柏光澤

摘 要： 俗話說(shuō)，人老先老腿。人的年齡過(guò)了40歲，就會(huì)感覺(jué)到自己的兩條腿沒(méi)有以前有力氣，尤其是上下臺(tái)階的時(shí)候，膝蓋會(huì)發(fā)出響聲，偶爾還伴有疼痛感。而這些正是膝關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉老化的表現(xiàn)，叫做退行性改變，同時(shí)也是給身體預(yù)示衰老的信號(hào)。

關(guān)鍵詞： 膝關(guān)節(jié);運(yùn)動(dòng);保護(hù)措施

【中圖分類(lèi)號(hào)】G804.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.28.234

一些上了年紀(jì)的叔叔和阿姨，會(huì)發(fā)現(xiàn)偶爾做一些負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛或者腫脹的情況，尤其是一些阿姨喜歡跳廣場(chǎng)舞，但是每次跳完會(huì)感覺(jué)膝蓋隱隱作痛，那么跳廣場(chǎng)舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害到我們的膝關(guān)節(jié)嗎？

春秋季節(jié)，天氣比較舒服，很多老人會(huì)選擇這個(gè)季節(jié)外出游玩，比如爬山，通過(guò)醫(yī)生問(wèn)診，很多上了年紀(jì)的老人膝關(guān)節(jié)復(fù)發(fā)關(guān)節(jié)炎和爬山有著密切的關(guān)系。關(guān)節(jié)炎與年齡有著很大的關(guān)聯(lián)，同時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)與肥胖也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的重要因素。尤其是人體年齡超過(guò)40歲，骨骼出現(xiàn)明顯的退化，50歲以后是得骨關(guān)節(jié)炎疾病的常見(jiàn)年齡。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，特別是年齡稍大的老年人，要避免爬樓梯或爬山這種鍛煉方式。同時(shí)，一些動(dòng)作比較劇烈的廣場(chǎng)舞也會(huì)引起膝蓋疾病，一旦膝蓋出現(xiàn)不適感，要停下來(lái)休息。關(guān)節(jié)疼痛的成因主要是與生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。

1 膝關(guān)節(jié)炎患者能否運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)疾病的朋友在運(yùn)動(dòng)方面存在矛盾心理，他們認(rèn)為可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體和減輕體重，從而減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，但是他們又認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉可能會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，加重骨關(guān)節(jié)炎。實(shí)際上，這種顧慮是多余的，劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉確實(shí)會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，從而加重骨關(guān)節(jié)炎，但是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有防治作用。

2 膝關(guān)節(jié)炎的誘發(fā)成因

首先是年齡的增加導(dǎo)致骨骼的退化是我們無(wú)法抗拒的因素。

其次，肥胖是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的主要因素，膝關(guān)節(jié)在超負(fù)荷重量下會(huì)磨損膝蓋，同時(shí)也會(huì)有發(fā)生破壞的可能。據(jù)研究表明，體重的超重程度與下肢骨關(guān)節(jié)炎的程度成相同比例。調(diào)查居民骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病情況發(fā)現(xiàn)，肥胖人群發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎明顯高于正常體重人群。

膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)是圍繞膝關(guān)節(jié)中心軸展開(kāi)的，并且將壓力傳到脛骨。而體重超重的人群，過(guò)重的體重增加了膝關(guān)節(jié)所能承受的負(fù)荷，猶如一個(gè)人扛著重物走路，長(zhǎng)時(shí)間膝關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力，對(duì)軟骨、軟骨下骨都會(huì)造成硬化現(xiàn)象。所以，為了膝關(guān)節(jié)的健康，超重的人要減肥。

3 要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

合理的鍛煉，不僅能夠鍛煉關(guān)節(jié)，還能預(yù)防損傷關(guān)節(jié)。所以，有骨關(guān)節(jié)炎的朋友一定要避免過(guò)度應(yīng)用關(guān)節(jié)，又要制定合理的功能鍛煉，能夠預(yù)防腿部肌肉出現(xiàn)萎縮的同時(shí)，還能增加穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的功能性，緩解疼痛感，阻止病情向壞的方向發(fā)展。有的關(guān)節(jié)炎患者害怕運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疼痛，臥床不動(dòng)，這對(duì)關(guān)節(jié)很不利，反而時(shí)間久了，會(huì)引起骨質(zhì)疏松、骨骼老化、肌肉萎縮等并發(fā)癥，加劇了關(guān)節(jié)炎的病癥。關(guān)節(jié)炎患者要合理制定鍛煉計(jì)劃。在合理飲食的基礎(chǔ)上，要選對(duì)膝關(guān)節(jié)患者有益的運(yùn)動(dòng)。

第1，散步。有膝關(guān)節(jié)疾病的朋友，可以選擇散步進(jìn)行鍛煉，可以在戶(hù)外散步，也可以選擇在小區(qū)里散步，需要注意的是散步過(guò)程中要選擇適合的步伐，不要太快，每一步的距離最好保持35厘米左右，每分鐘最好以35步左右的節(jié)奏，漸漸根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)情況適量增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，膝關(guān)節(jié)有了明顯的改善，功能也有了提高，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行慢跑來(lái)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能，如果慢跑時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)幾天，讓膝關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù)。

第2，游泳。游泳選擇室內(nèi)，因?yàn)槭覂?nèi)泳池空間有限，而且室內(nèi)恒溫，可防止因?yàn)樗疁剡^(guò)涼出現(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力可以減緩膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，從而有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，同時(shí)還能增加身體的靈活性和肌肉的力量。

第3，瑜伽。有膝關(guān)節(jié)疾病的朋友可以選擇瑜伽作為鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但是前提是要在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且將自身的實(shí)際情況給教練講清楚，在教練的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行瑜伽練習(xí)。另外，也可以選擇太極，太極動(dòng)作較慢，并且大多是半蹲動(dòng)作，也會(huì)用到膝蓋，但幅度較小，并無(wú)大礙。

4 結(jié)語(yǔ)

保護(hù)關(guān)節(jié)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎的朋友，更要選擇適合自身情況的運(yùn)動(dòng)，避免激烈運(yùn)動(dòng)加重骨關(guān)節(jié)炎而增加疼痛感。尤其是體重超重的朋友，要注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

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