潤身

宋世弘賽前與對手試劍。

宋世弘是一名擊劍運動員，也是一名在校學(xué)生。16歲時，她憑借優(yōu)異成績代表中國少年隊參加亞洲少年錦標(biāo)賽和世界少年錦標(biāo)賽，同隊的都是各省專業(yè)隊的選手。她獲得亞少賽第11名，世少賽第10名，均為中國選手的最佳戰(zhàn)績。同年，她參加全國青年賽和成人冠軍賽，居中游水平。2020年18歲，宋世弘考入清華大學(xué)。

高三時，同學(xué)和練劍的伙伴家長向她的母親取經(jīng)。母親說：“每天除了學(xué)習(xí)，還要訓(xùn)練3小時?！奔议L們覺得匪夷所思，都不相信。

高考給人們的印象是苦讀、熬夜，無暇玩樂，怎么會有那么多時間參加體育鍛煉呢？

宋世弘：這還得從頭說起。我從小喜歡運動，小學(xué)時，學(xué)習(xí)壓力不大，我和小伙伴們一起快樂地運動。上了中學(xué)，家里都認為學(xué)習(xí)更重要，很多小伙伴就專心學(xué)習(xí)去了。我舍不得放棄心愛的運動，發(fā)現(xiàn)只要學(xué)習(xí)好，就可以繼續(xù)練習(xí)擊劍。夜闌人靜，躺在床上思考：如果運動與學(xué)習(xí)互相擠壓，必然無法去運動，這是多數(shù)家庭都會做出的選擇。只有提高學(xué)習(xí)效率，我才能去玩擊劍。必須保持學(xué)習(xí)專注，不能走神兒，在規(guī)定時間完成，學(xué)習(xí)的時候神游，必然達不到效果。我時刻提醒自己，學(xué)習(xí)的時候不去想擊劍，擊劍的時候決不想學(xué)習(xí)。時間越長，堅持得越徹底，兩方面的效率都得到提高，學(xué)習(xí)成績和運動成績都上去了。

宋世弘（左）在訓(xùn)練

讓每天都充實開心

宋世弘在高中課堂上。

很多人都聽過這些話，但為何做不到呢？宋世弘是怎么做到的？

宋世弘：關(guān)鍵在落實。平時與朋友聊天養(yǎng)精英，只培養(yǎng)懂規(guī)矩的人。回到國內(nèi)上小學(xué)后，發(fā)現(xiàn)很多逾矩的事。家長希望搶跑，提前讓我們成為精英，手段花樣百出。雖然我當(dāng)時還小，但面對這些，我必須做出選擇。無論家庭多么有文化、教師多么正直、社會多么復(fù)雜，最終自己內(nèi)心會選擇什么，這是最重要的。所幸，我選擇做一個好人。

這個時候的孩子看似尚不懂事，其實已經(jīng)開始選擇。宋世弘選擇做守規(guī)矩的人，這是第一個分水嶺，普通人與精英開始漸行漸遠。但是，人在成長的過程中會遇到難以跨過的坎，她還那么小，這個坎怎么過呢？

宋世弘：開始肯定是被推動的。我去劍館訓(xùn)練，那時擊劍俱樂部剛剛興起，教練都是專業(yè)隊下來的，他們的訓(xùn)練方式也與專業(yè)兒。挨批評時，我本能地先反抗，過后的很長一段時間，我都會思考。如果確實對我好，我會改，如果實在想不出對我哪兒好，就先讓這事過去，而不是挨了批評就不理人，或者躲著。我一直是這個態(tài)度，長輩們、老師們、朋友們都看在眼里，他們愿意看到聽他們話的人好，希望我不斷進步。隨著年齡的增長，我開始主動尋求教誨。沒有那半小時半小時的堅持，就沒有后面的成績，不斷品嘗滿足感，就會認同正確的思想。正如我們老師引用的一句話：“不斷達成目標(biāo)后的成就感就是成功的階梯?！庇纱耍艺J識到自己走的路是對的，在正確的路上行走就會信心十足。

業(yè)余不等于可以隨隨便便，也會遇到不少挫折，宋世弘是怎么克服這些困難的？

宋世弘：剛比賽的時候，俱樂部對成時發(fā)現(xiàn)，有人對現(xiàn)實和未來沒有想法，也有人非常有想法，對未來設(shè)計得非常誘人，我非常佩服。我問他們，一年內(nèi)要達到什么目標(biāo)？一個月內(nèi)要達到什么目標(biāo)？沒有了。我之所以能落實，與小時候養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)。我是在日本上幼兒園的，那里不教知識，只教規(guī)矩。6個月的孩子用紙擦完嘴，老師讓他拿著紙，抱著他到垃圾箱，讓他自己扔進去。吃飯，第一口吃主菜，再吃幾口副菜，喝幾口湯，有很多這樣的規(guī)矩。他們的理念是不培隊內(nèi)的訓(xùn)練相同，實戰(zhàn)姿勢一站就是半個小時。我那時才7歲，心里抵觸啊！媽媽告訴我，我們是業(yè)余的，但隨便不行，要練就好好練。我堅持下來了，一切就不一樣了。我率先知道了苦換出的甜，那個味道無法形容。多數(shù)家長是讓孩子有個體育愛好，并不想培養(yǎng)運動員。他們把這種態(tài)度帶給孩子，我的一些伙伴就無所謂地練著，耽誤了自己的時間和機會成本。少數(shù)家長也像我媽這樣教育，但只有極少數(shù)孩子接受，我是其中的幸運績要求很高，裁判有時就是劍館的教練，會有一些偏裁，家長、教練、我們都埋怨，經(jīng)常指責(zé)裁判，我不知道委屈得哭過多少次。有一年，我膝蓋疼痛，7個月沒有練劍。現(xiàn)在知道那是生長痛，可以繼續(xù)訓(xùn)練，可當(dāng)時不懂，為安全起見就休息了。7個月不練，與隊友一交手，差距太大了，打10劍只能得一兩分。我們是一個團體，要組隊去打全國聯(lián)賽?。￡P(guān)鍵比賽我上場時，她們的表情是嚴肅的，眼神是空洞的。我輸了，怎么辦？

宋世弘在訓(xùn)練館

北京市運動會奪冠

亞洲少年巡回賽獲第三名

學(xué)校老師對宋世弘的評語：中人之姿，天人之長，志存高遠，內(nèi)心坦蕩，期待奧運，為國爭光。

從那一刻，我發(fā)狠了——絕不做連累隊友的人，我要超越她們，關(guān)鍵的時候要靠我。那是一段難忘的時光，每天必須進步一點點……現(xiàn)在，我發(fā)自內(nèi)心感激隊友。

水平上去了，對裁判也沒那么大意見了，心想，裁錯我一兩劍，總不可能都裁錯吧？即使是水平高的裁判，在沒有視頻回放的情況下也會誤判。如果把注意力放在裁判上，而不是放在戰(zhàn)勝對手上，那已經(jīng)敗了。當(dāng)我把精力完全投入比賽中時，無論勝敗都是緊張中的輕松，輕松中的緊張，據(jù)說這是最好的比賽狀態(tài)。我代表中國隊參加的比賽，都發(fā)揮了自己的最高水平。比賽的心態(tài)都是在下面練成的，場上那幾分鐘就是對平時積累的考核。

不愿經(jīng)歷挫折，企盼一馬平川，是退出精英的常見心態(tài)。宋世弘選擇了一條看似艱險但最有可能成功的路。逼出最好的自己，選擇向最好沖擊，這是一種幸運還是必然？

宋世弘：13歲以前肯定是幸運，那時偷懶兒、逃避，父母會約束。之后，我有意識了，能夠思考了，這時候的選擇就是自發(fā)的了。上了中學(xué)，有人逃課、談戀愛、打游戲、聽音樂，這些對我都是有影響的。我也想試試，發(fā)現(xiàn)沒意思，與獲得成績的快感沒法比。比賽贏了，那是喜極而狂，年級排名上去了，沐浴的是溫暖的目光和自豪。我會主動選擇繼續(xù)拼搏奮斗。我發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的同學(xué)、朋友也是這種感覺，我愛跟他們在一起。

高中的知識需要深度的理解，需要時間去思考，通過做題檢驗自己的思考是否正確。我堅持每天3個小時的訓(xùn)練。疫情期間劍館不開門，我就到健身房去練，一天也不能停。中學(xué)的知識是基礎(chǔ)，不學(xué)不行;擊劍是我的愛，我愿意為它付出，那是主動的要求，怎么苦我都開心。我不會因賭氣而放棄，學(xué)不下去的時候就去鍛煉，鍛煉的時候特別高興，那些情緒就消除一些，想著明天還得練啊，還得來高興啊，那就得回去好好完成作業(yè)。

高考時，我不想讓人說我就是憑體育上的名校，所以在學(xué)習(xí)上投入很多，要沒有體育為我減壓，可能也考不了這么高分。

在哪所中學(xué)讀書，哪個劍館練劍，這都不重要，追求的方向才是最重要的。

宋世弘：剛學(xué)擊劍的時候就是玩嘛，然后是為了贏，打著打著突然不會打了，遇到強手，在場上不知干什么好，向前就是進攻嗎？沒做好準(zhǔn)備就是防守嗎？這一段時間把擊劍的原理忘了，把怎么運用技術(shù)忘了，曾經(jīng)學(xué)過的戰(zhàn)術(shù)忘了，基本處于瞎打狀態(tài)，業(yè)余組還可以保持成績，與專業(yè)選手交鋒，差距就非常明顯。必須做出改變，不能總是怕，越怕越輸。我想到要贏，逐漸找到真諦，再訓(xùn)練和比賽就知道查遺補缺了?？傊?，熱愛就會積極想辦法，用的時間就比較少，進步也會快。這種思考用在學(xué)習(xí)上，帶動了被動接受。

對那些難以戰(zhàn)勝的強手，我反復(fù)琢磨她們，尋找破解辦法，一點一點提高技術(shù)。身份是業(yè)余，追求必須專業(yè)，這帶給了我最終戰(zhàn)勝強手的喜悅。

明明白白地去擊劍，心理問題就會少很多，亞少賽、世少賽、世界成人大獎賽，每一個都是初次參加。我看著那陣勢有點緊張，只要登上劍道，我就想這一劍怎么打，不去注意場外干擾，贏得理所當(dāng)然，輸了也不后悔，畢竟發(fā)揮水平了嘛。

擊劍是斗智斗勇的項目，對參與者的智力要求很高，有幸與世界最聰明的人交手，感受她們的智慧，是難以形容的快樂。

有人很容易喜歡上一個東西，但也很容易放棄，怎么知道他們是放棄了愛，還是慎重選擇？

宋世弘：不管做什么事，不能因眼前的困難而放棄。如果不喜歡，解決眼前的困難后再回首看，如果還是不喜歡，那就放棄。如果克服之后覺得還可以，那就再克服一個困難。我對擊劍的愛就是這么建立起來的，既然是愛，那就堅持下去，不因遇到困難就放棄。

擊劍是我的愛，我想堅持，就要有堅持的辦法。首先要有規(guī)劃，每天學(xué)習(xí)的時間安排在哪兒，訓(xùn)練的時間在哪兒？如果上課走神兒，補課所花的時間就是沖擊訓(xùn)練的時間，這種得不償失的事不能干。還有，每年都參加哪些比賽？參賽目的是什么？升學(xué)必須要有的成績，要拿到哪些必須拿的成績？把這些列出來，目標(biāo)就明確了，該怎么干，心里有數(shù)了。這樣做的好處還能降低焦慮。高考前，大家都覺得時間不夠，于是什么都不做，焦慮更增，惡性循環(huán)。規(guī)劃后，當(dāng)時就不煩了，把能做的都做了，焦慮就少了。其次是建立習(xí)慣，比賽前要做哪些準(zhǔn)備？帶幾把劍？穿什么衣服？做多長時間準(zhǔn)備活動？從學(xué)校到劍館的時間做什么？戴上耳機是聽音樂還是聽英語？這樣碎片化利用時間，當(dāng)時真是痛苦，現(xiàn)在當(dāng)然明白了。第三是嚴格執(zhí)行，比如跑400米，如果能1分鐘跑完，我絕不跑1分10秒，因為訓(xùn)練效果沒達到，還得耽誤學(xué)習(xí)時間去補，這就打亂了計劃。在學(xué)習(xí)和擊劍兩方面都這樣嚴格執(zhí)行，效率就高，效果就顯著。

宋世弘充滿信心走上賽場

全國俱樂部聯(lián)賽獲獎

宋世弘在全國青運會上。

上了大學(xué)，對喜愛的運動還有繼續(xù)追求的信心嗎？

宋世弘：信心還在，很愿意與世界最強的人交鋒、交流，但我們是業(yè)余渠道練出來的，雖然很想為國爭光，可現(xiàn)在到哪里去訓(xùn)練？怎樣提高競技成績？這些靠我們自己和業(yè)余俱樂部解決不了。我能做的就是繼續(xù)訓(xùn)練，以專業(yè)選手的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，在專業(yè)賽場上與她們爭鋒，實現(xiàn)進入國家隊的夢想。

我希望在上學(xué)以外的時間里能跟隨國家隊或其他專業(yè)隊訓(xùn)練，持續(xù)提升擊劍技術(shù)水平，在能力和意識上都有新的突破，再上新臺階，努力在國際比賽中為國爭光。

未來是莫測的，船到橋頭自然直?，F(xiàn)在很多小孩子練擊劍，想對他們說點什么？

宋世弘：非常愿意把我的體會分享給大家。我想告訴家長們，千萬不要站在孩子后面指揮。我們都是小孩子，思想很單純，賽場上犯錯是經(jīng)常的，家長可能比我們看得清楚。輸?shù)舯荣悤屛覀凁B(yǎng)成思考的習(xí)慣，為下次的勝利做出必要的鋪墊。家長的指導(dǎo)即使對了，也只是贏得這一場比賽，我們會從此依賴你們，你們會永遠站在我身后指揮嗎？即使你們的思想能替代我們自己的思想，你們真的希望我們成為你們自己嗎？如果你是世界冠軍，真的認為這樣做，我們也必然成為世界冠軍嗎？

我們對家長既依賴又抵觸，完全放棄我們，我們也受不了。沒有家庭的愛和支持，我們是水上的浮萍，無根所束。我們希望賽后家長幫著分析，那時我們會樂意接受，你們也會覺得溝通很順利。

最后想說，不要過度尋求公平，一旦過度，并不能從中獲得公平，反而容易做出放棄的選擇。

宋世弘的教練和老師的評價

在宋世弘低迷期，李秉煒教練接手她的訓(xùn)練，這給他留下了深刻印象。他說：那時，宋世弘找不到訓(xùn)練的方向和信心，她的媽媽一直支持她，給了她很大的鼓勵和幫助。孩子遇到暫時解決不了的困難，父母的陪伴和指引至關(guān)重要。

宋世弘在訓(xùn)練中度過難關(guān)主要靠三點：

一是持續(xù)認真投入訓(xùn)練。運動員的狀態(tài)總是有好有差，成績也總是有起有伏，但訓(xùn)練絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有日積月累地保持高質(zhì)量訓(xùn)練，水平才有可能得到長足的提高。小宋在這點上從一開始就做得比較好，不會因為狀態(tài)不好就降低標(biāo)準(zhǔn)，還是嚴格要求自己完成教練安排的訓(xùn)練，這么多年始終如此。

二是懂得跳出表象去思考。擊劍是技巧性很強的運動項目，攻防轉(zhuǎn)換在一瞬之間，運動員的臨場判斷是依靠平時訓(xùn)練中已經(jīng)想好練好的方案做出的。我一般不會直接告訴學(xué)生答案，讓她們養(yǎng)成思考的習(xí)慣。記得當(dāng)初教她假動作是假亦真時真亦假，她和其他孩子一樣一臉懵，但她很喜歡提問，喜歡琢磨，很快就搞明白真假之間包含的邏輯。

三是關(guān)鍵是課后時間見真章。宋世弘能完成課上內(nèi)容已經(jīng)很不錯了，布置回去練體能、看錄像、寫總結(jié)這些課后內(nèi)容，我一般不會認真監(jiān)督。小宋把這些“課后作業(yè)”完成，下堂課帶著問題來跟我探討。這些是超出老師所要求的，也是她把訓(xùn)練和學(xué)習(xí)都完成得很好的關(guān)鍵。希望有更多的業(yè)余練劍者能有她這么強的自律能力。

田園春教練2015年開始帶宋世弘，正是宋世弘膝蓋疼痛休養(yǎng)的那一年。他說，宋世弘因為很久沒有訓(xùn)練，狀態(tài)非常不好，實戰(zhàn)和比賽屢戰(zhàn)屢敗。但她奮發(fā)圖強，精神狀態(tài)和訓(xùn)練專注度明顯提高，還一直問我實戰(zhàn)中的種種情況和感受。后來的比賽她逐漸找回感覺，越打越好。國家少年隊選拔賽是宋世弘發(fā)揮最好的一次，把同齡組的專業(yè)隊強手一一打敗。我從心里為她感到高興。之后少年亞錦賽、世錦賽、全國青年賽中，她的成績一直很穩(wěn)定。感謝她的父母在背后默默支持她。宋世弘能專注去做一件自己喜歡的事情，而且非常自律，能夠合理安排好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時間。只有堅持不懈地努力，成功才會來敲門。

學(xué)校老師的評語：中人之姿，天人之長，志存高遠，內(nèi)心坦蕩，期待奧運，為國爭光。

宋世弘（右）在亞洲少年擊劍錦標(biāo)賽團體決賽中。

宋世弘（右）獲勝后與對手握手。

宋世弘學(xué)習(xí)成績

高中：中國人民大學(xué)附中，2020年高考總分673，考入清華大學(xué)人文社科學(xué)院國際政治專業(yè)

高水平運動員全國統(tǒng)考成績：94.85，清華體育測試成績91.8，總分186.65初中：北京101中學(xué)，中考成績580，其中英語滿分，三好學(xué)生

小學(xué)：北京大學(xué)附屬小學(xué)，三好學(xué)生

宋世弘比賽成績

2016年

全國俱樂部聯(lián)賽第一站個人冠軍;第二站個人亞軍;第三站個人冠軍;總決賽個人亞軍;個人年度總冠軍

2017年

全國俱樂部聯(lián)賽第二站AU16組團體亞軍;第三站個人冠軍，團體季軍;第四站個人季軍，團體冠軍;總決賽團體亞軍

全國冠軍賽總決賽AU16組團體季軍全國青年擊劍錦標(biāo)賽個人第十二

2018年

全國俱樂部聯(lián)賽第一站AU16組個人

季軍，團體冠軍;第二站AU16組個人

季軍

全國少年兒童擊劍比賽少年組個人季

軍，團體亞軍

亞洲少年巡回賽無錫站個人季軍

北京市業(yè)余體校冠軍賽甲組個人亞軍

第十五屆北京市運動會擊劍比賽甲組

個人冠軍

第十屆全國中學(xué)生擊劍錦標(biāo)賽高中組

個人冠軍

全國冠軍賽總決賽青年組第十六

全國俱樂部聯(lián)賽總決賽AU16組個人

季軍，個人年度總冠軍，通過全國選拔

取得2019年亞少賽和世少賽參賽資格

所學(xué)劍種：花劍，劍齡11年