廖偉

熬夜影響生長激素分泌

兒童從3歲到青春期開始前（女孩約10歲，男孩約12歲），每年平均身高增長5～6厘米。由于生長激素和性激素的調(diào)節(jié)，兒童進(jìn)入青春期后生長再次加快。生長激素對人體的生長起著主導(dǎo)作用，而生長激素分泌高峰時(shí)間是晚上，其分泌量是白天的3倍。熬夜使大腦長期處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)天的生長激素正常分泌，從而影響身高。特別是處于發(fā)育期的孩子，每熬夜一個(gè)月都會(huì)影響到身高。

以12～14歲發(fā)育期的男孩子為例，在青春期的3年中，一般會(huì)長高25～30厘米，每年基本都能長高近10厘米，也就是平均每個(gè)月長高1厘米左右。如果經(jīng)常不能保證睡眠，會(huì)直接影響這一段時(shí)間的長高速率。

白天補(bǔ)覺基本沒用

很多孩子喜歡晚睡晚起，特別是在不上學(xué)的日子里，甚至于黑白顛倒。很多家長認(rèn)為孩子晚上睡得少，白天多睡會(huì)兒，只要總的睡眠時(shí)間夠了就可以了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。身高雖然與遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境等有關(guān)，但與內(nèi)分泌也密切相關(guān)。

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)達(dá)到分泌高峰期。一般在兒童熟睡后60～90分鐘，分泌明顯增加，其分泌量可占全天分泌量的1/2～3/4。

在這個(gè)時(shí)間段，如果孩子長期晚睡或不睡，就錯(cuò)過了生長激素分泌旺盛的時(shí)間段，而白天時(shí)間雖長，生長激素分泌量卻反而較少。長期晚睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是影響身高。晚睡還會(huì)影響智力發(fā)育，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降。充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體免疫功能。晚睡的孩子生活規(guī)律打亂了，可能會(huì)出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕等，或因?yàn)槊庖吡Φ投菀赘忻啊?/p>

所以，孩子晚間睡覺不要超過10時(shí)。而睡前看刺激性的電視使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高，都會(huì)抑制生長激素分泌，也應(yīng)盡量避免。