馬笑霜

摘 要：籃球作為受到廣泛喜愛的大眾運(yùn)動(dòng)，更是高中體育課的教學(xué)內(nèi)容之一。籃球?qū)τ谠鰪?qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、思維反應(yīng)能力、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神都有好處，高中生更能夠通過體育活動(dòng)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但由于當(dāng)前高中體育課程仍存在著枯燥乏味、籃球訓(xùn)練機(jī)會(huì)少、教師專業(yè)性不強(qiáng)等諸多問題，因此學(xué)生參與積極性不高，在體育課上較為散漫，缺少組織性。本文立足于當(dāng)前體育課的實(shí)際情況，對高中體育籃球訓(xùn)練的有效策略展開探究活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：高中體育;籃球訓(xùn)練;策略創(chuàng)新

引文：

高中階段既需要學(xué)習(xí)，更需要充足的時(shí)間鍛煉身體。隨著素質(zhì)教育的逐步推進(jìn)，體育課更加受到師生的重視，因此體育課內(nèi)容的選擇就尤為重要，籃球作為一項(xiàng)可以訓(xùn)練到多方面內(nèi)容的體育活動(dòng)，可以充分激活學(xué)生的身體機(jī)能，籃球本身的競技特點(diǎn)更會(huì)讓同學(xué)在訓(xùn)練中具有積極性，提升自己的反應(yīng)速度、彈跳能力等多方面技巧，從而感受到球類運(yùn)動(dòng)的樂趣。成績的提高離不開健康的身體，因此體育籃球訓(xùn)練的推進(jìn)是有益無害的。

一、體育籃球訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)能夠充分鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)體各個(gè)部分之間的合作。例如腳踝、膝蓋、肩膀等多部分之間的綜合訓(xùn)練有助于提高籃球技巧，體育課上可以反復(fù)訓(xùn)練運(yùn)球、帶球過障礙等，從而使身體各個(gè)部分快速磨合，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性與靈活性等。同時(shí)重力訓(xùn)練也是提高籃球水平的重要訓(xùn)練之一，利用負(fù)重等方式鍛煉提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在改變訓(xùn)練節(jié)奏中能夠提高平衡力，使身體在投籃等動(dòng)態(tài)動(dòng)作中保持穩(wěn)定。除此之外，籃球運(yùn)動(dòng)更能夠提高學(xué)生抵抗疲勞的能力，打籃球作為較為激烈的運(yùn)動(dòng)，對體能消耗較快，就是在這種反復(fù)消耗的過程中學(xué)生的耐力可以不斷增強(qiáng)，突破了“偽疲勞”的關(guān)口后抗疲勞能力會(huì)有顯著提高，這不僅對身體有好處，更對高中這種持久戰(zhàn)式的學(xué)習(xí)有好處，在全面提高身體素質(zhì)的過程中為學(xué)習(xí)打好身體健康的基礎(chǔ)。

除了身體得到鍛煉以外，體育籃球可以更好地培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，在人教版高中體育《體育與健康》的第三章明確提到，體育活動(dòng)有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康，籃球更不例外。在運(yùn)動(dòng)的過程中學(xué)生能夠舒緩身心，感受運(yùn)動(dòng)解放身體與精神的快樂，高中生長期處在學(xué)習(xí)壓力之下，精神緊繃，心理健康問題不容忽視，體育課的籃球運(yùn)動(dòng)能夠更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)變等多方面能力，潛移默化中灌輸給學(xué)生更加多方面的輸贏觀，更有利于學(xué)生快樂成長，更加從容地面對即將到來的各種大型考試，迎戰(zhàn)最后的高考。

二、籃球訓(xùn)練的有效策略探究

（一）利用互聯(lián)網(wǎng)與多媒體進(jìn)行教學(xué)

隨著互聯(lián)網(wǎng)與技術(shù)的普及發(fā)展，日常教學(xué)中可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)資源與多媒體放映技術(shù)。在體育課上，教師可以提前下載好籃球訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)教學(xué)視頻等，例如NBA等賽事中學(xué)生感興趣的籃球運(yùn)動(dòng)員的視頻，更能夠激發(fā)學(xué)生對籃球的喜愛，將球員的動(dòng)作采取慢放等方式分解動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，比起枯燥的技巧解釋更加直觀。除了觀看視頻之外，在日常訓(xùn)練中教師可以利用攝影器材錄下來學(xué)生的訓(xùn)練，課后為同學(xué)指出不足。在人教版高中體育《體育與健康》中明確表示，球類運(yùn)動(dòng)可以充分展現(xiàn)人的速度、耐力、靈敏等多方面的體能。在學(xué)習(xí)“帶球過障礙”時(shí)由于技巧性較強(qiáng)，部分學(xué)生存在問題，教師應(yīng)該利用教學(xué)視頻等方式為學(xué)生展示細(xì)節(jié)動(dòng)作，錄下學(xué)生訓(xùn)練挑出問題所在，促進(jìn)學(xué)生加快體育籃球的學(xué)習(xí)。

（二）加強(qiáng)基本體能訓(xùn)練

任何運(yùn)動(dòng)的前提都是擁有良好的身體素質(zhì)，二者是相輔相成、相互促進(jìn)的。只有學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)中才會(huì)更加如魚得水，而且自身身體素質(zhì)過硬更能夠避免出現(xiàn)受傷等情況，減少危險(xiǎn)的發(fā)生，因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練之前首先應(yīng)該讓學(xué)生提高自身身體素質(zhì)，從多方面展開鍛煉，為日后強(qiáng)度更大的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生身體各方面協(xié)調(diào)運(yùn)作，因此協(xié)調(diào)性的鍛煉是必不可少的，只有頭部、肩膀、腿部肌肉等共同合理發(fā)力才能打好籃球。所以教師可以采取一些協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，例如交叉拍手、交叉跑、抬腿拍張正面站立等方式，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。由于高中生學(xué)習(xí)時(shí)間、坐在椅子上的時(shí)間較長，身體缺乏鍛煉，因此基礎(chǔ)性訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免造成刺激性傷害，影響上課。除了協(xié)調(diào)性，平衡性也是籃球訓(xùn)練必不可少的一環(huán)，在運(yùn)球等動(dòng)作中需要良好的身體平衡，可以在訓(xùn)練前進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生大腦的集中注意力，更有利于平衡性的鍛煉。在人教版高中體育《體育與健康》中，第一張就指出了應(yīng)自覺參與和科學(xué)鍛煉，因此籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更應(yīng)該循序漸進(jìn)，以科學(xué)的方式進(jìn)行鍛煉。重力訓(xùn)練主要目的是增強(qiáng)學(xué)生克服自身重力的彈跳能力，有利于投籃等。任何訓(xùn)練都應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行改進(jìn)，不能揠苗助長，可以在基礎(chǔ)性的訓(xùn)練中提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為難度更大的籃球運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

（三）采用合作訓(xùn)練方式

正規(guī)籃球賽的標(biāo)準(zhǔn)隊(duì)員人數(shù)是每一隊(duì)上場五人，一名中鋒，一名大前鋒，一名得分后衛(wèi)與一名控球后衛(wèi)，因此籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要集體協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，對隊(duì)員之間的配合程度要求較高，因此教師在日常教學(xué)中不應(yīng)該忽略團(tuán)隊(duì)協(xié)作方面的訓(xùn)練。教師可以將班級同學(xué)每五人分一組，男女同學(xué)最好進(jìn)行混合搭配，這樣可以互幫互助，而后進(jìn)行傳球等訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該寓教于樂，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力。

團(tuán)隊(duì)的進(jìn)球更離不開良好的觀察意識(shí)，教師在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加入鍛煉學(xué)生大局觀念與觀察思維的教學(xué)任務(wù)，只有每個(gè)隊(duì)員都具備良好的作戰(zhàn)觀察能力，認(rèn)識(shí)到球場每一瞬間的變化，為身邊的隊(duì)友提供最好的進(jìn)球位置，做好傳球工作，大前鋒隊(duì)員從而有更多的進(jìn)球機(jī)會(huì)，搶斷意識(shí)、籃板意識(shí)等在教學(xué)中注意培養(yǎng)，也才能真正提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，否則孤軍奮戰(zhàn)注定無法贏得比賽。球場瞬息萬變，需要的是較強(qiáng)的應(yīng)變能力，教師應(yīng)教育學(xué)生根據(jù)隊(duì)伍的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)球等，樹立大局觀念，加強(qiáng)配合，只有成功的團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能贏得比賽。

（四）根據(jù)個(gè)體差異分層教學(xué)

個(gè)體差異大致可以分為性別差異、身體素質(zhì)差異、技巧差異等。由于女生大多不愛籃球這類激烈的運(yùn)動(dòng)，因此對籃球了解較少，教師首先應(yīng)該利用互聯(lián)網(wǎng)為同學(xué)播放精彩的籃球賽事實(shí)戰(zhàn)視頻，提高這類同學(xué)對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣與熱情，而后根據(jù)實(shí)際情況開展適合女生的籃球教學(xué)。人教版高中體育《體育與健康》指出每個(gè)人都需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，部分身體素質(zhì)較差的同學(xué)首先應(yīng)該提高自身身體素質(zhì)，教師可以安排適當(dāng)?shù)暮唵误w能訓(xùn)練，由易到難，避免這類同學(xué)身體吃不消，適得其反，危害身體健康。而對于那些有過籃球基礎(chǔ)、喜愛籃球運(yùn)動(dòng)的人來說，教師就應(yīng)該適當(dāng)加大難度，加入更多技巧性內(nèi)容，提高這類同學(xué)的籃球?qū)崙?zhàn)能力，這樣的有效的分層教學(xué)才能夠使每位學(xué)生都得到應(yīng)有的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，

結(jié)束語：

綜上可知，籃球運(yùn)動(dòng)有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，高中生由于較重的學(xué)習(xí)壓力更加需要適當(dāng)?shù)腻憻挕．?dāng)前我國體育課仍然存在死板僵化、自由性較大等問題，不利于學(xué)生個(gè)人發(fā)展，因此教師應(yīng)該采取多樣化的教學(xué)方式，分層教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等，根據(jù)實(shí)際情況在教學(xué)中不斷改進(jìn)教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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