倩倩咨詢：

“不知道怎么了，這兩年來(lái)我感到非常疲憊，渾身沒(méi)勁。日常生活、吃飯做事，疲憊感也一直如影隨形。

我以為是因?yàn)楣ぷ魈?，但休息了幾天，仍然覺(jué)得很疲憊。去醫(yī)院醫(yī)生也只是說(shuō)我有點(diǎn)氣血不足。

好長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我總覺(jué)得壓抑，不快樂(lè)，有時(shí)候覺(jué)得自己快要喘不過(guò)氣來(lái)了。我今年剛30歲，感覺(jué)還有一籮筐的事情沒(méi)有做，肩上沉重的擔(dān)子從未卸下，職位不上不下，業(yè)績(jī)也不好，心情很低落。

我真想肆無(wú)忌憚哭一場(chǎng)，但朋友們的工作和我一樣忙，誰(shuí)又能包容我的壞情緒呢？男友是我最親密的人，他對(duì)我挺好的，但也無(wú)法理解我的感受，有時(shí)候我才開了頭，他就說(shuō)：“這點(diǎn)小打擊，小挫折，不算什么”，我醞釀良久的傾訴欲也常常像被踩扁的氣球里的空氣一樣消散了。

那一瞬間，我感到無(wú)比孤獨(dú)和疲倦。雖然有很多人在我身邊，但他們從未真正理解我內(nèi)心的想法，這可能就是最深的孤獨(dú)吧。”

李秀欣老師解答：

英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)說(shuō)：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！?/p>

心理性疲勞不僅會(huì)引起人的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)周圍事物產(chǎn)生彌漫性的厭倦，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒，這并非是簡(jiǎn)單地增加休息時(shí)間就能消除的。

產(chǎn)生心理疲勞的因素有：

一、過(guò)度責(zé)任

過(guò)度責(zé)任往往跟一個(gè)人的原生家庭有關(guān)系，當(dāng)一個(gè)孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定時(shí)，他們就會(huì)無(wú)意識(shí)地背負(fù)過(guò)多責(zé)任，若自己沒(méi)有做到，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

這種心理機(jī)制被帶到了成年人的世界，不斷地超負(fù)荷承受責(zé)任而不自知，最終身體就會(huì)以疾病、疲勞等方式來(lái)提示。

二、缺乏正面反饋

付出與得到對(duì)等時(shí)會(huì)讓人快樂(lè);得到比付出多時(shí)，會(huì)無(wú)聊;得到比付出少時(shí)，會(huì)痛苦。當(dāng)一個(gè)人付出努力，卻長(zhǎng)期得不到正面反饋，便容易失去快樂(lè)的動(dòng)力。

三、掌控感低

房貸能不能還上？同事都買車了，我還沒(méi)車;公司效益不好，要斷糧;朋友都混得不錯(cuò)，我還不行……

無(wú)法掌控自己的生活和未來(lái)，不斷憂慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會(huì)消耗我們巨大的能量，就像氣不足的氣球，自然飛不起來(lái)。

預(yù)防和解除心理疲勞可以從以下幾方面努力：

1.注意勞逸結(jié)合

工作的時(shí)間和重要性要合理安排，生活要有規(guī)律，適時(shí)參加一些體育鍛煉。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠。

2.培養(yǎng)對(duì)工作的興趣

興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，因此對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦。

3. 良好的社會(huì)支持和自我獎(jiǎng)勵(lì)

良好的人際關(guān)系，能讓人有愉快的心境，不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易消除。

敢于接納和放松，去做一些看起來(lái)沒(méi)有意義但卻能夠享受其中的事情，這是對(duì)自己最直接的獎(jiǎng)勵(lì)。

4.尋求心理咨詢幫助

當(dāng)我們累了、倦了、痛苦了，如果有一段安全、滋養(yǎng)的關(guān)系，我們就可以毫無(wú)顧忌地宣泄自己的情緒。被理解和被看見的時(shí)候，心情自然就能平復(fù)了，這時(shí)候可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

責(zé)編/劉璐

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