陸杰

在初中體育教學(xué)中，實(shí)心球教學(xué)有助于訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，提高學(xué)生投擲能力。在具體實(shí)心球教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)充分結(jié)合新課程教學(xué)理念與課程內(nèi)容教學(xué)大綱及考試要求來(lái)制定實(shí)心球投擲的訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，教師應(yīng)注意實(shí)心球項(xiàng)目特點(diǎn)與影響成績(jī)的要素，根據(jù)學(xué)生易犯錯(cuò)誤，創(chuàng)新教學(xué)模式，采用切實(shí)有效的教學(xué)手段，規(guī)范學(xué)生實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，提升實(shí)心球的教學(xué)質(zhì)量。

不少地區(qū)已經(jīng)把實(shí)心球納入了體育中考，以此來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的上肢力量發(fā)展水平。全面做好初中實(shí)心球教學(xué)，有助于訓(xùn)練學(xué)生上肢的肌肉力量，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，同時(shí)還能提升學(xué)生的體育中考成績(jī)。在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)加強(qiáng)師生之間的教學(xué)互動(dòng)、合作與交流，進(jìn)一步深入對(duì)班級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力的了解，通過(guò)設(shè)置游戲性較強(qiáng)的輔助練習(xí)手段，努力提高學(xué)生對(duì)實(shí)心球投擲的興趣，不斷激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛能。

1 實(shí)心球項(xiàng)目特點(diǎn)與影響成績(jī)的要素分析

實(shí)心球項(xiàng)目是體現(xiàn)上肢力量與速度的一項(xiàng)投擲類(lèi)項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目能充分體現(xiàn)學(xué)生的上肢的爆發(fā)力與手臂的揮臂速度能力。影響其成績(jī)的重要因素是投擲時(shí)的出手高度、出手角度以及出手速度。出手高度，這個(gè)取決于投擲者的臂長(zhǎng)以及對(duì)投擲實(shí)心球這一技術(shù)動(dòng)作的熟練程度;出手角度，一般出手的角度與練習(xí)者投擲的熟練程度有關(guān)，經(jīng)研究表明，投擲時(shí)出手角度在30-42度之間，是實(shí)心球出手的最理想的角度區(qū)間;出手速度是最為關(guān)鍵的，是影響實(shí)心球遠(yuǎn)度的核心因素，因此在教學(xué)過(guò)程中教師必須加強(qiáng)出手速度的練習(xí)，有意識(shí)地提升學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)的出手速度。

2 實(shí)心球投擲時(shí)，易產(chǎn)生的錯(cuò)誤原因與糾正方法

2.1 投擲實(shí)心球時(shí)，手腕手指不用力，造成實(shí)心球脫手。

原因：持球手指過(guò)于放松，手指、手腕力量較差。

糾正方法：教學(xué)中要求學(xué)生持球時(shí)，兩手手指應(yīng)略為緊張，可加強(qiáng)固定持球手型練習(xí);利用適量的啞鈴加強(qiáng)手指、手腕力量的訓(xùn)練。

2.2投擲實(shí)心球時(shí)，兩臂上舉后引時(shí)，肘關(guān)節(jié)過(guò)早彎曲形成甩小臂的現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

原因：實(shí)心球出手時(shí)，肩部以及上體前移過(guò)早，肘關(guān)節(jié)沒(méi)有發(fā)力，屈肘后形成甩小臂的現(xiàn)象，拉低了實(shí)心球出手點(diǎn)，導(dǎo)致了出手角度過(guò)小。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)用力外展，投擲時(shí)抬頭，確保實(shí)心球必須在頭頂正上方出手。

2.3 投擲實(shí)心球時(shí)，腿部、腰腹部、兩臂發(fā)力不協(xié)調(diào)，出手速度慢。

原因：投擲時(shí)，單純用兩臂力量將球投出，而腿、腰腹部沒(méi)有協(xié)調(diào)發(fā)力。

糾正方法：先助跑投擲體會(huì)腿、腰腹、手臂的動(dòng)作，然后反復(fù)練習(xí)，再慢慢過(guò)渡到跨一步投擲，再過(guò)渡到原地徒手練習(xí)，以此逐步優(yōu)化學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)的發(fā)力協(xié)調(diào)，從而加速實(shí)心球的出手速度。

3 教學(xué)中重視腿、腰腹、手臂的力量訓(xùn)練

投擲實(shí)心球?qū)儆诹α啃瓦\(yùn)動(dòng)，在教學(xué)訓(xùn)練中需要綜合使用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法，來(lái)發(fā)展腿部、腰腹及手臂的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)能力，從而提高投擲實(shí)心球的成績(jī)。我們可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行定量負(fù)荷的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)： A提升手臂局部肌群力量練習(xí)：俯臥撐練習(xí)、引體向上、懸掛前后擺、臥推、舉重或爬竿練習(xí);B提升腿部肌群力量練習(xí)：負(fù)重深蹲、跳箱、蹲跳;C提升腰腹肌群力量練習(xí)：仰臥起坐、懸掛舉腿、俯臥收背、負(fù)重轉(zhuǎn)體練習(xí);D手臂快速發(fā)力練習(xí)：體前快速推小杠鈴或小啞鈴練習(xí)。

4 如何做好實(shí)心球教學(xué)訓(xùn)練工作

4.1 制定科學(xué)學(xué)練計(jì)劃，抓好基礎(chǔ)教學(xué)

在初中實(shí)心球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該將全面發(fā)展學(xué)生的身心素質(zhì)作為主要教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別及體質(zhì)差異，制定合理的實(shí)心球?qū)W練計(jì)劃。對(duì)于體育技能和身心素質(zhì)均須提高的學(xué)生，教師應(yīng)先做好基礎(chǔ)教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)手力和肌肉張力，放松身心，逐步掌握投擲技巧。

4.2 實(shí)施分組教學(xué)，構(gòu)建綜合實(shí)力相當(dāng)?shù)挠?xùn)練小組

在實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)中（特別是比賽活動(dòng)中），實(shí)心球訓(xùn)練教學(xué)模式的主要目標(biāo)是提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和心理素養(yǎng)。不難看出，全面發(fā)展學(xué)生的身心素養(yǎng)，教師必須從學(xué)生的個(gè)體差異和體育素質(zhì)能力著手，將全班學(xué)生分為幾個(gè)不同層次的小組。然而，需要注意的是，如果在同一層次的學(xué)生的身體素質(zhì)與能力水平還有較大差距的話(huà)，這不僅會(huì)影響實(shí)心球訓(xùn)練活動(dòng)的順利開(kāi)展，而且會(huì)直接打擊到那些相對(duì)身體素質(zhì)或能力較差的學(xué)生。為了很好地解決這個(gè)問(wèn)題，教師可以通過(guò)根據(jù)不同學(xué)生的個(gè)性制定分組計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)心球投擲技能和身心素質(zhì)提高狀況進(jìn)行分組來(lái)優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

4.3 創(chuàng)新學(xué)練模式，鼓勵(lì)學(xué)生勇于創(chuàng)新、總結(jié)、提升

在新課程標(biāo)準(zhǔn)改革背景下，傳統(tǒng)訓(xùn)練教學(xué)方法已經(jīng)無(wú)法有效提升實(shí)心球教學(xué)效果，對(duì)此，教師應(yīng)注意創(chuàng)新實(shí)心球訓(xùn)練模式，把握好教學(xué)重點(diǎn)與難度，做好針對(duì)性指導(dǎo)工作，引導(dǎo)學(xué)生靈活掌握實(shí)心球運(yùn)動(dòng)技巧，教導(dǎo)學(xué)生切忌盲目用力。在投擲過(guò)程中，鼓勵(lì)學(xué)生勇于創(chuàng)新，勤于摸索，促進(jìn)手腕、肩膀、腿部用力的有機(jī)結(jié)合，啟發(fā)學(xué)生觀(guān)察實(shí)心球在投擲過(guò)程中的變化狀態(tài)，總結(jié)規(guī)律，然后根據(jù)自身不足來(lái)針對(duì)性練習(xí)，從而提升實(shí)心球的成績(jī)。

5 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，實(shí)心球在不少地區(qū)的中考體育中作為檢測(cè)學(xué)生上肢力量的考試項(xiàng)目，可說(shuō)明此項(xiàng)目在體育教學(xué)中的地位。因此，在教學(xué)中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況以及實(shí)心球教學(xué)過(guò)程中的易犯錯(cuò)誤，制定科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，全面優(yōu)化初中實(shí)心球教學(xué)，不斷更新教學(xué)模式，發(fā)揮小組合作教學(xué)的作用，促進(jìn)教學(xué)效果，切實(shí)提升學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)。

（作者單位：泰州市海軍中學(xué)）