堅持合理膳食，保證飲食衛(wèi)生

1.分餐保健康，注意餐前衛(wèi)生

要適當(dāng)減少在公共場合聚餐，以免造成互相傳染，導(dǎo)致疫情擴散。食堂、餐廳中，排隊打飯區(qū)域是人流量最大、密度最高區(qū)域，盡量做到錯峰就餐，避免人員密集。

盡量做到坐下吃飯的最后一刻才摘口罩，避免面對面就餐，避免就餐時說話，同時提倡分餐制，以減輕同時就餐可能帶來的感染風(fēng)險。對于食物的加工，一定要蒸熟煮透，嚴禁食用野味。

對于食堂、餐廳和飯館要加強餐（飲）具的消毒，避免因餐（飲）具消毒不到位造成互相傳染。電梯間、食堂及辦公室等公共場所都屬于高危區(qū)域，盡量減少接觸公共場所的公共物品和部位，從公共場所返回、咳嗽手捂之后、進餐前，用洗手液或香皂在流動水下洗手，或用含酒精成分的免洗洗手液洗手，一定要注意餐前衛(wèi)生。

2.谷類為主，薯類、雜豆類搭配

建議每天攝入谷薯類食物2 5 0克-400克，其中全谷物和雜豆類50克-150克，薯類50克-100克。

做到每餐都有米飯、饅頭、面條等主食，盡量保證谷薯類食物的種類每日在三種以上。

谷物類推薦：小麥、大麥、燕麥、玉米、高粱、黑米、小米、蕎麥等。

薯類推薦：土豆、紅薯、山藥。

雜豆類推薦：大豆、紅豆、綠豆、黑豆等。

3.增加蔬果

建議餐餐有蔬菜，保證每天攝入300克-500克蔬菜，深色蔬菜占到50%左右；天天吃水果，保證每天攝入200克-350克新鮮水果，果汁不能代替新鮮水果。

蔬菜推薦：白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等。

水果推薦：蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等。

4.適當(dāng)增加魚、禽、奶蛋及大豆攝入量，堅果不過量

建議每周吃魚400克-500克，禽畜肉300克-500克，蛋類280克-350克，平均每天攝入總量150克-200克。每天吃各種奶制品，相當(dāng)于液態(tài)奶300克，可以適當(dāng)飲用酸奶。大豆及其制品每天30克左右。堅果一周50克-70克。

對于患有某些高血壓、高血脂及糖尿病的人來講，要控制肥肉及動物內(nèi)臟的攝入量。

推薦：深海魚、牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶等。

堅持日常身體活動

由于疫情的影響，對于某些上班族健身房也不能再去，建議可以居家或在單位人群稀少的地方進行適當(dāng)?shù)纳眢w活動，因地制宜采取適合自己的身體活動方式，盡可能利用工作間隙或家務(wù)勞動的機會進行鍛煉。

減少久坐的時間，每小時起來活動一下身體。這樣做一方面能夠促進血液循環(huán)，增強機體抵抗力；另一方面又能夠舒緩身心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

吃動平衡是維持身體健康的基礎(chǔ)，上班族由于工作原因，很多人都存在飲食不規(guī)律、營養(yǎng)攝入不均衡以及身體活動量少的問題。飲食及身體活動建議能幫助廣大上班族養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，尤其是在疫情期間，希望上班族能夠通過合理膳食，達到增強機體抵抗力的目的，為抗擊疫情作出應(yīng)有的貢獻。