文／郭驁然

新冠肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，造成的大范圍社會(huì)群體隔離，民眾如何應(yīng)對(duì)心理壓力的問(wèn)題受到廣泛關(guān)注，是人生經(jīng)歷中遇到的嚴(yán)重危機(jī)，一些人出現(xiàn)焦慮、抑郁、狂躁、人格分裂以及恐懼等心理疾患。從迷茫無(wú)助到應(yīng)對(duì)得當(dāng)，抵御疫情不僅需要靜心思考，更需要有效行動(dòng)。要通過(guò)心理調(diào)適，進(jìn)一步強(qiáng)信心、暖人心、聚民心。

驅(qū)散身心陰霾不僅僅依靠生物藥品，更需要心理的免疫力和健康心理素養(yǎng)。要使大家學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和生活，正確認(rèn)識(shí)自我，提高自主自助和自我教育能力，增強(qiáng)調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)；對(duì)有心理困擾或心理問(wèn)題的人群，進(jìn)行科學(xué)有效的心理輔導(dǎo)，及時(shí)給予必要的危機(jī)干預(yù)，提高其心理健康水平。

積極的心理調(diào)適非常重要。在疫情蔓延期間，需要大家正確認(rèn)識(shí)疫情下的身心反應(yīng)和求助需求，提高自我防護(hù)能力，安排好作息制度，增強(qiáng)調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力。一是以積極心態(tài)應(yīng)對(duì)傳染源。要學(xué)習(xí)防控知識(shí)，改變不良認(rèn)知，出現(xiàn)輕微癥狀不要慌亂，要及時(shí)參與到早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早隔離、早治療的行動(dòng)中，把保健的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。同時(shí)，要按照防疫要求，搞好居家環(huán)境衛(wèi)生。二是要用積極方法切斷傳播途徑。病毒的傳播途徑是飛沫傳播和接觸傳播，要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做好居室通風(fēng)，常洗手、多喝水、少聚會(huì)；適時(shí)鍛煉，出門戴口罩，防止交叉感染；保持營(yíng)養(yǎng)均衡，勞逸結(jié)合；健康上網(wǎng)，不傳謠，增強(qiáng)對(duì)虛假和錯(cuò)誤信息的辨識(shí)度。居家隔離期間，利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)探究科學(xué)知識(shí)，學(xué)習(xí)積極的家庭和人際溝通技能，提高家庭和睦品質(zhì)。三是采取積極行動(dòng)做好自我保護(hù)。為了防止疫情蔓延，多地采取居家隔離舉措，勢(shì)必造成生活不便。應(yīng)該以積極的心態(tài)看待封城等措施。封城和居家隔離增加了家人的團(tuán)聚時(shí)光，提高了自我保護(hù)意識(shí)和家庭凝聚力。