摘?要：文章為了了解足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)情況以及損傷后護(hù)理的重要性，特選取一定數(shù)量的校足球代表隊(duì)隊(duì)員、業(yè)余足球愛好者、足球訓(xùn)練的青少年這三類針對(duì)性人群進(jìn)行調(diào)查，目的是更加深入地了解到此類人員在日常訓(xùn)練和練習(xí)中如何對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)以及傷后如何進(jìn)行恢復(fù)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：所有被調(diào)查對(duì)象的膝蓋都有不同程度的損傷，有急性損傷和慢性損傷，其中絕大部分人都比較重視對(duì)急性損傷的治療，卻往往忽視對(duì)慢性損傷的日常護(hù)理以及后期的康復(fù)，這也就是為什么大多數(shù)足球運(yùn)動(dòng)員都有慢性損傷的原因。由此可見，運(yùn)動(dòng)員要想保持膝蓋健康以及有更長久的運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯，就務(wù)必重視對(duì)膝蓋的保護(hù)與護(hù)理。

關(guān)鍵詞：足球;膝關(guān)節(jié);損傷護(hù)理

膝蓋對(duì)人起支撐作用，其結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是支撐人體最大承重關(guān)節(jié)。由于足球運(yùn)動(dòng)的特性，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員往往需要做出一系列高難度的動(dòng)作，包括快速的奔跑、變速、轉(zhuǎn)向、盤帶、踢球等，而就是這些高難度動(dòng)作就能給人體的膝蓋帶來極大的損傷，比較容易出現(xiàn)的就是膝蓋的急性損傷。

一、 調(diào)查與分析

（一）調(diào)查

在貴州民族大學(xué)人文科技學(xué)院做有目的性人群的問卷調(diào)查，調(diào)查的對(duì)象為校足球代表隊(duì)40名球員，足球運(yùn)動(dòng)業(yè)余愛好者50名以及參與足球培訓(xùn)的青少年25名。調(diào)查的內(nèi)容主要是膝關(guān)節(jié)的安全護(hù)理情況，涵蓋日常飲食、平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的防護(hù)措施以及是否擁有良好的足球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;足球運(yùn)動(dòng)中膝蓋損傷情況，包括損傷的類別、護(hù)理的方法以采用措施后膝關(guān)節(jié)損傷的改善與恢復(fù)情況等。

（二）分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：基本上所有的運(yùn)動(dòng)員都出現(xiàn)過膝蓋損傷的問題，基本上包含了所有的被調(diào)查對(duì)象。

二、 膝蓋安全防護(hù)及損傷護(hù)理問題的類別

有研究表明，對(duì)于膝蓋的安全防護(hù)，專業(yè)代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員要比其他非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)要強(qiáng)，這是因?yàn)樗麄冇袑I(yè)的教練和體能訓(xùn)練師和個(gè)人保護(hù)意識(shí)，其次是接受過足球培訓(xùn)的青少年，而足球愛好者則做得最差。就飲食、針對(duì)性訓(xùn)練以及良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣這三項(xiàng)安全防護(hù)措施上，青少足球培訓(xùn)球員、業(yè)余足球愛好者的意識(shí)都無法與校隊(duì)球員相提并論。所有的膝關(guān)節(jié)損傷中，以軟骨勞損等慢性損傷最為普遍，校隊(duì)專業(yè)球員的整體損傷情況也最為嚴(yán)重，相比較，青少年球員膝蓋損傷情況較輕，但是足球愛好者就不那么幸運(yùn)，其關(guān)節(jié)損傷異常嚴(yán)重。

（一）護(hù)理的方法

1. 安全防護(hù)的護(hù)理措施

①養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，構(gòu)建合理的飲食結(jié)構(gòu)，既可以維護(hù)膝蓋的健康，還利于原有損傷的快速康復(fù)。飲食合理且身體機(jī)又能處于良好態(tài)下，運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受傷的概率自然會(huì)降低。②有針對(duì)性的訓(xùn)練，專門對(duì)膝蓋進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，不僅使膝蓋周圍的肌肉和拉伸力度得到有效地增強(qiáng)，還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)韌帶的強(qiáng)度和韌性，這些肌群的增強(qiáng)都能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到很好的保護(hù)作用。在日常恢復(fù)中，可以靠墻蹲馬步、通過伸展股二頭肌、伸展腓腸肌等方式進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)過程中務(wù)必要制定一個(gè)科學(xué)且合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，要適度適量，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免過度訓(xùn)練造成不必要的損傷。③護(hù)膝工具要選質(zhì)量有保證并且適合自己的，護(hù)膝工具是膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)中安全防護(hù)的有力保障之一。

2. 損傷后護(hù)理的方法

如果要是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性損傷，務(wù)必要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治必要時(shí)通過手術(shù)進(jìn)行治療，一般的慢性損傷則通過日常的保養(yǎng)護(hù)理方可恢復(fù)，但是需要長時(shí)間的持續(xù)關(guān)注。①在運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，一定讓自己的充分熱身，肌肉及關(guān)節(jié)等充分“熱”開，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量規(guī)避對(duì)膝關(guān)節(jié)有危險(xiǎn)性的動(dòng)作，盡量避免膝關(guān)節(jié)的大負(fù)荷受力，或者膝關(guān)節(jié)扭曲受力，要盡量降低膝關(guān)節(jié)受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)。③如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯損傷，這時(shí)一定要注意保護(hù)，隊(duì)員在搬運(yùn)受傷隊(duì)員趕往醫(yī)院的途中，務(wù)必要固定好膝關(guān)節(jié)，同時(shí)要采用冰敷降溫。損傷后的護(hù)理與恢復(fù)，在后恢復(fù)中傷員要注意日常休息，還可采用一些手段幫助恢復(fù)，比如靠墻近蹲、床頭抬腿、平躺舉腿等;此外還可借助醫(yī)療手段進(jìn)行恢復(fù)，譬如針灸推拿、按摩等，這些可極大的緩解膝關(guān)節(jié)處的肌肉損傷，促進(jìn)血液循環(huán)，更好地進(jìn)行恢復(fù)。

（二）恢復(fù)情況調(diào)查分析

調(diào)查表明，有目的性對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)和損傷護(hù)理，6個(gè)月后進(jìn)行復(fù)核測(cè)試，測(cè)試后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的急性損傷較之前得到明顯改善，占比顯著下降，慢性損傷的情況也較為樂觀，慢性損傷也無新增，其中大部分被調(diào)查對(duì)象也明確表示自己慢性損傷情況較之前有了明顯的好轉(zhuǎn)。

三、 結(jié)語

在足球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)受損是常有的，屬普遍現(xiàn)象。因而，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中，一定要做好防護(hù)與護(hù)理，這對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。做好前期工作，就可以極大的降低受傷的概率，也有利于傷后恢復(fù)同時(shí)可提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。調(diào)查表明，在膝關(guān)節(jié)的安全防護(hù)和損傷護(hù)理方面，校隊(duì)球員意識(shí)較強(qiáng)，但由于他們經(jīng)常參賽，其對(duì)抗程度強(qiáng)，因此膝關(guān)節(jié)的損傷情況也比較嚴(yán)重;雖然業(yè)余足球愛好者在膝關(guān)節(jié)的防護(hù)和護(hù)理問題上沒有很上心，但是因?yàn)槠湓诰毩?xí)中對(duì)抗不激烈，所以急性損傷相對(duì)較少，但避免不了也有慢性損傷;參加足球培訓(xùn)的青少年，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)周期較短，強(qiáng)度適中，加上有專業(yè)安全防護(hù)和損傷護(hù)理意識(shí)，因此急性損傷發(fā)生的概率也較小。

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作者簡介：

黃小英，貴州省貴陽市，貴州民族大學(xué)人文科技學(xué)院。