析體適能課程對大學(xué)生身體素質(zhì)變化的影響。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

利用知網(wǎng)、萬方、維普等數(shù)據(jù)庫，查閱以“體適能”“學(xué)生身體素質(zhì)”以及“學(xué)生體質(zhì)”等為主題詞或關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)研究檢索，檢索到相關(guān)研究共計784篇，從中選取26篇進(jìn)行仔細(xì)閱讀，從中了解當(dāng)前國內(nèi)體適能課開設(shè)情況以及當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)狀況。

2.綜合實驗法

本文選取能夠反映速度、柔韌、耐力、爆發(fā)力以及力量的國家要求的大學(xué)生體質(zhì)測試項目進(jìn)行測試，具體測試內(nèi)容分別為：50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、女生1分鐘仰臥起坐、男生引體向上等。

測試指標(biāo)和方法：一是身體成分（用身體成分測試儀測量）：體重指數(shù)、體脂百分比、肌肉量、內(nèi)臟脂肪含量、內(nèi)臟脂肪等級、基礎(chǔ)代謝、腰臀比和總能量代謝；二是下肢力量：立定跳遠(yuǎn)；三是肌肉耐力：男孩仰臥起坐，女孩仰臥起坐；四是柔韌性：坐位體前屈；五是速度素質(zhì)：50米跑。

本實驗借鑒美國現(xiàn)代健康體適能課程模式，采用新的儀器設(shè)備觀察實驗班大學(xué)生身體素質(zhì)的變化，并對實驗班學(xué)生課程前后的身體成分、肌肉耐力、肌肉力量、速度質(zhì)量、柔韌靈活性等指標(biāo)進(jìn)行比較分析。為了更好地探討新的體育課程模式對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，健康和健身課程內(nèi)容的具體組織和實施是整個實驗的核心部分。課程實施后的效果將直接影響大學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

一節(jié)課分為：熱身環(huán)節(jié)。這是訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分，通常選擇一些能激發(fā)學(xué)生興趣的體育游戲作為介紹。高強度比賽。在大約15分鐘的熱身后，體溫升高，心跳加快，或者感到輕微出汗。一方面，熱身運動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防運動損傷，降低受傷概率；在有氧心肺訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，通過教授相關(guān)動作、力量和耐力訓(xùn)練使心率平靜，核心力量訓(xùn)練（或靜態(tài)訓(xùn)練）、靜靜結(jié)合、不同功能系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換來提高心率，訓(xùn)練效果更明顯。從而增強心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，降低血壓，調(diào)整心理和精神狀態(tài)，改善心肺功能；抗阻力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，自由負(fù)重用于提高上下肢的核心肌力和肌肉耐力。主要通過使用瑜伽墊、瑜伽球、TRX、松緊帶、實心球、壺鈴、啞鈴等器械等不同的訓(xùn)練方法來提高肌肉力量和肌肉耐力。其好處包括：增加肌肉質(zhì)量、降低脂肪含量、改善新陳代謝、增加骨密度等。在練習(xí)和訓(xùn)練過程中，注意身體素質(zhì)的相關(guān)知識，告訴學(xué)生練習(xí)要點，課后要求反復(fù)練習(xí)；伸展運動環(huán)節(jié)，伸展運動實際上貫穿了訓(xùn)練內(nèi)容的方方面面，在熱身和阻力訓(xùn)練后做伸展運動，通常使用靜態(tài)拉伸和PNF拉伸。PNF拉伸，也稱為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)，通過增加肌肉張力和活動來放松肌肉，它主要用于增加肌肉柔韌性，不僅可以預(yù)防運動損傷，還能更好的鍛煉肌肉力量，使肌肉更強壯，從而預(yù)防運動損傷，減緩延遲性肌肉疼痛；整理活動環(huán)節(jié)，通過深呼吸運動和適度全身運動，使身體心率緩慢恢復(fù)到自然狀態(tài)，促進(jìn)因運動而增加的乳酸循環(huán)，從而迅速緩解運動疲勞。此外，在課程中還注重健康的含義、健康按摩的知識和技能，要求學(xué)生掌握常見的肌肉群按摩和自我健康鍛煉。通過訓(xùn)練幫助學(xué)生形成肌肉健康和鍛煉習(xí)慣。在培訓(xùn)過程中，學(xué)生對自身健康的關(guān)注度和參與培訓(xùn)的積極性得到了顯著提高。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

通過運用SPSS23.0 軟件對測試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

二、實驗結(jié)果

對2019級河南科技職業(yè)大學(xué)實驗班對比課程前后男女學(xué)生的變化。體重指數(shù)、肌肉質(zhì)量、內(nèi)臟脂肪等級、內(nèi)臟脂肪、脂肪含量、腰臀比、基礎(chǔ)代謝和總能量代謝均無明顯變化。數(shù)據(jù)顯示了課程前后男女學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的對比變化。其中，50米、坐位體前屈、引體向上的男性身體指標(biāo)均有所提高，課程前后差異非常明顯；立定跳遠(yuǎn)指數(shù)賽前賽后無顯著差異，但有上升趨勢。女子50米、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐的體能指標(biāo)均有所提高，課程前后差異極其顯著；坐姿前屈指數(shù)雖然在課程前后沒有明顯差異，但也有增加的趨勢。數(shù)據(jù)顯示了以雷達(dá)圖的形式呈現(xiàn)男生課程前后四項體能指標(biāo)數(shù)據(jù)的效果，可以看出，50米、引體向上、坐姿前彎三個體能指標(biāo)的數(shù)據(jù)在賽前和賽后都有明顯的提升，而站立跳遠(yuǎn)指標(biāo)的數(shù)據(jù)則有上升趨勢。數(shù)據(jù)顯示了課程前后女生四項身體指標(biāo)雷達(dá)圖的效果，可以看出，50米、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等身體指標(biāo)數(shù)據(jù)在課程前后均有明顯改善，而坐位前屈指標(biāo)數(shù)據(jù)有改善趨勢。

三、討論與分析

結(jié)果表明，該課程顯著提高了男大學(xué)生的速度素質(zhì)、肌肉耐力和柔韌性，并有提高肌肉爆發(fā)力的趨勢。同時，女大學(xué)生的速度素質(zhì)、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力都有明顯提高，柔韌性有提高的趨勢。造成上述結(jié)果的原因如下：一方面，本課程的熱身是借助低強度的游戲來放松和拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，增加身體的柔韌性。熱身活動提高肌肉彈性，使全身肌肉提前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，縮短反應(yīng)時間，提高反應(yīng)速度。因此，經(jīng)過學(xué)習(xí)與鍛煉，50米成績有了明顯的提高；另一方面，該課程的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一是阻力訓(xùn)練，利用瑜伽墊、松緊帶、啞鈴等器材進(jìn)行各種訓(xùn)練方法。促進(jìn)新陳代謝，適度降低體脂率，提高肌肉力量和肌肉耐力，從而顯著提高女生立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和男生引體向上水平。此外，伸展運動貫穿了健康體能課程的所有訓(xùn)練內(nèi)容。我們經(jīng)常使用的PNF拉伸不僅可以增加肌肉的柔韌性，還可以防止運動損傷，從而更好的鞏固和增強肌肉力量，大大提高男孩坐姿前屈水平，顯著提高女孩立定跳遠(yuǎn)的表現(xiàn)。男孩立定跳遠(yuǎn)成績沒有明顯提高的原因可能與訓(xùn)練強度有關(guān)。這個健身課程的訓(xùn)練強度不足以在短時間內(nèi)顯著提高男孩的肌肉力量。同樣，短期靜態(tài)拉伸和PNF拉伸并沒有顯著提高女孩的相對柔韌性。最后，實驗課在秋季學(xué)期每周進(jìn)行一次，每次90分鐘的訓(xùn)練強度不足以顯著提高身體成分指數(shù)。

四、結(jié)論與建議

本研究表明，體質(zhì)課程模式對大學(xué)生體質(zhì)有積極的影響。通過健身課程的訓(xùn)練，可以有效地提高大學(xué)生的速度素質(zhì)、肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性。這些改進(jìn)在日常學(xué)習(xí)和生活中具有重要的現(xiàn)實意義，因為它們提高了大學(xué)生消除疲勞、預(yù)防疾病的能力。該課程的訓(xùn)練強度和次數(shù)也可以顯著提高男孩的肌肉爆發(fā)率，女孩的柔韌性，男孩和女孩的身體組成。因此，健身課程可以為大學(xué)生進(jìn)行持續(xù)改進(jìn)后的自主科學(xué)訓(xùn)練提供一種有效的方法。與傳統(tǒng)體育課程相比，健康健身課程通過熱身、體育趣味游戲、針對性訓(xùn)練模塊等方式促進(jìn)師生互動教學(xué)。大學(xué)生積極參與多元化的體育鍛煉內(nèi)容，增加對自主體育的興趣，激發(fā)主觀能動性，通過體育鍛煉增強身體素質(zhì)，從而更全面地提高大學(xué)生身體素質(zhì)。隨著健康體育課程教學(xué)內(nèi)容的逐步深化，可以將健康體育課程與專項課程相結(jié)合，結(jié)合項目訓(xùn)練的特點，從而提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其專項運動技能?？傊诮】岛徒∩碚n程的幫助下，更多元化和系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式能幫助學(xué)生掌握各種鍛煉方法，從而全面、有效地改善大學(xué)生的身體健康，并最終形成一種快樂體育和終身體育的運動意識、健康意識。