陳曦

摘要：羽毛球是一項(xiàng)國(guó)際化的運(yùn)動(dòng)，而在專業(yè)和業(yè)余球員的培養(yǎng)中，都會(huì)采用跳繩運(yùn)動(dòng)作為專項(xiàng)訓(xùn)練的組成，在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練中，諸多教練員也非常青睞跳繩運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和羽毛球運(yùn)動(dòng)所需要的身體機(jī)能和素質(zhì)也是很契合的，加上其訓(xùn)練的場(chǎng)地沒(méi)有太大的限制，因此這種運(yùn)動(dòng)若能應(yīng)用得當(dāng)，對(duì)球員的身體素質(zhì)提升和球技的提升都會(huì)大有裨益?；诖?，本文先從羽毛球球員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為著手點(diǎn)，分析其中的訓(xùn)練要點(diǎn)，接下來(lái)分析跳繩訓(xùn)練在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)中的應(yīng)用，最后得出羽毛球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)中跳繩運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用要點(diǎn)和注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：跳繩運(yùn)動(dòng);羽毛球訓(xùn)練;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練;巧妙運(yùn)用

引言

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和趣味性有很大的提升，羽毛球不僅具有競(jìng)技性，還可以起到健身和智力的作用。在專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，作為一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目，各國(guó)羽毛球球員之間的競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，縱觀專業(yè)羽毛球訓(xùn)練，羽毛球技術(shù)正朝著更快、更全面的方向發(fā)展。職業(yè)訓(xùn)練和業(yè)余訓(xùn)練都是蓬勃發(fā)展的趨勢(shì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常考驗(yàn)球員的力量、耐力和靈敏性、協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，要做好羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的培養(yǎng)，就要靈活運(yùn)用訓(xùn)練模式，優(yōu)化訓(xùn)練效果。相較于其他訓(xùn)練模式，跳繩運(yùn)動(dòng)開(kāi)展場(chǎng)所限制不多，靈活有效。因此跳繩在訓(xùn)練中也有很廣泛的應(yīng)用。

一、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）力量是羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

羽毛球比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上快速移動(dòng)，以發(fā)球、接球完成比賽，這就要求運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰部、肩部、臂部、腕部等部位的肌肉發(fā)達(dá)，并且要有良好的爆發(fā)力。力量是羽毛球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。一個(gè)高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，其需要有非常強(qiáng)的肌肉力量，快速力量的要求也很高，還需要有良好的力量耐力。在比賽中，他們會(huì)重復(fù)幾十次，甚至幾百次的發(fā)力。在新的賽制下，運(yùn)動(dòng)員需要無(wú)數(shù)次的吊、殺、高遠(yuǎn)球，所以對(duì)力量的要求更高。

（二）速度是羽毛球訓(xùn)練的核心

羽毛球的核心要素是速度。如果能在羽毛球比賽中打得快而慢，以速度打出自己的節(jié)奏，就會(huì)把握住比賽的時(shí)機(jī)。新賽制之下，球員的訓(xùn)練將突出速度，擊球和接球的動(dòng)作要快、技術(shù)要求快，判斷反應(yīng)要快，因此羽毛球訓(xùn)練中，速度是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。中國(guó)羽毛球隊(duì)在“快”的價(jià)值上認(rèn)識(shí)很高。在激烈的對(duì)抗中，只有力求“快”，才能主動(dòng)出擊，通過(guò)自己的穿插共計(jì)，打破對(duì)手的進(jìn)攻和防守的節(jié)奏。只有這樣，他們才能在競(jìng)爭(zhēng)中獲得有利的地位。

（三）耐力是羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)保證

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員輸?shù)粲鹈虮荣惖闹饕蚴侨狈δ土?。而中?guó)運(yùn)動(dòng)員體能上的劣勢(shì)是有很大因素的，羽毛球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的有氧能力的水平對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力至關(guān)重要。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后是中低強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力要求很高。長(zhǎng)期耐力運(yùn)動(dòng)不僅需要高水平的最大攝氧量，還需要長(zhǎng)時(shí)間保持一定水平。事實(shí)證明，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員為什么會(huì)輸?shù)舯荣?，其中的主要原因就是自己體能不過(guò)關(guān)，體力跟不上。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、激烈對(duì)抗的項(xiàng)目，目前新賽制下，回合數(shù)明顯增加，多拍相持才能結(jié)束一輪比賽。肌肉抗乳酸能力可以保證其長(zhǎng)期的工作效率，使運(yùn)動(dòng)員保持活力最終贏得比賽的最終勝利。

（四）靈敏性和柔韌性會(huì)影響羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮

良好的靈敏力有助于掌握羽毛球節(jié)奏，是一種羽毛球球員的必備技術(shù)，靈敏性能使現(xiàn)有的物理質(zhì)量最大限度、高效地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。保證不同體制、不同組織、不同機(jī)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)員可以更好地完成相關(guān)比賽。因此，要培養(yǎng)好一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員，除了上述“快”“準(zhǔn)”“狠”的訓(xùn)練外，還要注意運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）熱身練習(xí)

跳繩可以作為羽毛球訓(xùn)練前的熱身。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，跳繩可以增加代謝率10-12倍。十分鐘的跳繩和半小時(shí)的慢跑效果是一樣的，可以充分刺激全身的肌肉，使訓(xùn)練更加有效。羽毛球比賽非常激烈，如果運(yùn)動(dòng)員不注意賽前熱身，很可能會(huì)造成身體的肌肉損傷，影響其職業(yè)生涯，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的。同時(shí)跳繩的作用是牽一發(fā)而動(dòng)全身，可以有效激活腰部、腿部、核心等部位的肌肉，為后面的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做好鋪墊。

（二）體能訓(xùn)練

跳繩是一種非常有效的體育鍛煉方式。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗能量大，可以作為一種快速的體育鍛煉方法，也可以減少長(zhǎng)期體育鍛煉給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的枯燥感。

跳繩帶來(lái)的好處非常大。堅(jiān)持每周4～5次的體育鍛煉可以幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉身體，保持良好的柔韌性和平衡。這些練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員很有效。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

（一）提升身體的協(xié)調(diào)性

跳繩可以使身體的上下肢肌肉更有效地發(fā)育，特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)兒童的肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)橄轮∪庥泄?jié)奏地收縮，可以刺激骨骼增強(qiáng)。長(zhǎng)繩和短繩都會(huì)給身體的協(xié)調(diào)性帶來(lái)積極的影響，因?yàn)殚L(zhǎng)繩需要集體配合，而短繩則需要上下肢的協(xié)調(diào)性，要提高身體的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員的身體快速反應(yīng)、時(shí)空感等訓(xùn)練點(diǎn)都可以得到有效的提高。

（二）促進(jìn)青少年球員的骨骼生長(zhǎng)

跳遠(yuǎn)對(duì)球員，特別是年輕球員有積極的影響。未成年兒童的生長(zhǎng)板沒(méi)有封閉。跳遠(yuǎn)過(guò)程中，血液循環(huán)加速，會(huì)改善發(fā)育骨組織的血液供應(yīng)，從而增強(qiáng)骨骼的形成效果，使年輕球員的身體發(fā)育更加對(duì)稱。同時(shí)，青少年的骨量、骨結(jié)構(gòu)和骨量也會(huì)影響到未來(lái)的比賽。跳遠(yuǎn)可以促進(jìn)青少年身高增長(zhǎng)和骨密度，讓年輕的羽毛球球員擁有更好的身體素質(zhì)。

（三）提升球員自身的爆發(fā)力

跳繩可以發(fā)展肌肉的力量，尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩可以使大腿和臀部肌肉纖維更強(qiáng)，小腿肌肉變得爆發(fā)力十足。這樣可以大大提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中，始終能保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。面對(duì)一些刁鉆的發(fā)球，運(yùn)動(dòng)員也能更好地應(yīng)對(duì)。

（四）讓運(yùn)動(dòng)員的彈跳力更出色

通過(guò)跳繩，運(yùn)動(dòng)員可以不斷跳躍，堅(jiān)持練習(xí)跳繩可以有效提高跳躍能力。跳繩可以拉伸身體各個(gè)部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有效鍛煉自身的彈跳能力。一個(gè)彈跳力出色的運(yùn)動(dòng)員，在面對(duì)一些不好接的球路也能輕松應(yīng)對(duì)，而出色的彈跳力也能彌補(bǔ)很多球員在身高上的劣勢(shì)。

（五）讓球員的身體更加協(xié)調(diào)

跳繩時(shí)，身體的下肢彈跳并向后推，腹肌收縮以幫助抬腿。同時(shí)，所有與呼吸相關(guān)的胸部、背部、橫膈膜和腹部肌肉都參與了跳繩時(shí)的活動(dòng)。所以跳繩是全身運(yùn)動(dòng)的綜合控制，在訓(xùn)練中可以保持大腦的運(yùn)動(dòng)，所以積極開(kāi)展跳繩訓(xùn)練，可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性更高。

四、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中跳繩運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）強(qiáng)調(diào)跳繩的技巧，做到有效鍛煉

跳繩訓(xùn)練一開(kāi)始，需要保證技巧的重要性。首先，跳繩需要讓氣息有節(jié)奏，全身要放松。同時(shí)，跳躍的高度不能太高，一般在3-5厘米之間。跳躍的腳和膝蓋一般是直的。而且落地時(shí)有輕微的屈膝緩沖作用，但跳躍時(shí)小腿不能有明顯的屈膝。最后，繩索擺動(dòng)的主要部分是手腕，而不是整個(gè)臂力。之后可以用繩子熟練的擺動(dòng)手腕。初學(xué)者在訓(xùn)練中多進(jìn)行體能訓(xùn)練，并劃定區(qū)域來(lái)糾正跳繩錯(cuò)誤，避免運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以自行制定跳繩訓(xùn)練內(nèi)容。

以雙擺編花跳為例，這一訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)業(yè)余還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都很重要。由于技術(shù)難度大，許多初學(xué)者不知道如何連續(xù)跳躍，跳幾個(gè)就卡斷了。因此需要規(guī)范運(yùn)動(dòng)技巧掌握鍛煉方法，先定雙搖，再改雙搖。一般先練習(xí)正手動(dòng)作的編花，左手在上、右手在下，練習(xí)好了之后，然后把反手訓(xùn)練連在一起做。

（二）讓訓(xùn)練方法多樣化，鍛煉球員的多方面素質(zhì)

在羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的多方位訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練優(yōu)化訓(xùn)練方法。為了訓(xùn)練選手的速度，采用了定時(shí)起跳，即一分鐘起跳。為了訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體耐力，可以使用計(jì)數(shù)跳躍，而且必須跳到指定值才算運(yùn)動(dòng)結(jié)束。花樣跳繩可以訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)員下肢的綜合跳躍能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)自己球員的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。比如高腿跳繩30秒，再接上左腿跳繩30秒，右腿跳繩30秒，雙腿跳繩30秒，可以使整體跳繩動(dòng)作更加多樣化，避免跳繩產(chǎn)生的枯燥感。

在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員也要做好訓(xùn)練監(jiān)督，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)獨(dú)立練習(xí)。無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)都需要強(qiáng)大的毅力，它需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的毅力和不怕吃苦的精神。只有從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，才能鍛煉我們的體質(zhì)，提高羽毛球的訓(xùn)練效果。

（三）做好輔助訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果

在羽毛球訓(xùn)練中，跳繩對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的水平有著非常重要的作用，但是其并不是練好羽毛球的萬(wàn)金油。在實(shí)際培訓(xùn)中，要做好培訓(xùn)輔助工作，切實(shí)提高培訓(xùn)的整體效果。不定期進(jìn)行模擬跳繩，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力。以俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿為訓(xùn)練輔助手段，訓(xùn)練上下肢、腰腹部的力量，使運(yùn)動(dòng)員的身體系統(tǒng)更加勻稱，整體身體素質(zhì)更高。比如跳繩5分鐘之后會(huì)深蹲50次，俯臥撐50次，仰臥起坐50次，這樣可以讓肌肉鍛煉的更加勻稱。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員根據(jù)不同球員的實(shí)際情況合理制定訓(xùn)練方案是非常有必要的，尤其是關(guān)于新晉球員的訓(xùn)練，在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練之外，以專項(xiàng)的體能訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體上的不足，并以運(yùn)動(dòng)不斷彌補(bǔ)。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，跳繩作為一種具有很高的訓(xùn)練價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，在羽毛球訓(xùn)練中有很大的開(kāi)展價(jià)值，而跳繩運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、肌肉爆發(fā)力、體能耐力等都有較大的影響意義，做好跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能讓球員的步法更有效，羽毛球球員的靈敏程度、節(jié)奏意識(shí)等也會(huì)更強(qiáng)。而做好跳繩訓(xùn)練需要以有效的訓(xùn)練方法作為輔助。這就需要廣大教練員不斷研究，優(yōu)化訓(xùn)練模式，提升羽毛球球員的整體素質(zhì)。

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