□江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)星辰實(shí)驗(yàn)學(xué)校 秦宏文

一、初中生體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀

在實(shí)際調(diào)查過程中不難發(fā)現(xiàn)，初中學(xué)段的大部分學(xué)生的體質(zhì)健康并不滿足《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的標(biāo)準(zhǔn)，甚至與標(biāo)準(zhǔn)差距較大。肥胖的學(xué)生人數(shù)越來越多，且越來越多的學(xué)生“手無縛雞之力”，十分虛弱。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能機(jī)能測(cè)試時(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的肺活量不達(dá)標(biāo)。學(xué)生的身高體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)，“矮學(xué)生”“胖學(xué)生”的數(shù)目越來越多，且在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生的骨骼發(fā)展存在問題，有的學(xué)生因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致駝背等，學(xué)生的耐力、柔韌度、力量等都處于較低水平。

二、開展有效的體能鍛煉，提升初中生體質(zhì)的對(duì)策探析

（一）進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，了解學(xué)生現(xiàn)狀，科學(xué)設(shè)定目標(biāo)

體能鍛煉是一個(gè)具有針對(duì)性的、長(zhǎng)期性的鍛煉工作，需要教師在開展體能鍛煉的過程中針對(duì)學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展實(shí)際情況制定體能鍛煉的目標(biāo)，因此初中體育教師必須做好對(duì)應(yīng)的體質(zhì)測(cè)試工作，堅(jiān)持“以人為本”，從學(xué)生出發(fā)，才能在正確判斷的基礎(chǔ)上進(jìn)行后續(xù)的體能鍛煉內(nèi)容的選擇和設(shè)定。初中學(xué)校在開展學(xué)生體質(zhì)測(cè)試時(shí)要勇于創(chuàng)新，在基于傳統(tǒng)測(cè)試方法的基礎(chǔ)上有效地應(yīng)用新型儀器對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，且要將測(cè)試結(jié)果記錄在對(duì)應(yīng)的學(xué)生體質(zhì)檔案上，定期根據(jù)測(cè)試結(jié)果對(duì)學(xué)生的體質(zhì)檔案進(jìn)行階段性補(bǔ)充。初中體育教師在了解學(xué)生體質(zhì)發(fā)展結(jié)果的基礎(chǔ)上，要結(jié)合認(rèn)知設(shè)定體能鍛煉的目標(biāo)，以目標(biāo)為指導(dǎo)開展后續(xù)的體能鍛煉活動(dòng)。在設(shè)定目標(biāo)上教師可以參考男女生的體質(zhì)差異，結(jié)合學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，具體如下：

1.男生體能鍛煉目標(biāo)：男生的訓(xùn)練主要分為兩個(gè)內(nèi)容，即基礎(chǔ)訓(xùn)練以及進(jìn)階訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練包括重力訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等；進(jìn)階訓(xùn)練則是針對(duì)男生的特長(zhǎng)發(fā)展進(jìn)行變動(dòng)性壓力訓(xùn)練。

2.女生體能鍛煉目標(biāo)：女生的訓(xùn)練主要放在柔韌度上，在基礎(chǔ)上教師可以增加一些簡(jiǎn)單的田徑訓(xùn)練、重力訓(xùn)練，這樣能滿足女生的學(xué)習(xí)需要，體能鍛煉也能更有效開展。

（二）明晰鍛煉的內(nèi)容，針對(duì)設(shè)定計(jì)劃，有效開展訓(xùn)練

初中體育教師應(yīng)重新審視體能鍛煉的重要性，要保障訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性以及協(xié)調(diào)性。在初中學(xué)段的體能鍛煉課堂上，其體能鍛煉內(nèi)容包括以下三個(gè)方面：

1.力量訓(xùn)練：力量是學(xué)生參與一切體育運(yùn)動(dòng)的支撐，教師可以通過俯臥撐、登山跑、仰臥起坐、杠鈴深蹲等，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

2.耐力訓(xùn)練：耐力能讓學(xué)生突破自我，在體能訓(xùn)練中戰(zhàn)勝疲勞。常見的耐力訓(xùn)練內(nèi)容包括亞索800m 訓(xùn)練、長(zhǎng)距離慢速跑訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練等。

3.速度訓(xùn)練：為了有效提高學(xué)生的速度，教師可將如下內(nèi)容引入速度訓(xùn)練的體能訓(xùn)練課堂上，包括支撐跳訓(xùn)練、多方向速度訓(xùn)練、反向箭步蹲到跳躍、敏捷梯速度訓(xùn)練等。此外還包括多個(gè)內(nèi)容，有柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。初中體育教師應(yīng)結(jié)合具體的教學(xué)要求進(jìn)行合理的教學(xué)選擇，以搭配訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練。

（三）創(chuàng)新鍛煉方式，實(shí)現(xiàn)多元鍛煉，滿足學(xué)生需要

當(dāng)然，很多學(xué)生對(duì)體能鍛煉存在一定的恐懼和抵觸情緒，大部分學(xué)生認(rèn)為體能鍛煉十分枯燥、無味，因此初中體育教師應(yīng)在結(jié)合學(xué)生的體能鍛煉參與需要的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新體能鍛煉的方式。引入多元鍛煉模式，增添體能鍛煉的趣味性與多樣性，這樣能更好地喚醒學(xué)生的體能訓(xùn)練需要，提升學(xué)生的參與度。

1.游戲體能鍛煉：利用游戲開展體能鍛煉能讓娛樂與訓(xùn)練并重，能促使原本枯燥且乏味的體能鍛煉變得趣味滿滿，更容易吸引學(xué)生參與其中。如初中體育教師可以開展“鐵建辦”“兩人三足”“撕名牌”等各種體育游戲鍛煉學(xué)生的體能，讓學(xué)生快樂實(shí)現(xiàn)體能的發(fā)展，從而大大提高體能鍛煉的效果。

2.小組體能鍛煉：小組合作是很好的體能鍛煉方式，能讓學(xué)生在搭配合作的過程中實(shí)現(xiàn)雙向提升，是一個(gè)相互促進(jìn)、相互鼓勵(lì)、取長(zhǎng)補(bǔ)短的過程。當(dāng)然，教師也要注意小組成員的合理劃分。要讓學(xué)生之間形成最優(yōu)的搭配，學(xué)生才能在小組合作、競(jìng)爭(zhēng)中實(shí)現(xiàn)有效的體能鍛煉。

3.多媒體演示體能鍛煉：當(dāng)然，體能鍛煉并不是一個(gè)純實(shí)踐性的鍛煉活動(dòng)。學(xué)生在參與體能鍛煉過程中很容易因?yàn)轶w能鍛煉活動(dòng)的開展不到位而導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷等各種問題。因此教師應(yīng)適當(dāng)利用多媒體開展針對(duì)性教學(xué)，要針對(duì)具體的體能鍛煉活動(dòng)，如杠鈴的握舉方式等進(jìn)行多媒體演示教學(xué)。這樣才能確保學(xué)生對(duì)各種體能鍛煉的活動(dòng)有效把握到位，才能提高體能鍛煉效果。

（四）有效聯(lián)動(dòng)家長(zhǎng)，深化思想認(rèn)識(shí)，實(shí)現(xiàn)移動(dòng)訓(xùn)練

上述我們也提到，教師、學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)體能鍛煉的認(rèn)識(shí)，將在一定程度上決定體能鍛煉的效果。因此初中體育教師必須發(fā)揮自身的橋梁作用，有效聯(lián)動(dòng)家長(zhǎng)，將聯(lián)動(dòng)工作落到實(shí)處。這樣才能從學(xué)校、家庭兩個(gè)主體入手，雙管齊下，實(shí)現(xiàn)移動(dòng)訓(xùn)練。首先初中體育教師應(yīng)在體育課堂上抓住教學(xué)導(dǎo)入的重要階段，強(qiáng)化體能鍛煉的重要性，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康發(fā)展的重要作用，從而從心理防線上攻破學(xué)生，讓學(xué)生自覺配合教師投入緊張的體能鍛煉中。其次初中體育教師應(yīng)和家長(zhǎng)之間通過線上、線下兩個(gè)溝通途徑，達(dá)成雙向認(rèn)同。讓家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到體能鍛煉的重要性，并且能在家中注重孩子的飲食搭配、作息發(fā)展、日常鍛煉等。讓家長(zhǎng)在陪伴與監(jiān)督中培養(yǎng)學(xué)生在日常的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而為學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展做好準(zhǔn)備。

（五）開展多項(xiàng)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生興趣

初中體育教師不要將體能鍛煉局限在體育課堂上，要注意開展多種多樣的課下體能鍛煉活動(dòng)，在無聲之中滲透學(xué)生的日常生活，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)。初中體育教師可以在學(xué)校組建各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，包括足球隊(duì)、籃球隊(duì)等。這些隊(duì)伍在開展訓(xùn)練活動(dòng)前都會(huì)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生在參與的過程中既能培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)興趣，又能實(shí)現(xiàn)對(duì)應(yīng)的體能鍛煉；且初中體育教師可以定期在學(xué)校開展各種各樣的體育活動(dòng)，如籃球競(jìng)賽、田徑比賽、拔河比賽等。這些活動(dòng)都能吸引學(xué)生參與，也是開展體能鍛煉的另一個(gè)橋梁。

三、結(jié)語

總而言之，初中體育教育工作者必須抓住體能鍛煉的關(guān)鍵期，對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的體能鍛煉。要注意體能鍛煉的推進(jìn)效果，結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀尋找合適的對(duì)策，這樣才能發(fā)揮體能鍛煉的教育功能，初中生才能在強(qiáng)健體魄、健康發(fā)展中迎接陽光、迎接未來。