王華

自由式摔跤技術(shù)抱雙腿動作中，需要依托參與摔跤項目人員自身的核心穩(wěn)定性、以此提高抱雙腿動作的效果。摔跤抱雙腿技術(shù)應(yīng)加強核心穩(wěn)定訓(xùn)練，通過提高人體核心區(qū)域在運動過程中的身體穩(wěn)定性和平衡性，強化運動員的核心穩(wěn)定能力。本文對運用核心穩(wěn)定訓(xùn)練強化摔跤抱雙腿技術(shù)的必要性進(jìn)行了探討，結(jié)合摔跤抱雙腿技術(shù)原理，詳細(xì)分析了核心穩(wěn)定訓(xùn)練對摔跤抱雙腿技術(shù)產(chǎn)生的影響、以及二者之間的關(guān)系，并提出了相關(guān)建議。

摔跤是人類的一項本能活動，經(jīng)歷了漫長的發(fā)展時期，成為了人類歷史最悠久的體育項目。摔跤是技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群之一，其中的對抗性和技術(shù)性均較強，比賽過程中戰(zhàn)術(shù)運用和心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮了不可忽視的重要作用。摔跤涉及到多個種類的技術(shù)，包括站立技術(shù)、跪撐技術(shù)、抱雙腿技術(shù)等，其中抱雙腿技術(shù)的代表性較強，是一項有效的進(jìn)攻動作，能夠幫助運動員獲取高分。

1 運用核心穩(wěn)定訓(xùn)練強化摔跤抱雙腿技術(shù)的必要性

摔跤比賽中，抱雙腿技術(shù)是一項進(jìn)攻動作，具有較強的代表性，能夠幫助參賽人員提高整體水平。通常兩個人在徒手的情況下進(jìn)行摔跤，互相之間直接接觸對方的身體，比賽和訓(xùn)練摔跤運動時，結(jié)合運動者自身的能力，對各個技術(shù)動作進(jìn)行靈活的運用，對抗過程中發(fā)揮自身力量、速度、技巧等各方面的能力，對方選手失去重心時，將其摔倒取得勝利。摔跤過程中，對于運動員的心理素質(zhì)和吃苦耐勞的精神是一項強大的考驗，通過周期性的訓(xùn)練，教練員在訓(xùn)練力量方面通常是以運動員的腰腹力量、四肢力量為主，偏重于對大肌肉的強烈刺激訓(xùn)練。但是卻忽視了運動員的深層肌肉群刺激訓(xùn)練，深層肌肉群對于維護(hù)人體的平衡性和穩(wěn)定性具有重要的作用，而教練員忽視了核心肌肉群對力量的連續(xù)性功能，則無法達(dá)到預(yù)期中的訓(xùn)練目標(biāo)。此背景下的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，目前受到了教練員和運動員的廣泛歡迎，在競技體育的訓(xùn)練中，充分運用核心穩(wěn)定訓(xùn)練，以此提高摔跤抱雙腿技術(shù)的水平，強化運動員的核心穩(wěn)定能力。

2 摔跤抱雙腿技術(shù)原理

2.1 摔跤抱雙腿技術(shù)的理論基礎(chǔ)

摔跤項目中，各個動作都體現(xiàn)了其相對應(yīng)的力學(xué)原理，抱雙腿技術(shù)的理論基礎(chǔ)是指運動員在進(jìn)攻時、保證將重心處于較低的狀態(tài)下，提高自身穩(wěn)定性，增大底面積，在快速下潛的過程中，提高對自身站位的有效控制，強化后期的沖撞力。在最快速度內(nèi)下降自身重心，向?qū)κ挚沼嗟捏w前范圍內(nèi)前進(jìn)，降低受者重心，隨后使受者的重心向后向上發(fā)生轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致其重心穩(wěn)定性不足，失去有效控制力后向后倒下，或是由于向上騰空最終摔倒。抱雙腿技術(shù)的施展過程中，運用到了保護(hù)心理學(xué)，當(dāng)有人進(jìn)入了自己所在的安全區(qū)域范圍內(nèi)時，同時面對快速下潛的情況，受者則自然而然的會做出躲避動作，此時以最快的速度抱起對方，并將其摔倒。

2.2 摔跤抱雙腿技術(shù)分析

摔跤運動項目中的抱雙腿技術(shù)，是站立技術(shù)中典型的手攻腿動作，通常摔跤項目中運用到的技術(shù)以站立技術(shù)、跪撐技術(shù)、連接技術(shù)三種為主，站立技術(shù)又可分為轉(zhuǎn)移技術(shù)、抱腿技術(shù)、腿攻腿技術(shù)等多個不同的技術(shù)手段。其中的抱腿技術(shù)也就是手攻腿技術(shù)，其中包括了抱雙腿技術(shù)動作，在使用抱雙腿技術(shù)時，其具有多重優(yōu)勢特點，例如抱雙腿技術(shù)具有較快的進(jìn)攻速度和較快的站架變化，對于比賽對手具有較強的破壞性，攻擊突然，得分率較高，常常是在對手無法快速反應(yīng)時即靈活準(zhǔn)確的破壞對手的穩(wěn)定狀態(tài)。抱大腿技術(shù)的使用過程十分靈活，尤其是在進(jìn)攻時體現(xiàn)了極快的速度，降低了對方反攻的幾率，即使進(jìn)攻失敗也能夠在最短的時間內(nèi)完成自我保護(hù)，展開自我防守。使用抱雙腿技術(shù)時通常幅度較小，重心較低，被對方發(fā)現(xiàn)破綻的幾率大大降低，在摔跤比賽中，對于運動員來說抱雙腿技術(shù)具有較強的實用價值和有效性。

3 核心穩(wěn)定訓(xùn)練對摔跤抱雙腿技術(shù)產(chǎn)生的影響

運動員在摔跤比賽中的肌肉力量可以表現(xiàn)成多種形式，包括相對力量、絕對力量、爆發(fā)力力量和肌肉耐力等，在長期反復(fù)的訓(xùn)練過程中，強化運動員的條件反射速度，提高專項技術(shù)的水平。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練指的是核心肌群在運動員身體運動過程中、對人體中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，在肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域范圍內(nèi)，包括盆骨、腰、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的整體共計29塊肌肉。人體的重心穩(wěn)定力量傳導(dǎo)等發(fā)揮關(guān)鍵的作用，促進(jìn)人體的整體發(fā)力效果，是上下肢活動用力中承上啟下的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。摔跤抱雙腿技術(shù)的力量訓(xùn)練中采取核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式，能夠加強核心肌群的力量水平，加強對速度的控制效果。身體穩(wěn)定的狀態(tài)下，傳導(dǎo)力量功率大大增加，提高了抱雙腿技術(shù)動作的質(zhì)量和效率。

4 核心穩(wěn)定訓(xùn)練與摔跤抱雙腿技術(shù)之間的關(guān)系

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練中的一種，鍛煉運動員的深層肌肉群能力，使運動員在施展抱雙腿技術(shù)動作時提高自身的穩(wěn)定性，保證摔跤力量訓(xùn)練過程中的穩(wěn)定狀態(tài)，對于摔跤運動員的專項力量成長和抱雙腿技術(shù)水平的提升有著重要的意義。核心穩(wěn)定訓(xùn)練的方式分為多個種類，包括俯臥撐單腿蹲、跪球練習(xí)等，經(jīng)過核心穩(wěn)定訓(xùn)練后，運動員在完成抱雙腿動作的過程中穩(wěn)定性大大提高，各個環(huán)節(jié)的傳導(dǎo)力量和銜接速度有所增強，提高了緩解傳導(dǎo)性和動作使用的連貫性。傳導(dǎo)力量和銜接速度增快，提高了使用動作的速度，通過高強度的對抗，完成抱雙腿技術(shù)的實施，將對方防守姿態(tài)的阻力打破，提高自身的穩(wěn)定性，保證在實施抱雙腿技術(shù)時自身平衡不受影響，培養(yǎng)起運動員良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術(shù)實施和對抗過程中若是動作過于緩慢，則降低了自我保護(hù)的身體速度，因此運動員需要快速使用動作，運用核心區(qū)的力量銜接力量中心，保證自身良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術(shù)是為了下一個技術(shù)動作做鋪墊，起著承上啟下、虛實結(jié)合、聲東擊西的作用，隨著技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)運用的不斷轉(zhuǎn)換，運動員自身的核心穩(wěn)定性效果均不可受到影響。

5 核心穩(wěn)定訓(xùn)練強化摔跤抱雙腿技術(shù)的建議

以固定組合練習(xí)手段為例，設(shè)置技術(shù)組合動作，通過多次反復(fù)對技術(shù)動作的配合和練習(xí)，幫助運動員熟悉組合式技術(shù)動作，提高其靈活運用的效果，例如抱雙腿摔按壓雙肩這一動作，引導(dǎo)運動員展開多次的練習(xí)。另外，混合多元練習(xí)手段下，以打把狀態(tài)為例，通過得分滾橋的自由技術(shù)練習(xí)等方式幫助運動員在不同的把位中形成較強的動作變化能力。結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對于摔跤抱雙腿技術(shù)中產(chǎn)生的影響，應(yīng)在訓(xùn)練過程中對不同年齡段的運動員制定相對應(yīng)的訓(xùn)練方式，將人體解剖學(xué)、人體力學(xué)原理等結(jié)合在一起，設(shè)計有效的訓(xùn)練方式，幫助運動員提高核心肌肉群。在運動中保持身體穩(wěn)定和平衡功能，強化運動員在抱雙腿技術(shù)實施過程中的爆發(fā)力，提高近身速度，加強動作的連貫性，提高整體的動作突破性效果，幫助運動員獲取最后的運動勝利。

6 結(jié)論

綜上所述，抱雙腿技術(shù)的培養(yǎng)和強化需要結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合自由式摔跤訓(xùn)練技術(shù)中的用力特點以及重心移動的協(xié)調(diào)變化情況，提高專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練的針對性和有效性，真正發(fā)揮核心穩(wěn)定訓(xùn)練對摔跤抱雙腿技術(shù)的作用，提高抱雙腿技術(shù)水平，強化運動員的摔跤技能綜合能力和身體素質(zhì)。

（作者單位：山東省泰安市體育運動學(xué)校）