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患干眼癥 如何保健

2020-10-26 02:29鄭素靜
保健與生活 2020年19期
關(guān)鍵詞:眼保健操干眼癥眼球

鄭素靜

患上干眼癥,給日常生活帶來諸多煩惱。下面這些保健方法可改善干眼癥狀。

做眼保健操 每天早、中、晚各做1次眼保健操,每次大約10分鐘。最有效的動作是“刮眼廓”,即從眉心沿著眉毛走向,以一定力度按壓眼廓至太陽穴處,按10~20次。

多眨眼 眨眼是一種保護(hù)神經(jīng)反射動作,可以使眼睛保持濕潤。所以在使用電腦、手機(jī),駕車或者讀書時,提醒自己要多眨眼。一般5秒眨1次眼,每隔1小時要讓眼睛休息10分鐘。

熱敷眼睛 經(jīng)常用熱毛巾覆蓋于雙眼,同時閉上眼睛。每天1~2次,每次熱敷10~15分鐘,或者雙手搓熱后捂住眼睛1~2分鐘。

平時注重鍛煉 盡可能選擇打太極拳、快步走等一些強(qiáng)度不大的體育項目來鍛煉身體。適當(dāng)出汗可以使眼淚的分泌增加,有利于恢復(fù)淚腺的分泌功能。

多喝水、多吃新鮮的水果和蔬菜 夏天可以往水里加些菊花,春、秋、冬天還可以放些枸杞子。多吃護(hù)眼的水果和蔬菜,如蘋果、草莓、藍(lán)莓、白菜、西紅柿、胡蘿卜等,少吃消耗身體水分的巧克力、可樂等。

保障充足睡眠 盡量不要熬夜,晚上11點前必須睡覺;中午可以睡個午覺。睡眠足可以保護(hù)視力并滋潤眼球,當(dāng)閉眼入睡后,勞累已久的眼球睫狀肌會得到休息。

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