張永軍

鉛球項(xiàng)目在目前中國中小學(xué)田徑教學(xué)中被淡化了，但中小學(xué)的田徑比賽和體育高考都是必定項(xiàng)目。由此推知，鉛球項(xiàng)目在中小學(xué)教學(xué)中是一項(xiàng)較危險(xiǎn)和相對乏味的田徑項(xiàng)目才導(dǎo)致教學(xué)較少開展，而比賽和力量測試常用的原因是鉛球?qū)龅睾推鞑囊笙鄬^低、是力量比賽和測試的經(jīng)典項(xiàng)目，很好地體現(xiàn)了競技的力量美。原地推鉛球技術(shù)是背向滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的必經(jīng)技術(shù)，是決定競技的重要技術(shù)。在基層的鉛球技術(shù)教學(xué)中出現(xiàn)許許多多的不規(guī)范或過時(shí)的技術(shù)或環(huán)節(jié)，為了更好地促進(jìn)本項(xiàng)目的發(fā)展和中小學(xué)素質(zhì)教育的科學(xué)化，在此以右手投擲為例歸納總結(jié)原地推鉛球技術(shù)教學(xué)要領(lǐng)及錯(cuò)誤原因

一、原地推鉛球的技術(shù)

1、正確的站位

站位姿勢是投擲遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。正確的站位姿勢應(yīng)為：身體左側(cè)對著投擲方向，兩腳打開略寬于肩，右腳與投擲方向成九十度角，屈右膝，髖部微向前挺，重心落于彎曲的右腳的前掌上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，左腳尖和右腳跟在一直線上。上體右轉(zhuǎn)側(cè)屈，右手持球，右肘約與肩平或略低于肩，左臂前伸扣肩。

2、鉛球的持握方法（以右手為例）：

五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，大拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。握好球后，把鉛球放在肩上鎖窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，右臂盡量向右，使胸大肌充分伸展，持球臂的大臂與身體的夾角約為45度左右，肘不可高于肩。

3、推鉛球：

推鉛球時(shí)，首先是髖部大肌群發(fā)力，右腿積極蹬伸，使髖部前移并向投擲方向轉(zhuǎn)動。此時(shí)投擲臂保持壓緊狀態(tài)，使伸臂肌群拉緊，右肩低于左肩，鉛球盡可能保持較低位置，身體大部分量仍在彎曲而壓緊的右腿上，形成推前姿勢。隨著右腿不停地蹬伸，左臂經(jīng)胸前向左上方擺動，加速右髖向投擲方向送出，上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，左臂盡量保持原來的位置與姿勢，使腰部肌肉扭緊：右腿不停地蹬轉(zhuǎn)過程中，髖部繼續(xù)向投擲方向移動，身體重心移至左腿;這時(shí)，左腿彎曲，當(dāng)左臂擺至左側(cè)時(shí)，要及時(shí)屈肘制動，以加快右側(cè)的移動速度，保證右臂做出正確的推球動作和推出方向。接著兩腿充分蹬伸，抬頭頂肩，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向外轉(zhuǎn)，同時(shí)屈腕，以手指快速有力地?fù)芮颍瓿勺詈蟮募铀?，使鉛球以40度左右的角度向投擲方向推出。4.維持身體平衡：鉛球出手后，兩腿迅速交換，降低身體重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

二、原地推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.原地徒手轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)：原地站立，兩腳與肩同寬體重在彎曲的右腿上，右手推右髖，做蹬地送髖動作。要求：提腳跟，蹬地的同時(shí)送髖。

2.徒手轉(zhuǎn)髖推物練習(xí)：原地做蹬地送髖的同時(shí)，用右手推墻、樹干等。

3.原地徒手做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。要求：做練習(xí)時(shí)要放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，蹬轉(zhuǎn)、挺、抬、頂、推依次用力。先是肩軸超過髖軸，然后髖軸超過肩軸，大肌肉群帶動小肌肉群依次用力。

4.側(cè)向原地推鉛球：側(cè)對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬。右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分壓在右腿上。右腿首先積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，身體逐漸抬起，左腿主動支撐，兩腿充分蹬伸。抬頭，右臂迅速有力地將球向前上方推出。要求：鉛球出手時(shí)速度要快。

5.推鉛球完整技術(shù)練習(xí)。要求：蹬轉(zhuǎn)、送跨、伸臂及出手動作要快，出手時(shí)，手指手腕快速有力地拔球，使鉛球以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動出手。

三、易犯錯(cuò)誤

1.學(xué)生原地推鉛球的站位存在不規(guī)范的平行站位，其易致兩腳的轉(zhuǎn)動阻力增加，時(shí)間加長，髖的轉(zhuǎn)動沒有足夠的空間和增加身體無效的扭轉(zhuǎn)等不規(guī)范動作。

2.右腿的蹬伸存在踝、膝、髖三關(guān)節(jié)的由外向內(nèi)螺旋型向上旋轉(zhuǎn)，學(xué)生易犯先旋轉(zhuǎn)再蹬伸的脫節(jié)動作。左腿支撐過程中，學(xué)生易犯主動屈膝，造成鉛球的運(yùn)行軌跡不平穩(wěn)，出手點(diǎn)低等不規(guī)范動作。

3.挺髖不規(guī)范，被阻滯于髖的下肢蹬伸力轉(zhuǎn)化為兩腳的主動邁步式和跳躍式換腳。

4.投擲臂技術(shù)中，學(xué)生易犯持球掉肘、上臂墜下和手腕旋轉(zhuǎn)三種掉肘形式，非投擲臂易犯不用非投擲臂和直臂擺兩種錯(cuò)誤。

5.最后出手瞬間，腕、指關(guān)節(jié)緊張，就不能形成有效地抖腕和撥指動作;鉛球的落點(diǎn)應(yīng)在與右腳前腳掌的連線與站位的線相平行，出手太晚，表明上體轉(zhuǎn)體太多。

四、平時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的力量練習(xí)

動作的正確可以讓他們的能力得到最大的發(fā)揮，可是推鉛球這項(xiàng)運(yùn)動還需要力量來做基礎(chǔ)。平時(shí)，我們要加強(qiáng)對學(xué)生力量的練習(xí)，以便挖掘出他們的潛力。

1、原地推鉛球?qū)W員的上肢力量練習(xí)

（1）學(xué)員俯臥撐或俯臥撐擊掌。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至7組，每組15至20次。（2）學(xué)員使用55公斤到75公斤的杠鈴進(jìn)行抓舉以及挺舉訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行2至5組，每組8至12次。（3）學(xué)員進(jìn)行躺臥位推拉杠鈴訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中以2.5公斤的當(dāng)量住進(jìn)、逐漸增加杠鈴的重量。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行2至3組，每組11至15次。（4）學(xué)員最后進(jìn)行快速連續(xù)反復(fù)的斜推杠鈴動作訓(xùn)練，這時(shí)將杠鈴的重量設(shè)置為30千克到40千克之間。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組12至17次。

2、原地推鉛球?qū)W員的軀干力量練習(xí)

（1）學(xué)員進(jìn)行負(fù)擔(dān)重物條件下的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，重物的是、重量設(shè)置在15千克至20千克之間。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行4至6組，每組14至22次。（2）學(xué)員進(jìn)行仰臥起坐的反復(fù)訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組40至60次。（3）學(xué)員在抓起啞鈴的條件下進(jìn)行側(cè)上拉伸訓(xùn)練。（4）學(xué)員背負(fù)10公斤重物進(jìn)行的、挺身起式力量訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組20至25次。（5）學(xué)員最后進(jìn)行懸垂擺腿動作訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組10至15次。

3、原地推鉛球?qū)W員的下肢力量練習(xí)

（1）學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴半蹲起訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組10至15次。（2）學(xué)員進(jìn)行蛙跳練習(xí)，每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至5組，每組距離20到40米。（3）學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴深蹲起訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組，每組8至12次。

五、注重學(xué)生的運(yùn)動心理

在學(xué)生練習(xí)的時(shí)候，我們要注意觀察他們的動作與表情，揣摩他們的心理，有的學(xué)生不想練習(xí)又怕老師的批評，就在那里敷衍了事，心不在焉。這樣很容易出問題。我們觀察到了及時(shí)對他們進(jìn)行調(diào)整，要么讓他們先休息一下，看看別人是怎么做的，要么對他們進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，解決他們的問題。做的好的，有了進(jìn)步，我們及時(shí)表揚(yáng)，讓他們明白老師一直關(guān)注著他們。這樣學(xué)生的練習(xí)的積極性就會不斷提高。

總之，推鉛球訓(xùn)練技術(shù)是關(guān)鍵，要天天練;專項(xiàng)力量訓(xùn)練是保障，隔天練;并要全面發(fā)展全身力量和全面的身體素質(zhì)。保證每次訓(xùn)練課推鉛球5O次以上，先推小鉛球練技術(shù)，然后推大鉛球練力量，最后訓(xùn)練專項(xiàng)力量。

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