謝樹(shù)快

[摘要]從基層田徑隊(duì)伍參加比賽的視角出發(fā)，對(duì)基層比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)，比賽期間的管理，比賽后的放松問(wèn)題以及在比賽所產(chǎn)生的安全感進(jìn)行了研究和分析，根據(jù)基層比賽對(duì)教練員的要求，提出了對(duì)基層比賽在比賽期間的意見(jiàn)和建議;提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中成績(jī)的穩(wěn)定性和對(duì)比賽經(jīng)驗(yàn)的吸收過(guò)程。

[關(guān)鍵詞]田徑;比賽;注意問(wèn)題

近年，隨著體育院校和普通高校招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，有能力的運(yùn)動(dòng)員獲得更好的發(fā)展機(jī)會(huì)，但作為最基層的訓(xùn)練隊(duì)伍，在比賽中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)相當(dāng)好，但表現(xiàn)差強(qiáng)人意，讓長(zhǎng)期的準(zhǔn)備工作付諸東流。我認(rèn)為要想讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中比出成績(jī)，除了系統(tǒng)訓(xùn)練和賽前調(diào)整外，在比賽中教練員應(yīng)該注意以下問(wèn)題：

1.監(jiān)督賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

1.1準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用

1.1.1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作過(guò)程中出現(xiàn)意外。在比賽前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。1.1.2提高內(nèi)臟器官機(jī)能水平。內(nèi)臟器官機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)比賽開(kāi)始，肌肉發(fā)大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。1.1.3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。比賽不僅是身體活動(dòng)，也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

月間教練員的態(tài)度和對(duì)運(yùn)動(dòng)員管理

2.1教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是在各個(gè)方面的，在比賽期間有的教練員表現(xiàn)出對(duì)比賽的態(tài)度，通過(guò)直觀或者其他方面讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。加上比賽期間的高度緊張，和基層隊(duì)伍的隊(duì)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，甚至害怕比賽等因素，從而讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的態(tài)度發(fā)生改變，最終導(dǎo)致比賽成績(jī)的不理想。

2.2在比賽期間由于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)生活和學(xué)習(xí)比較緊張，大家難得有時(shí)間住到一起，會(huì)很興奮。這時(shí)過(guò)于興奮就會(huì)直接影響第二天的比賽。加上網(wǎng)絡(luò)等娛樂(lè)工具，更該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的管理。為了嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，首先教練員的行動(dòng)應(yīng)成為運(yùn)動(dòng)員的榜樣。其次，教練員在管理中所制定的規(guī)矩必須認(rèn)真，嚴(yán)肅和堅(jiān)定。

如：2.2.1教練員主動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員討論當(dāng)天比賽的問(wèn)題和研究明天的比賽情況。2.2.2.教練員告訴運(yùn)動(dòng)員比賽期間所收集的其他賽場(chǎng)的情況況。

2.2.3.有條件的可以看一下比較輕松的電視節(jié)目。2.2.4睡覺(jué)。這也是最好的方法，可以讓中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，肌肉最為放松。劉翔的教練孫海平在對(duì)劉翔的管理過(guò)程中，他最大的體會(huì)就是保證運(yùn)動(dòng)員休息好和良好的睡眠。

3.比賽后運(yùn)動(dòng)員的放松問(wèn)題

比賽后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。

由于基層比賽時(shí)間短，強(qiáng)度大，通常1、2天運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行2到4項(xiàng)比賽，甚至有的運(yùn)動(dòng)員一天要跑4槍，這時(shí)，比賽后的放松就變的相當(dāng)重要了。

全身放松方法有：

3.1靜力性拉伸放松法

靜力性拉伸放松是由靜止開(kāi)始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定程度后靜止不動(dòng)，并保持此拉長(zhǎng)狀態(tài)一段時(shí)間。在比賽訓(xùn)練結(jié)束后，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。

3.2、常規(guī)按摩放松法

首先，讓運(yùn)動(dòng)員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。其次，讓運(yùn)動(dòng)員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松……”，并對(duì)大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。最后，點(diǎn)按運(yùn)動(dòng)員“合谷”、足三里”、“腎俞”三穴，每穴點(diǎn)按30～60秒種左右，結(jié)束全身按摩。

3.3、意念放松法

意念放松法是讓運(yùn)動(dòng)員從生理上和心理上都得到放松恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員消除肌緊張，恢復(fù)內(nèi)臟功能，還能使運(yùn)動(dòng)員在精神上得到調(diào)節(jié)，心理上獲得放松，最后產(chǎn)生比賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的愉快感。

3.4、沐浴放松法

讓運(yùn)動(dòng)員在，上述三種放松方法練習(xí)結(jié)束后，到沐浴室進(jìn)行沐浴，加速血液循環(huán)，消除疲勞的作用，又可以讓運(yùn)動(dòng)員的身心產(chǎn)生舒服感，有助于運(yùn)動(dòng)員的睡眠。

3.5.其他

3.5.1.慢跑.可以采用多樣的放松慢跑，如往返跑，彈性跑，慣性跑等，距離800～1500米，最好在柔軟的草地，軟道上進(jìn)行。

3.5.2.采用心理暗示，用一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行暗示，進(jìn)和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，在心理和身體兩方面進(jìn)行放松，為比賽準(zhǔn)備。

4.教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的安全感

在比賽中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地很多時(shí)候都是先去找教練，希望教練在他們的視線里出現(xiàn)，他們這種行為的目的是為了更好的平靜心里的緊張，更快的進(jìn)入比賽狀態(tài).這時(shí)，教練員應(yīng)該主動(dòng)的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)員的視線，積極的與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，包括語(yǔ)言，肢體，心理等。

4.1.教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)言方法

語(yǔ)言中蘊(yùn)涵著藝術(shù)的魅力。它能使比賽的運(yùn)動(dòng)員興奮激動(dòng)，甚至磨拳擦掌、躍躍欲試。人們常說(shuō)：“好話一句三冬暖。”這都說(shuō)明了正確運(yùn)用語(yǔ)言的重要性。

方法有：4.1.1.不斷為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加油。4.1.2.告訴運(yùn)動(dòng)員目前的狀態(tài)不錯(cuò)甚至可以有意識(shí)的夸大運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。4.1.3.可以講一些輕松的話題讓運(yùn)動(dòng)員心態(tài)放松。

4.2.教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理暗示：

在比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理暗示很多時(shí)候是最關(guān)鍵的。由于在競(jìng)賽是一個(gè)眼神的交集有時(shí)候回產(chǎn)生意想不到的效果。

方法有：4.2.1.與隊(duì)員進(jìn)行目光接觸。減少運(yùn)動(dòng)員分心的可能性，并能鼓舞隊(duì)員的比賽積極性。4.2.2.使用贊許性的息頭或恰當(dāng)?shù)拿娌勘砬?，這可以表明教練員在積極觀察，對(duì)隊(duì)員的傳達(dá)的動(dòng)作信息感興趣。

5.結(jié)論

其實(shí)作為一個(gè)基層的教練員要注意的事情太多了，當(dāng)中也會(huì)出現(xiàn)許多連專業(yè)教練員都控制不好的問(wèn)題。但是，爾是否處理好了這些事情和你有沒(méi)有認(rèn)真預(yù)防和總結(jié)這些問(wèn)題，卻是任何一個(gè)教練員都可以完成的。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要想出成績(jī)必然在他身后有一個(gè)更優(yōu)秀的教練。美國(guó)田徑何以強(qiáng)大，很重要的一點(diǎn)他們教練也是全面人才，很多教練原先就是運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也受過(guò)體育方面的高等教育，他們的素質(zhì)還必須是全面的，要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身、對(duì)運(yùn)動(dòng)心理和體能訓(xùn)練都有研究。只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員流汗不流淚，在比賽中完美的表現(xiàn)出平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李國(guó)平.用等速測(cè)力法評(píng)定優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員股四頭肌和胴肌力量和耐力[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1998.7（3）：143～148.

[2]全國(guó)體院田徑專修通用教材.北京：人民體育出版社，1989.