張澤峰

（圖/梁俊琦）

俗話說“老眼昏花”。人到老年，機(jī)體功能減退，視力就會下降。俗語說“花不花，四十七八”。這說明人一般到了四十七八歲的時(shí)候，眼睛就有可能開始老花。但也有人老眼不花的現(xiàn)象。因?yàn)檠劬κ欠窭匣?，在很大程度上取決于神散不散。如果平時(shí)注意保護(hù)眼睛，多做自我按摩，對于延緩老花的出現(xiàn)、防止視力下降有一定的功效。這里向大家介紹一套適合老年人練習(xí)的護(hù)目法，以供參考。

閉目運(yùn)睛 古人云：“閉目運(yùn)睛除目疾。”運(yùn)睛前建議先注視室外的藍(lán)天白云或青山綠樹，然后選定一個(gè)小目標(biāo)，集中注意力凝視，不要用眼睛的余光看其他東西（如果室外光線太強(qiáng)則應(yīng)戴上太陽鏡，以減輕強(qiáng)光對眼睛的傷害）;凝視片刻后，輕閉雙目，將眼球按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，各做20次;然后睜開雙眼，眨眼50次。每天不拘時(shí)做2～3次。

按摩熨目 先將兩手互相搓熱，然后將掌心輕壓于眼球上，連做3次。然后兩手食指彎曲，用食指中節(jié)的內(nèi)側(cè)平面按揉雙眼。從眼內(nèi)側(cè)的晴明穴橫揉至外眼角的瞳子髎穴，再分別沿上、下眼眶從眼內(nèi)角刮至眼外角。用力不要太重，做100次。最后用食指尖點(diǎn)按雙側(cè)太陽穴（在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后1寸處）72次。此法可在早晨起床時(shí)及晚上睡前進(jìn)行。

冷熱水浴 早晨洗臉時(shí)，打一盆涼水，閉目，先將雙眼浸泡于冷水中1～2分鐘，然后再輕柔地擦洗眼眶周圍，輕揉眼睛20～40次。晚上睡眠前，用45攝氏度左右的溫水洗臉，并將毛巾浸于水中后擰干，敷在雙眼外部2分鐘，雙眼輕閉，頭部略微后仰。也可用溫?zé)崴?、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每日1～2次，每次10～25分鐘。若用菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類煎水，趁熱熏眼;待水溫后，再以藥水洗浴雙眼，則浴目效果會更佳。

下蹲低頭 身體下蹲，用雙手分別扶住兩腳的五趾，稍用力向上扳;同時(shí)盡量向下低頭，保持5秒鐘后抬頭站起身。有助于加強(qiáng)頭部特別是眼部的血液循環(huán)，營養(yǎng)雙目。

丹田自控 西醫(yī)認(rèn)為，老花眼是由于年老晶體變硬，彈性漸漸消失，表現(xiàn)為視遠(yuǎn)清楚，視近能力減退。中醫(yī)認(rèn)為，其發(fā)病機(jī)理是年老體弱，腎精漸衰，陰精不足，陽氣有余，目中光華發(fā)越于外，而不能收斂以視物。長期堅(jiān)持丹田自控可使眼不花。松靜站立，兩手掌心相對，從身體兩側(cè)緩慢地向腹前丹田（肚臍下1.5寸）處聚攏;然后雙手相疊，左手下按在丹田處。用鼻吸氣，舌抵上腭，兩手稍松;呼氣時(shí)舌頭放下，兩手稍按緊。一吸一呼，要慢細(xì)勻長，反復(fù)8次。

運(yùn)動小指 每天早晚將小指向掌心做屈曲運(yùn)動，然后再向后扳，各做10～50次。小指外側(cè)有心經(jīng)運(yùn)行，運(yùn)動小指可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)心健腦，防止視神經(jīng)萎縮。另外，小指外側(cè)根部有護(hù)眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指根部50～100次，再將小指放在桌面上，反復(fù)按壓10余次。

抓捏頸部 用雙手抓起頸部兩側(cè)的皮膚筋膜，然后再放松，做5次。然后用手掌從腦后向下，推擦到頸根部，做5次。最后將手的五指捏攏在一起，用指尖在頭頂部敲打，從前額開始，一直敲打到后腦勺處。

后眼按摩 后腦勺正對眼睛的地方有兩個(gè)橢圓的凹陷，這里就是俗稱的“后眼”。如果后眼這里鼓起來，說明眼壓太高了，可以用針刺的方法輕微放點(diǎn)血，壓力一釋放，眼睛就會清亮了。平時(shí)可以經(jīng)常按摩后眼，按摩時(shí)一定要閉上眼睛。

練練太極 太極拳為有氧運(yùn)動，內(nèi)外雙修，可促進(jìn)臟腑營衛(wèi)協(xié)調(diào)，陰陽平衡，放松眼肌，健身養(yǎng)目。