金湖 李梅花

根據(jù)人群的身體差異、性格差異、生活環(huán)境的差異設計和實施不同的訓練時運動訓練系統(tǒng)化和科學化的特征之一，因此運動員應該根據(jù)自己的個人特征選擇適合自己的專業(yè)技術或者擅長的技術進行訓練，因為柔道技術有上百個，但每個人的精力是有限的，不可能掌握所有的技術，所以要學會把自己的精力放在自己擅長的地方，進行做高效的訓練。通過對不同人群適合的訓練特點進行探討，選擇合適的訓練方式。

1 女子柔道專項體能訓練方法的特點

中國女子柔道水平相比于男子柔道水平提高速度更快，在奧運會上屢次獲得獎項，眾所周知，在進行柔道比賽的過程中，運動員必須充分準確利用自身所學到的技能，與競爭對手進行對抗，運動員的力量是否夠大，速度是否夠快，耐力是否持久，是判斷在比賽中能否取得勝利的關鍵要素。因此，平時的專項體能訓練是必不可少的，女子柔道訓練方式著重是從專項力量、專項耐力以及專項速度這些方面去訓練。

1.1 專項力量訓練。柔道當中的任何一個動作都是建立在力量的基礎之上的，比賽中，運功員機體中的每一個肌群都在參與活動。所以在平時的力量訓練時，要先了解什么樣的動作才能更好的刺激肌肉，而不是都認為舉重訓練有利于肌肉的訓練，就去練肌肉，而是要針對自身情況，制定詳細的訓練計劃，一味地盲目訓練舉重會導致身體超負荷，從而讓每一個訓練動作對發(fā)力肌群有直接的影響。反思現(xiàn)所使用的訓練模式，針對運動員的不同制定合理的動作，從而進一步優(yōu)化訓練動作。

1.2 增強體能訓練。根據(jù)柔道比賽的特點，整個比賽都需要以較為快速，較大力量的狀態(tài)去完成，使得人體90%以上的能量依靠無氧系統(tǒng)進行供能，由此以來運動員將消耗大量的能量，只有具有較高的血乳耐受能力，才能滿足比賽時所需提供的能量，因此專項耐力訓練就很重要，無氧代謝是專項能力的重要供能形式，在訓練過程中，需要不斷增加訓練強度并多次循環(huán)訓練，提高心血管系統(tǒng)的機能，加快無氧代謝，使運動員機體逐漸適應柔道比賽的輕度，如：間歇訓練法。

1.3 專項速度訓練。柔道比賽形式多變，兩人之間攻防轉(zhuǎn)換快，快速主動地把握全局才是贏得比賽的關鍵，遠動員需具備較高的速度素質(zhì)，尤其在雙方實力相當，耗時較長導致體能下降的階段，只有速度、耐力素質(zhì)較高就有可能改變比賽的形式。

2 青少年柔道專項訓練的要求

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，柔道成為了學生課外體育活動的一種，處于青少年階段的具有獨特的心理特點和生長發(fā)育特點，大多年齡偏小、心智不夠成熟，柔道運動有利于增強青少年的體質(zhì)，但是訓練方式不合理很容易給少年身體帶來一定損傷，因此在對少年開展柔道訓練時，應結合少年自身的發(fā)展規(guī)律開展合理性的柔道訓練，第一，培養(yǎng)孩子的興趣。少年階段正是少年生長發(fā)育的急速階段，如果此時給少年高強度的訓練，不僅會讓青少年產(chǎn)生畏懼感，覺得柔道訓練十分粗暴，還會影響少年的身體發(fā)育，造成身體一定程度的損傷，因此應先培養(yǎng)少年對柔道的興趣，采用有趣的訓練方式，改變青少年對柔道訓練的認知并提升對柔道的興趣，然后由簡到難、循序漸進的進行柔道訓練，如，創(chuàng)造情景體驗，可以先為少年播放一些關于柔道的動作，然后引導少年去模仿練習，這樣相比于單一柔道訓練，能夠調(diào)動少年對柔道的熱情;第二，適量柔道力量訓練，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好體態(tài)。年齡段不同，青少年所能接受的訓練強度也不同，針對年齡小的應先培養(yǎng)學生的體態(tài)，通過制定良好的體態(tài)訓練方式，要求學生按照規(guī)定的體態(tài)進行訓練，可以有效防止少年因訓練方式不合理導致骨頭變形，年齡相對偏大一點的，可以結合少年身體的實際訓練情況開展力量訓練，但應慎用負重練習;第三，提高少年柔道訓練的效率。訓練方法直接影響青少年的訓練效果，青少年易受外界干擾，傳統(tǒng)的單一訓練方式，無法使其全身心的投入到柔道訓練當中，從而對柔道訓練有抵抗心理，因此根據(jù)青少年的特點，創(chuàng)新柔道訓練的方式，讓青少年對柔道學習產(chǎn)生興趣，從而提升柔道訓練的效率。

3 康復專項訓練對專項體能訓練的重要性

運動員在訓練過程中出現(xiàn)損失的情況時常發(fā)生，損傷的出現(xiàn)導致運動員無法進行體能訓練就更沒辦法進行專項訓練。因此，在專項訓練的過程中，更要重視運動損失的預防。要避免或減少柔道訓練過程中出現(xiàn)損失，需要做到在訓練過程中要切合個人自身情況，找到符合自己特點的訓練，然后制定合理的訓練計劃，還需要通過對柔道、損傷科學的認知，了解到在柔道訓練中容易受傷的部位，由于柔道運動需要用到運動員的腰、頸部、胳膊和腿，因此這也是運動員經(jīng)常會出現(xiàn)損傷的地方，知道了容易受傷的部位和原因，才能在訓練時下意識的自我保護，從而最大程度的減少在柔道訓練中出現(xiàn)損傷。

4 結語

柔道運動對運動員各方面綜合素質(zhì)要求嚴格，想要在比賽中取得成績，首先要準確認識運動中所需的專業(yè)技巧，然后根據(jù)自身情況，制定科學有效且規(guī)范的訓練方法。根據(jù)對柔道專項訓練的特點分析與探討，柔道訓練的形式還需創(chuàng)新，讓傳統(tǒng)型訓練轉(zhuǎn)變成科學性訓練;對青少年的柔道訓練方式需要多加注意，青少年是國家未來的希望，想要柔道得到發(fā)展，需要提高青少年對柔道學習的興趣，從而推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：溫州體育運動學校科研所）