1關(guān)于肥胖，目前一般采用體重指數(shù)評(píng)估。體重指數(shù)（BMI）算法是：體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛(wèi)生組織推薦的理想值為22。BMI大于24為超重，大于28為肥胖。維持理想體重是維持健康的基礎(chǔ)。肥胖者可能罹患多種疾病，其嚴(yán)重程度與肥胖程度成正比。體重過重或者過輕都不利于懷孕，女性在備孕前，應(yīng)盡可能調(diào)整體重至適宜水平。體重超重者，需控制體重?？刂企w重的原則是少吃多動(dòng)，持之以恒。多走路，少坐車，盡量走樓梯。不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視及打牌。飯后立刻刷牙，避免繼續(xù)進(jìn)食以及保持口腔衛(wèi)生。配合運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、爬山、騎自行車、打球等。每周運(yùn)動(dòng)三次左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度按照個(gè)人體能來(lái)定，心跳數(shù)為最大心跳數(shù)（最大心跳數(shù)=200-年齡）的60～90%為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜多樣化，并適時(shí)休息及補(bǔ)充水分。另外，減重也不宜太快，一周減0.5～1千克合適，過快減重較易發(fā)生反彈，并可能影響內(nèi)分泌水平。

2備孕前3個(gè)月至1年，夫妻雙方禁煙酒，避免毒物接觸。吸煙是降低男性生育能力的潛在危險(xiǎn)因素，男性吸煙者精子濃度通常比不吸煙者低13%～17% 。同樣，女性吸煙或吸二手煙對(duì)卵子和胚胎均有影響。飲酒，隨著酒精攝入水平的增加，生精率逐漸下降。與非飲酒者相比，部分或完全的生精停止在酗酒者中更常見。對(duì)于女性，飲酒與激素、月經(jīng)失調(diào)有關(guān)，并且對(duì)胚胎植入有負(fù)面影響。備孕開始，即應(yīng)避免在鞋廠、橡膠廠、理發(fā)店、塑料制造廠等環(huán)境工作；避免接觸甲醛（如新房裝修）、油漆；避免接觸農(nóng)藥如殺蟲劑、除草劑、殺菌劑，化學(xué)物品如合成洗滌劑、染發(fā)劑、增白劑、育毛劑、生發(fā)劑等，化妝品如香水、指甲油等；避免塑料制品如塑料膜、塑料盒高溫使用；避免汽車尾氣等。

3飲食盡量多元化、營(yíng)養(yǎng)均衡、食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。合理的膳食譜應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品?？刂铺砑犹堑臄z入，如甜點(diǎn)、巧克力等。每天飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用，建議最遲從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素，并持續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，也有利于降低妊娠高血脂的發(fā)生。

4孕前準(zhǔn)備的要素中，體檢也是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。排除身體基礎(chǔ)的疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、血液病等，明確肝腎功能、甲狀腺功能是否正常，是否貧血等；檢查是否有宮頸疾患、有無(wú)傳染性疾病及其妊娠風(fēng)險(xiǎn)與胎傳風(fēng)險(xiǎn)等。孕前檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)處理，以免影響孕婦健康及胎兒發(fā)育。另外，保持樂觀積極的心態(tài)也很重要，正能量的心境會(huì)營(yíng)造一個(gè)溫馨積極的環(huán)境，有利于備孕和妊娠，迎接新生命的到來(lái)。