文＞＞＞董建棟

老年人體質(zhì)較年輕時(shí)相對(duì)減弱，免疫力也有所下降，如何在炎炎夏日中保護(hù)好身體，讓自己遠(yuǎn)離感冒、預(yù)防新冠病毒呢？在生活中采取適當(dāng)方法提高身體機(jī)能十分重要。

合理飲食

夏季多暑濕，飲食應(yīng)講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補(bǔ)鉀。

辣椒、胡椒、孜然等辛溫之品應(yīng)少吃或不吃；油炸、肥膩、粽子、湯圓等容易助濕的食物也應(yīng)減少攝入。性涼、味甘淡的冬瓜、絲瓜等夏令瓜菜，綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥等粥品，均能祛暑而開(kāi)胃。

同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)足因天熱出汗而丟失的水分，保持穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境，特別是大汗之后建議飲用稍溫的淡鹽水。另外，老人大多陽(yáng)氣不足，生冷食物容易損傷脾腎陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、身冷，免疫力下降，不可過(guò)食。

良好睡眠

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，睡眠對(duì)于維持正常的免疫力十分重要。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為不良的睡眠容易導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。老年人本就容易出現(xiàn)睡眠障礙，夏日更易因睡眠狀況不佳而發(fā)生感冒。要調(diào)整狀態(tài)保證充足的睡眠。

百合蛋黃湯（制作方法：將15 克生百合蒸熟，加入1個(gè)蛋黃和200 毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50 毫升的水?dāng)噭颍?，于睡?小時(shí)飲用，有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用可顯著改善睡眠。桂圓蓮子湯（制作方法：取桂圓、蓮子各100克煮成湯），具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。另外，睡前按摩神門(mén)、內(nèi)關(guān)等穴位也有助于改善睡眠。

適量運(yùn)動(dòng)

“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，適量運(yùn)動(dòng)有助于維持良好的身體狀態(tài)，長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致氣血循行遲滯、身體防御力減弱。夏季鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、五禽戲、抖空竹等，時(shí)間選擇在相對(duì)涼爽的早晚，運(yùn)動(dòng)量以每次運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到(170-年齡)次/分鐘為宜，有心肺疾病的老年人可根據(jù)自身實(shí)際適度減少，量力而行，達(dá)到活動(dòng)筋骨的目的即可。鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，大汗淋漓容易導(dǎo)致津液流失過(guò)度，還會(huì)損耗正氣。

愉悅心情

人在夏季容易情緒煩躁，這也是免疫力降低以致感冒發(fā)生的重要因素。應(yīng)注重精神調(diào)劑，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱、火上澆油。另外，早晚室內(nèi)氣溫較低時(shí)，應(yīng)敞開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣；而中午室外氣溫高于室內(nèi)時(shí)，宜關(guān)閉門(mén)窗，拉好窗簾，使暑熱之氣不能進(jìn)入，保持居處清涼，有助于心靜神安。

科學(xué)納涼

夏季感冒，臨床上并非都是傷于暑濕，近年來(lái)受寒感冒者有很大比例的增加，主要病因是納涼方式不當(dāng)。夏日雖熱，但夜涼，睡眠時(shí)人體防御力有所下降，加之毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，容易被寒氣侵入，應(yīng)適當(dāng)蓋毛巾被、夏涼被等以防感冒。另外，不當(dāng)使用空調(diào)已成為夏日感冒的重要病因。老年人身處過(guò)涼的空調(diào)環(huán)境下極易傷寒外感，一方面涼氣直接傷人導(dǎo)致感冒，另一方面空調(diào)環(huán)境下空氣流通不佳，容易成為病菌滋生的“溫床”，也容易造成新冠病毒傳播的氣溶膠環(huán)境。因此，不宜將空調(diào)溫度設(shè)至過(guò)低，也不宜長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)。

雖然夏季氣候濕熱，致病因素較多，但只要我們合理安排生活作息，適當(dāng)注意身體保健，讓感冒之類(lèi)的疾病遠(yuǎn)離并不是很難做到。調(diào)整生活方式，提高自身免疫力，不但能預(yù)防感冒，也能對(duì)新冠病毒對(duì)人的攻擊和傳播起到一定的抵御作用，這也是在為新冠肺炎疫情防控盡上自己的一份力量。