王強

在成年人的世界里，沒有人是不辛苦的。高考、就業(yè)、生涯發(fā)展、終身大事，還可能要承擔20年的房貸、子女養(yǎng)育、疾病與衰老，和面對臨終一刻的自己。

那如果再加上幾條呢？

面臨自我的重新認同;面臨永久私守秘密，或向他人“出柜”，如果出柜，還要面臨出柜后可能來自于職場、家庭、親朋的歧視;面臨無保障的結婚，或形婚、騙婚;面臨無后，或者高額代孕風險;面臨孤獨老去……

我們都一樣……我們不一樣

我們都一樣，我們又不一樣。性少數(shù)群體是指包括同性戀、雙性戀、無性戀、跨性別以及以上未提及的其他非主流性的性取向、性別認同和性別表達的人的總稱。其實性少數(shù)群體的人數(shù)一點也不少。根據(jù)Blued《2015年中國同志社群大數(shù)據(jù)白皮書》顯示，性少數(shù)群體大約占比5%，也就是約有七千萬人，比兩個重慶市的總人口（3124.32萬，2019年）還要多。且他們分布在各個地方，各行各業(yè)。

生活事件會給個體帶來壓力，個體應對這些壓力的過程被稱為應激。對應激性事件的主觀理解影響著人們的身心健康，人們對負性生活事件的詮釋引發(fā)的壓力會直接影響到免疫系統(tǒng)，從而使人生病。特別是有以下4種人格特質的人：易發(fā)怒和具有敵意、情緒壓抑、失望感強烈、悲觀與宿命。很不幸，性少數(shù)群體中有不少人或主觀或被動地具有上述特質。在2019年性少數(shù)群體健康調查中，306份問卷顯示60%的人達到中度抑郁狀態(tài)。

應對認知失調，

做協(xié)調統(tǒng)一的自己

性少數(shù)群體心理狀況如此糟糕，很大一方面是由于其想法和所表現(xiàn)出來的行為不一致，導致心理不適狀態(tài)，心理學稱之為認知失調。即當人們同時有兩種不一致的想法時，他們就會處于認知不協(xié)調的狀態(tài)。兩種不一致的想法會讓人感到不舒服，人們會努力想辦法避免這種狀態(tài)。

這種情況在性少數(shù)群體中

普遍存在。如：

● 我自我認同是男同性戀，可是，為了避免他人的指指點點，我要和女生走入婚姻殿堂，要結婚、生子，要面對每天在一起，一直到死……我永遠無法和喜愛的男人在一起……

● 我是男生，我交往過女朋友，也有過男朋友，對于我來說，我都喜歡，我喜歡男生的直爽、簡單，我也喜歡女生的溫柔、細膩，可是，我歲數(shù)也不小了。不知道未來的路如何選擇。

● 我生理為男性，但是，我自我認同應該是女性，我討厭自己現(xiàn)在的身體，我更喜歡漂亮的連衣裙，我更喜歡出門前畫個淡妝，擦上淡紅色的口紅。

你會發(fā)現(xiàn)，每個人都面臨著不同的問題，每個問題好像十大未解之謎一樣在腦袋中晃蕩，遲遲沒有答案。

那到底如何應對認知失調呢？

美國社會心理學家利昂？費斯廷格提出了5種方式。

1改變態(tài)度：改變自己對這件事的態(tài)度，使其與行為一致。

2改變行為：使自己的行為不再與態(tài)度有沖突。

3增加認知：如果兩個認知不一致，可以通過增加更多一致性的認知來減少失調。

4改變認知的重要性：讓一致性的認知變得重要，不一致性的認知變得不重要。

5減少選擇感：讓自己相信自己之所以做出與態(tài)度相矛盾的行為是因為自己無法選擇—這樣的話我們可以更容易地把問題的原因歸結于外部因素。

讓我們結合一個具體例子來分析：（態(tài)度/認知A）我害怕被歧視，（行為B）我要出柜做自己。

● 改變A：與其提心吊膽擔心被歧視，不如公開做自己，堅持己見，這樣就不會有顧慮了。

● 改變B：出柜后身邊同事朋友可能會疏遠我、歧視我，我寧愿保持現(xiàn)狀，至少沒人歧視我。

● 增加一致性認知：經(jīng)常害怕被歧視容易導致心理問題，甚至引發(fā)軀體癥狀，而出柜則是釋放壓力，減輕心理負擔的選擇。

● 強調A：身處體制內，出柜會影響未來職業(yè)發(fā)展，現(xiàn)在單位很不錯，我不想冒風險。

● 強調B：之所以害怕被歧視，是因為他們不了解自己真實性取向，不了解性別多元化產(chǎn)生的偏見，出柜后不僅可以做真實的自己，更能向他們普及知識，也許還能帶動身邊未出柜的人。

● 減少選擇感：目前大環(huán)境對出柜的人還很不利，我沒得選擇，還是保持現(xiàn)狀吧。

融入團體，讓心靈不再落單

社會心理學有一條理論叫互相吸引，指人們尋求與他人交往、交朋友并進一步發(fā)展成為親密關系的傾向源于自身生存的遺傳特質，為了生存，人們需要和他人交往。而團體給人們提供了重要的充足的心理保障，包括：

● 歸屬感：成員所具有的一種屬于自己團體的感覺;

● 認同感：指團體成員對一些重大事件與原則問題的認識和團體的要求相一致，個體往往把團體作為自己社會認同的對象;

● 社會支持：指人們感受到的來自他人的關心和支持。包括家人、朋友、同事，也可能來自與我們關系一般的其他人，甚至陌生人，而支持的形式既可能是情緒上的，也可能是物質援助。

社會支持在我們的生活中有著重要的影響，如：

● 老年人受到的社會支持越多，身心健康狀況就越好。

● Mery等人發(fā)現(xiàn)社會支持在壓力、應激源及應激行為之間起著緩沖作用，通過減輕壓力和應激而對免疫功能產(chǎn)生影響。

● 對抑郁癥也有積極影響。

對于性少數(shù)群體，社會支持也具有非凡的意義。如果你想尋求社會支持，不妨從尋找個公益組織做起，如同性戀親友會、上海驕傲節(jié)、同語、北京同志中心等。

從身邊小事做起，幸?？孔约簞?chuàng)造

從事幸福研究的加州大學教授索尼婭？柳博米爾斯基等人在2005年發(fā)現(xiàn)，決定幸福的基本因素包括3方面，意志活動、生活情境和界點。

意志活動是有意識的支配行為、調節(jié)行為，通過克服困難，以實現(xiàn)預定目的的心理過程。如：為了克服歧視，勇敢出柜，公開自己的性取向，做真實的自己，這就是意志活動的體現(xiàn)，也是自我效能的體現(xiàn)。

而融入社群獲得支持是生活情境的體現(xiàn)，如果再加上自我的先天優(yōu)勢（界點的體現(xiàn)），幸福常相伴。

幸福也體現(xiàn)在生活的點點滴滴上，如，為更多經(jīng)歷自我認同困惑的人提供幫助、分享你和伴侶的情感相處之道、為性少數(shù)群體歧視案例爭取權利等等，都可以提升幸福感。